så meget Som nogle mennesker hader at indrømme det, for mennesker er ikke perfekte. Vi ved, hvad vi skal gøre—som motion, spise godt og få masser af søvn—men måler ikke altid op. Og nogle gange, hvad der starter som et lejlighedsvis tilsyn, slip-up eller coping mekanisme bliver en fuldgyldig dårlig vane., Den gode nyhed er, at det er helt muligt at sparke dine dårlige vaner, og vi er her for at hjælpe dig med det.
Identificer den adfærd, du vil ændre
det er ikke nok at tro, at du har “dårlige vaner”: du skal vide nøjagtigt, hvilken adfærd du vil ændre., Over på Psykologi i Dag, Robert Taibbi, en autoriseret klinisk socialrådgiver skriver:
“Du er nødt til at prime den vane-bryder proces ved at tænke i form af specifikke, doable adfærd — som ikke dumping dine sko i stuen, men at sætte dem i dit skab; ikke spiser foran TV’ et, men på spisebordet; gå en halv time at køre fem dage om ugen; sende din kæreste en gratis sms, når en dag, snarere end at sende ham noget eller negative. Bor ned på betonen.,”
med andre ord, gå i at vide præcist, hvad det er, du kommer til at arbejde på.
fin dig selv for hver lovovertrædelse
gør en dårlig vane lidt mere smertefuld, og du kan grøfte det for godt. Penge er en stor motivator, så du kan bruge “S swearear jar” – metoden eller betale dine venner $1 hver gang de fanger dig, gør den ting, du vil stoppe med at gøre. Det virker den anden vej også: Beløn dig selv for at slå din vane hver dag., Appen 21Habit belønner eller straffer dig en dollar om dagen i 21 dage med at begå en vane.
Klik Her for At Få Dit Sind Blæst
Få rabat på vibratorer, ringe, og cutting-edge sex tech nu gennem slutningen af ugen.,
Forstå, hvad der udløser dine dårlige vaner
at Forstå, hvordan vi træffer beslutninger, er nøglen til at erobre alle slags dårlige vaner, herunder dem, der vedrører penge. Ofte gentager vi dårlige vaner uden selv at indse, at vi gør dem. Der er fem signaler, der normalt bidrager til enhver dårlig vane, selvom, og at være opmærksom på dem kan hjælpe os med at lære, hvad der ligger bag disse adfærd.,
Gå langsomt og lave små ændringer
at Danne bedre nye vaner tager tid og kræfter, men at bryde etablerede dårlige vaner kan være endnu sværere. Så vær tålmodig med dig selv, og i stedet for at foretage dramatiske justeringer, prøv at fokusere på en vane og de mindste trin, du kan tage for at “narre din indre hulemand.,”Med mad og slankekure, for eksempel kan små ændringer, som at reducere en pakke af sukker eller skifte fløde i kaffen fedtfattig mælk kan gøre en stor forskel i det lange løb og kan inspirere til yderligere små, men relevante ændringer.
Tilbringe en måned til at tænke over dit vane, før du tager handling
Du kan være kløe til at slippe af med denne vane lige nu, men som nævnt ovenfor, det tager tid., Før du begynder at forsøge at ændre en vane, overveje at tænke over det grundigt for en måned først, notering alle grunde du ønsker at stoppe, optagelse hver gang du fange dig selv gør det, og så videre. Du kunne være bedre forberedt på at erobre vanen efter denne forberedelse.
Minde om jeres fremtidige selv for at undgå dårlige vaner
Selv med de bedste intentioner, vi falder ind i dårlige vaner, når vores viljestyrke svinder., Du lover måske kun at have to drinks, når du går ud med venner, for eksempel, men glem det løfte helt, så snart du træder ind i baren. Prøv at oprette påmindelser i din kalender for dig selv for dine svageste øjeblikke. Fremtid, mindre-hungover selv vil takke dig.
Finde en bedre grund til at holde op
Ja, vi ved, at vi ikke ryger eller spiser fastfood hver dag, men denne opmærksomhed kan i sig selv ikke være nok for os at sparke vane. Som Elliot Berkman, Ph. D.,, direktør for University of Oregon ‘s Social and Affective Neuroscience Lab fortæller Time:” selvom du erstatter en ‘dårlig’ vane med en bedre, vil den oprindelige vice undertiden have en stærkere biologisk ‘belønning’ end dens erstatning.”Så for eksempel ud over at tro, at du skal holde op med at ryge, fordi det vil være bedre for dit helbred, kan du bedre motivere dig selv til at gøre det, fordi det kan hjælpe dig med at blive mere aktiv og nyde vandreture på en måde, du ikke kunne før.,
Skift dit miljø
Over tid, hvis du gør den samme adfærd, samme sted, dine omgivelser kan blive en trigger—nogle gange alt for subtile til at mærke. Hvis du går på røg pauser i dit kontor parkeringsplads, parkeringspladsen selv kan blive en cue til at ryge. Skift dine omgivelser på selv den mindste måde. 20-sekunders regel kan også hjælpe: få dårlige vaner til at tage 20 sekunder længere tid at starte., Flyt for eksempel junkfood bag på spisekammeret til dets mindre tilgængelige, og plant nogle sunde snacks foran. I dette scenarie stoler du på din dovenskab for at nøjes med det, der er tættest på din mund.
Coach dig selv ud af dårlige vaner
Lifehacker alun Adam Dachis brugt et webcam til at bryde sine dårlige vaner, optagelse, hvorfor han ønskede at bryde dem hver dag og effektivt coaching sig selv til at stoppe neglebidning og laver andre dårlige vaner., Nu, syv år efter hans oprindelige artikel, de fleste mennesker kan nemt tage videoer med deres telefoner, hvilket gør denne strategi endnu mere tilgængelig end før. Det kan virke lidt underligt i starten, men det kunne også fungere for dig.
Vær venlig og tålmodig med dig selv
Som vi allerede har etableret, ændring af dårlige vaner sker ikke natten over, så prøv ikke at blive ked af det eller frustreret over dig selv, når processen tager tid., Som Taibbi påpeger, tager det et stykke tid for din hjerne at danne nye forbindelser og for et nyt adfærdsmønster at sparke ind. Må ikke tugte dig selv, fordi det ikke sker med det samme. Også, ikke slå dig selv op, når du har en uundgåelig slip-up, og ikke bruge det som en begrundelse for at holde op, tilføjer Taibbi.
Gøre en fornyet undersøgelse, når du har en dårlig vane tilbagefald
Chancerne er, at du kommer til at have dårlige dage. Tilbageslag er normale, og vi bør forvente dem., Har en plan om at komme tilbage på sporet og bruge tilbagefaldet som en måde at forstå, hvad der skete, og hvordan du kan undgå det næste gang.
Opret en “hvis-så” plan
vaner er sløjfer, som vi gentager automatisk. En cue udløser vores rutine, vi får belønningen fra det, og gentag derefter. En hvis-så-plan kan hjælpe dig med at forstyrre dette cue-rutine-belønningssystem og erstatte dårlige vaner med gode. Bare husk at holde din plan så enkel som muligt., Dette Flo .chart kan hjælpe dig med at genstarte din vane og oprette If-Then-planen.
Træne dig selv til at tænke anderledes om dine dårlige vaner
Selv om vi hader en vane, vi laver, som rygning eller bide på vores negle, vi har en tendens til at fortsætte med at gøre dem, fordi de giver os en vis form for tilfredshed eller psykiske belønning. Fang dig selv tænker eventuelle positive tanker eller følelser om dine dårlige vaner og reframe dem til at minde dig om de negative aspekter., Med andre ord, i dette tilfælde er det godt at tænke som en hater.
denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 3/28/15 og blev opdateret den 10/8/19 for at give mere grundige og aktuelle oplysninger.
Skriv et svar