hvorfor du har brug for D-vitamin under graviditet

din krop har brug for D-vitamin for at opretholde passende niveauer af calcium og fosfor, som hjælper med at opbygge din babys knogler og tænder.

Hvad sker der, hvis du ikke får nok D-vitamin

D-vitaminmangel er almindelig under graviditet. Utilstrækkelig D-vitamin kan føre til unormal knoglevækst, brud eller rickets hos nyfødte., nogle undersøgelser forbinder D-vitaminmangel med en højere risiko for graviditetskomplikationer såsom svangerskabsdiabetes, præeklampsi, for tidlig fødsel og lav fødselsvægt, men mere forskning er nødvendig for at bekræfte disse links.

symptomerne på en vitamin D-mangel kan være subtile. De kan omfatte ømme muskler, svaghed, knoglesmerter og blødgjorte knogler, hvilket kan føre til brud.

Du kan også have en vitamin D-mangel uden symptomer. Og hvis det sker, mens du er gravid, kan din baby også lide en mangel.,

hvor meget D-vitamin du har brug for

d-vitamindosering er et debatemne. Institut for Medicin anbefaler i øjeblikket, at alle kvinder – uanset om de er gravide eller ammer – får 600 internationale enheder (IE) Vitamin D eller 15 mikrogram (mcg) hver dag.

men mange eksperter mener, at 600 IE ikke er næsten nok. Linus Pauling Institute anbefaler for eksempel, at alle voksne tager 2.000 IE supplerende D-vitamin hver dag., The Endocrine Society siger, 600 IU kan være nok, men nogle mennesker – herunder gravide og ammende kvinder – muligvis på 1.500 til 2.000 IE vitamin D.

I 2015, American College of Fødselslæger og Gynækologer oplyst, at mere sikkerhed er der behov for forskning, før organisationen vil anbefale mere D-vitamin end hvad der er i en standard prænatal vitamin. Spørg din sundhedsudbyder om råd om, hvor meget D-vitamin du har brug for under graviditeten.

fødekilder til D-vitamin

fiskeleverolie, fed fisk og æg indeholder alle D-vitamin., Men ikke mange andre fødevarer indeholder D-vitamin naturligt, så meget er beriget med dette vigtige vitamin. Sørg for at tjekke etiketter: nogle oste, yoghurt og korn er beriget, mens andre ikke er. (al mælk er vitamin D beriget.)

Her er nogle af de bedste fødekilder til D-vitamin:

skal du tage et D-vitamintilskud?

måske. De fleste prenatal vitaminer indeholder kun 400 IE (10 mcg) D-vitamin, og det er svært at få tilstrækkeligt D-vitamin fra fødevarer alene, selv når du vælger berigede fødevarer.,

da huden bruger solens stråler til at producere D-vitamin, anbefaler nogle eksperter begrænset soleksponering, mens andre advarer mod det uden beskyttelse af solcreme og tøj. Eksponering for solens ultraviolette stråler intensiverer pigmentændringerne, der forårsager uregelmæssig hudmørkning hos gravide kvinder, så de fleste læger anbefaler, at gravide beskytter sig mod solen og får deres D-vitamin fra mad eller kosttilskud.

faktorer, der kan sætte dig i fare for en vitamin D-mangel, omfatter:

  • fedme., Fordi kropsfedt lagrer meget af D-vitamin, der er lavet i huden, er det mindre tilgængeligt for kroppen. (D-Vitamin, som du får fra mad og kosttilskud, synes at være mere tilgængeligt for kroppen, så det er mere pålidelige kilder.)
  • mørkere hud. Mennesker med mørkere hud har meget melanin, som virker som en naturlig solcreme og reducerer produktionen af D-vitamin i huden.
  • visse lægemidler. Medicin såsom steroider, antisei .ure medicin, kolesterolsænkende medicin og nogle diuretika reducerer absorptionen af D-vitamin fra tarmene.,
  • fedtmalabsorptionsbetingelser. Lidelser såsom cøliaki og Crohn ‘ s sygdom indebærer en reduceret evne til at absorbere fedt, og det fører til mindre absorption af vitamin D.

Hvis du er bekymret for ikke at få nok D-vitamin, så spørg din sundhedspleje udbyder, hvis du skulle være testet for en mangel eller hvis du har brug for at tage et D-vitamin tilskud. Når du vælger et supplement, skal du kigge efter den slags mærket vitamin D3 eller cholecalciferol, som er den mest effektive form. (Vitamin D2, eller ergocalciferol, er omkring 25 procent mindre potent.)