Når kvinder nærmer sig 50, forbereder deres kroppe sig på og går gennem overgangsalderen og andre bivirkninger af aldring. Mange kvinder er nødt til at tage nye og forskellige tilgange for at bevare deres helbred, herunder tilpasse deres kostvaner for at opnå de nødvendige næringsstoffer. I så fald vil de måske se på de bedste kostvaner for kvinder over 50 år.

“50′ erne er en tid til store ændringer takket være perimenopause og overgangsalderen., Dette er en tid i en kvindes liv, hvor hun har hormonfluktuationer, hvilket kan forårsage ændringer i stofskifte og kropsvægt,” fortæller registreret diætist Julie Kay, MS, RDN, til Womanoman ‘ s Day. Kay citerer også osteoporose, slidgigt og ændringer i blodsukkerregulering (insulinresistens kan forekomme på grund af hormonændringer), da andre tilstande kvinder i denne aldersgruppe kan opleve. registreret diætist Kayla Hulsebus, MS, RD, LD, forklarer, at kvinder kan ændre deres kostvaner for bedre at tilpasse sig deres krops naturlige ændringer., Under, Hulsebus deler de bedste diæter, eller rettere, livsstil, for kvinder over 50 der kan, “hjælpe med at støtte sund muskelmasse, hormonbalance, og korrekt vægtstyring.”

Middelhavet

Middelhavsdiet er fantastisk til hjertesundhed og kan forhindre kræft og diabetes. Det begrænser ikke eller eliminerer nogen fødevaregrupper, men opmuntrer i stedet alt i moderation. Hulsebus bemærker, at det understreger kulhydrater fra frugt og grøntsager, ud over fuldkorn, som har en masse fiber og vil lade dig føle dig fuld i længere tid.,

Middelhavet kost fremhæver omega-3 fedtstoffer, som findes i fisk og olivenolie.
Alejandro Ascanio / EyeEm

Det har masser af omega-3 fedtstoffer, der findes i fødevarer som fisk og olivenolie, der også øge mæthed ud over at hjælpe med hormon produktion. Det er også højt i protein, både i plante-og dyrebaserede produkter. Dette protein er vigtigt for kvinder over 50 år, der har brug for det for at bekæmpe muskeltab, der sker med alderen.,

Paleo

Paleo-dietten er en måltidsplan med højt proteinindhold, lavt kulhydrat, der er rig på æg, grøntsager, frugter, nødder og ubearbejdet kød. Hulsebus siger, at dens lavere kulhydratart er gavnlig for kvinder i 50 ‘ erne og ældre, der muligvis har at gøre med insulinresistens og ikke er i stand til at behandle kulhydrater, som de var før.

den blege diæt understreger protein og begrænser soja og mejeri.,
samael334

Hun bemærker også, at “Paleo har ingen soja eller mælk, som kan hjælpe kvinder, der går gennem ændringer med hormoner, da overskydende soja og hormoner, der findes i konventionelle mejeriprodukter kan føre til højt østrogen-niveau, der gør kvinder butik vægt i deres lår og hofter.”Det indeholder også gode fedtstoffer, der fremmer sund hormonproduktion.

hele fødevarer

hele ægte mad eller “ren spisning” plan undgår alle forarbejdede fødevarer, som kan forhindre betændelse., Denne diæt kan også hjælpe med at styre hormoner, fordi hele fødevarer ikke har antibiotika eller konserveringsmidler, hvilket kan være store hormonforstyrrende stoffer.

Emballerede fødevarer er ikke tilladt på Hele Fødevarer kost.
istetiana

Det fokuserer på hele den reelle fødevarer, som frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, fisk, kød og sunde fedtstoffer., Hulsebus siger, at manglen på forarbejdet mad svarer til mindre raffinerede sukkerarter, hvilket resulterer i bedre blodsukkerstabilitet og mindre abdominal fedt opbevares. Det høje antal næringsstoffer og fibre i disse fødevarer resulterer også i at føle sig fulde og forhindre overspisning.

autoimmun protokol (AIP)

autoimmun protokol (AIP) fokuserer på at reparere tarmen og faldende betændelse, hvilket kan være meget nyttigt med de hormonelle ændringer kvinder i deres 50 ‘ ers oplevelse., Det kan også fjerne giftige og udløse fødevarer såsom raffinerede sukkerarter og forarbejdede fødevarer, der kan forårsage malabsorption og betændelse i tarmen.

sukker fiends kan drage fordel af AIP kost, hvilket eliminerer de søde ting.
saraidasilva

“hvis tarmen er usund, hæmmer den kroppens evne til at absorbere næringsstoffer,” siger Hulsebus. “Dette medfører hormonelle ubalancer, der forværrer de hormonændringer, der allerede sker.,”AIP understøtter også dit immunsystem, som kan mindske risikoen for sygdom, når vi bliver ældre.

højere Protein/moderat kulhydrat

at spise en højprotein / moderat kulhydratdiæt kan hjælpe kroppen under dens naturlige aldringsproces. Undersøgelser har vist, at højere protein niveauer støtte din krops muskelmasse, da det falder som du alder og holder dig fuld, faldende mængden af fødevarer, der er forbrugt.

forøgelse af dit protein og nedsættelse af dine kulhydrater kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukkerniveau.,
skaman306

en diæt med højt proteinindhold kan også tilskynde til blodsukkerstabilitet, da protein kan nedsætte blodsukkerniveauet. “Når kvinder bliver ældre og gennemgår hormonelle ændringer, er en ting, der påvirkes, deres insulinfølsomhed, og hvordan de behandler og bruger blodsukker,” siger Hulsebus. Spise moderate niveauer af kulhydrater hjælper kroppen med at få nok B-komplekse vitaminer, hvilket kan være gavnligt for at forhindre demens, når vi bliver ældre.,

dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mailadresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io