De 5 bedste måder at forblive kølige uden aircondition

fizkes/

• til At bo cool uden aircondition, der er et par tricks du kan bruge til at holde dig selv og dit hjem mod overophedning.
• først skal du blokere sollys fra at komme ind i dit hjem med gardiner eller nuancer, og sørg for, at du ved, hvordan du bruger fans korrekt.,
• du vil også bruge kolde vaskeklude på din krop, drikke masser af vand, læg alkoholen af, Spis kølige fødevarer som salat eller vandmelon, og undgå at bruge din ovn.
• Denne artikel var lægeligt anmeldt af Jason R. McKnight, MD, MS, en familie, medicin, læge og klinisk assistent professor ved Texas A&M College of Medicine.
• denne historie er en del af Insider ‘ s guide to Heat Illness.

Hvis du ikke har aircondition, har du større risiko for overophedning under de varme og fugtige sommerforhold.,

generelt er Klimaanlæg den bedste beskyttelsesfaktor mod varmerelateret sygdom og død. Og det er noget at tage alvorligt — varmesygdom dræbte i gennemsnit 658 mennesker om året fra 1999 til 2009.

Hvis du ikke er i stand til at investere i et klimaanlæg om sommeren eller ikke har adgang til indendørs placeringer med aircondition, er det bydende nødvendigt, at du følger disse anbefalinger for at forblive kølig. Her er 5 tip til, hvordan man forbliver kølig uden aircondition.,

hold ud sollys

omkring 76% af sollyset, der falder på standard dobbeltvinduer, bliver til varme og hæver temperaturen i dit hjem, ifølge Department of Energy (DOE).

dette kaldes solvarme gevinst. Om sommeren tillader vinduer mod vest og øst mest varme, mens vinduer mod nord og syd kun giver små solgevinster. heldigvis er der mange måder at reducere mængden af varme, der kommer ind i dit hjem fra sollys., Sådan gør du:

luk gardinerne eller persiennerne

Dette er især vigtigt for vinduer, der modtager direkte sollys — selvom effektiviteten kan afhænge af materialets type og farve.

undersøgelser viser, at mellemfarvede gardiner med hvidplastik kan reducere varmegevinsterne med op til 33%. Foring af dine gardiner med lyse stoffer, hvis de ikke allerede er lyse, hjælper med at reflektere solen.,

brug skodder, nuancer eller markiser

udvendige skodder og nuancer er mest effektive til at reducere solvarmeforøgelse, ifølge DOE. Nuancer er typisk stof eller vinyl, og materialet kan have åbninger, der tillader en vis synlighed gennem vinduet. Jo større åbningerne er, desto mindre beskyttelse mod solforøgelse.

isolerede cellulære nuancer — til et vindues interiør — er lavet af plisserede materialer, der kan foldes op, som et accordeon. De kan reducere solgevinsten med op til 80%.,

en markise er et taglignende husly på et hjems ydre, der skygger vinduer fra solens varme og blænding. Vinduesfortelte kan reducere solvarmeforøgelsen om sommeren med op til 65% på sydvendte vinduer og 77% på vestvendte vinduer.

Anvend højreflektivitet vinduesfilm

vinduesfilm kan være nyttige, hvis du ikke ønsker at blokere visninger, da de er halvgennemsigtige eller på vinduer, der er vanskelige eller dyre at passe til andre behandlinger.,

de har typisk tre lag: et klæbelag, der sidder mod glasset, et polyesterfilmlag og en ridsefast belægning. Når solstråling rammer glasset, fungerer vinduesfilm som en solcreme til at blokere skadelige ultraviolette (UV) stråler samt reducere niveauerne af varme og lys, der passerer gennem glasset.

denne undersøgelse viste, at de fleste af de relativt billige vinduesfarvefilm med succes reducerede varmetransmission med 5 til 10.C. De kan anvendes professionelt eller er tilgængelige for gør-det-selv i hjemmeforbedringsbutikker.,

brug ventilatorer korrekt

ventilatorer kan ikke sænke temperaturen i et helt rum — det skyldes, at den elektricitet, der kører ventilatoren, bliver direkte til varme.

fans kan dog skabe en vindafkølingseffekt, så du føler dig køligere. Dybest set, når en ventilator blæser luft rundt, hjælper det med at svede fordampe fra din hud, som køler dig ned.

loftventilatorer betragtes som de mest effektive, ifølge DOE, fordi de cirkulerer luften i et rum for at skabe en vind-chill effekt hele vejen igennem., Men sluk dem, når du forlader rummet; husk, loft fans køle mennesker, ikke værelser.

Når du køber loftventilatorer, skal du også kigge efter ENERGY STAR label-mærket, da fans, der tjener denne etiket, i gennemsnit flytter air 20% mere effektivt end standardmodeller ifølge DOE.

Vinduesfans eller bærbare fans kan også fungere godt i mange klimaer, men de er kun effektive, hvis du bruger dem korrekt. For at gøre det, vil du kun bruge dem, når luften udenfor er køligere end luften indeni, som normalt er om natten.,

drik masser af vand

ofte er drikkevand en af de bedste beskyttelsesforanstaltninger mod varmerelateret sygdom. Det skyldes, at din krop har brug for vand til effektivt at håndtere varme temperaturer.

når du bliver for varm, begynder din krop at svede. Fordampningen af din sved afkøler huden, hvilket hjælper med at afkøle hele din krop.

problemet er, at overdreven svedtendens kan føre til dehydrering. Og din krop kan blive dehydreret, før du bemærker tegn, så det er vigtigt, at du ikke venter, før du føler dig tørstig til at drikke.,

hvor meget vand du skal drikke en dag afhænger af din vægt. Du kan opdele din vægt i halvdelen for at finde ud af det — hvis du vejer 150 pund, skal du drikke mindst 75 væske ounces hver dag, hvilket er omkring 9 otte oz kopper.

Hvis du laver en øvelse, der får dig til at svede, skal du drikke endnu mere vand for at erstatte de tabte væsker og forblive hydreret. Denne vejledning hjælper dig med at afgøre, om du drikker nok vand.

brug kolde vaskeklude

påføring af en kold, fugtig klud direkte på din hud kan hjælpe med at sænke din temperatur., Mayo Clinic anbefaler at placere den på dine pulspunkter — såsom bagsiden af din nakke, under armhulerne, på dine håndled eller lyske.

i disse områder er dine blodkar tæt på overfladen af din hud, hvilket betyder, at kulden vil udtrække mere varme fra din krop og bringe din temperatur hurtigere ned.,

Forbered en kold vaskeklud af:

• Befugtning et håndklæde med koldt vand
• at Presse overskydende vand, så det er fugtigt håndklæde
• du Forlader den i køleskabet — jo længere du lader det, jo koldere det vil være

Hvis du bruger isposer, sørg for at anvender aldrig is direkte på huden, da dette kan resultere i forbrændinger. Sørg i stedet for, at det er pakket ind i et håndklæde eller et tæppe, så der er en barriere mellem isen og din hud. Og anvend det aldrig i lange perioder-den generelle tommelfingerregel er ikke mere end 20 minutter hver anden til fire timer.,

selvom det kan give midlertidig lindring, øger det at tage et køligt bad eller brusebad faktisk vores kernetemperatur. Din hudtemperatur falder, og du vil føle dig køligere, men det kolde vand resulterer i mindre blodgennemstrømning til huden, så du faktisk holder mere varme inde. 91,4 grader Fahrenheit-kan faktisk holde os køligere ved at øge blodgennemstrømningen til huden, så mere varme kan undslippe kroppen.,

Spise fede fødevarer og undgå alkohol

Her er fem ekspert-anbefalede fødevarer og drikkevarer til at køle dig selv ned:

Salater

Grøntsager indeholder masser af vand, som kan hjælpe med at holde dig kølig. Salat, for eksempel, er 95% vand og agurk er 96% vand.

derudover kræver salater ingen madlavning. Enhver mad, der ikke kræver varme at tilberede, er bedre — for eksempel fraråder CDC at bruge din ovn til at lave mad, da det kan gøre dig og dit hus endnu varmere.,

Vandmelon

ikke kun er vandmelon en sommerhæftning til picnics og grill, men det er også 90% vand.

“Den lyserøde kød indeholder vitamin C og A og antioxidanten lycopen-som hjælper med at beskytte dig mod solen,” siger Tanya Zuckerbrot, en registreret diætist i New York City. “Dette er den perfekte snack til at køle af og genopfylde elektrolytter, der går tabt, når du sveder i solen.”

mynte

frisk mynte kan dyrkes i haven og giver en øjeblikkelig kølefølelse., Det er en nul-kalorie tilsætning, der vil opfriske enhver drink eller snack.

Hot Peppers

“ironisk nok er krydret mad en fantastisk måde at slå varmen på,” siger .uckerbrot. “At spise noget, der vil forårsage sved, naturens måde at køle os ned på, giver dig mulighed for at modstå solen.”

sved kan dog føre til dehydrering, så sørg for at forbruge betydeligt vand hele dagen.,

Ikke-alkoholiske drikkevarer

“Springe margaritas og mojitos,” siger Karen Ansel, MS, der er registreret diætist, kostvejleder og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. “En sommercocktail kan virke som bare ting til en varm aften, men for meget alkohol kan få din krop til at miste vand.”

Hvis vand begynder at lyde intetsigende, skal du genoverveje dine isterninger, siger Ansel. Tilføjelse frosne bær, druer eller melon bidder til mousserende vand er en forfriskende måde at skifte tingene op.,

Når at blive bekymret for, om heat sygdom

Hvis du er ude af stand til at holde dig kølig med disse strategier, du kan udvikle symptomer på hedeslag, der, hvis venstre ubehandlet, kan føre til hedeslag — en alvorlig medicinsk nødsituation, der kan føre til organskader eller død uden øjeblikkelig opmærksomhed.

ved høje temperaturer, såsom under en hedebølge, kan du også ønsker at tjekke ind oftere på unge børn under en alder af fire, samt ældre mennesker over 65 år, fordi de er mere modtagelige for varme-relateret sygdom.,

• hvad er varmekramper? Hvordan til behandling af muskelspasmer fra øvelse i ekstrem varme
• 6 måder at forberede sig til en hedebølge, og undgå varme-relateret sygdom
• Hvordan man se forskel mellem hedeslag og hedeslag
• Hvad er solen forgiftning, og hvad der gør den forskellig fra solskoldning