Breathe Easy–disse yogastillinger blev lavet til lindring af lændesmerter

Yoga er så meget mere end en wellellness-trend. Mens den gamle praksis ofte er udråbt som en styrkende træning for dem med en affinitet til Lululemon gear, det kan prale af mere end blot evnen til at tone dine arme og kerne. Yoga tilbyder både fysiske og følelsesmæssige fordele, og ingen forstår det mere end grundlæggeren af Skjoldbruskkirtlen Yoga Fern Olivia og Los Angeles-baserede instruktør Nicolette Ficchi.,

tag for eksempel lændesmerter. Ifølge Olivia kan ubehag i dette område relateres til alt fra usikkerhed til vrede. Derudover kan daglige rutiner som at sidde ved et skrivebord hele dagen eller sidde fast i bilen under lange pendler bidrage til rygproblemer, påpeger Ficchi. Fordi yoga tackler både følelsesmæssige og fysiske faktorer, kan øvelsen bruges til at lindre lændesmerter.,

“Yoga kan være meget gavnlig for korsryggen, fordi det vil hjælpe med at strække og styrke musklerne, der understøtter ryggen og rygsøjlen,” forklarer Ficchi. Ikke kun kan yoga hjælpe med at lette lændesmerter, men det kan også hjælpe med at forhindre skader i fremtiden, tilføjer hun., Dette gøres gennem en række specifikke stillinger, der arbejder for at frigive spændinger i korsryggen, mens de styrker musklerne, der understøtter rygsøjlen, som din abs.selvfølgelig er yoga som enhver anden træningsrutine på mange måder, og du bør ikke hoppe ind i en ny praksis med håb om at helbrede smerter uden først at konsultere din læge og tage nødvendige forholdsregler. Ficchi rådgiver lempelse i nye bevægelser og lytte til din krop under processen for at undgå skader., “Hvis noget føles ‘slukket’ i din krop, skal du stoppe med at gøre det og bruge ændringer i modsætning til bare at rykke din krop i en form, du synes, den skal være i,” siger Ficchi. Du kan også bruge rekvisitter som blokke, stropper, tæpper og bolster for at hjælpe dig med at skifte til nye stillinger.

Hvis du er klar til at prøve yoga for lændesmerter, skal du starte med dette Flo.designet af Ficchi for at målrette din ryg og hjælpe med at lindre smerter, mens du styrker vigtige muskler. Sådan kommer du ind i hver pose og præcis hvordan det vil gavne din ryg.,

Ko Udgør

1. Kommer i en bordplade position på hænder og knæ, med håndleddene stablet under skuldrene og knæene stablet under hofterne.
2. Inhal Andr og tryk på brystet fremad, når dit hoved ser op og spred dine sidde knogler fra hinanden.
3. sørg for at holde kernen i indgreb og ikke “dumpe” i korsryggen, hvilket kan forårsage smerter.,

Kat Udgør

1. Fra ko udgør, udånder, og tryk på jorden, væk fra dig.
2. lad hovedet komme ind i brystet og runde ud rygsøjlen, der kommer i en kuppelform.

fordelene: bevægelsen mellem kat og Ko udgør er kendt som spinal fle .ion. Dette frigør rygsøjlen for at frigive spændinger i ryggen, forklarer Ficchi.,

nedadvendte Hund

1. Begynde i en planke position til at måle den korrekte afstand til din krop.tryk jævnt ned gennem hver finger, løft hofterne til denne himmel.
2. hold hælene løftet og lad en lille bøjning i knæene, især hvis dine hamstrings er stramme.
3. hvis skuldrene er stramme, skal du dreje hænderne ud.,

fordelene: “når hælene løftes og knæene bøjes, giver dette mulighed for, at overkroppen bevæger sig mod lårene og artikulerer den naturlige kurve i den nedre rygsøjle,” siger Ficchi.

Forward Fold

1. sørg for, at dine fødder er hofter afstand fra hinanden.
2. med bøjede knæ, hængsel i taljen og opretholde længden i forkroppen.
3. lad hovedet hænge og vægten skifte til fodens fronter.,

fordelene: “denne køleposition giver mulighed for stabilitet i korsryggen, mens du strækker ryggen på benene,” ifølge Ficchi. Fordi knæene er bøjede, kan nedre ryg forlænges, hvilket hjælper med at frigøre spændinger.

Cobra

1. om på maven, placer håndfladerne på gulvet lige under albuerne, og træk albuerne mod midterlinjen.,
2. stræk tilbage gennem benene og tryk toppen af fødderne ind i gulvet.
3. hold bækkenet neutralt uden bue eller afrunding i korsryggen.
4. løft skuldrene væk fra gulvet og spred kravebenene.

fordelene: denne stilling styrker ryggen, lårene og skuldrene, mens du strækker forsiden af kroppen.,

en Enkelt Due

1. Start fra nedadvendte hund eller bordplade position og bringe en shin til toppen af måtten.
2. Placer foden bag håndleddet på den modsatte hånd og knæet bag håndleddet på den samme hånd.
3. lad det modsatte ben glide lige tilbage.
4. træk benene ind mod hinanden og hold dine hofter firkantede.,
5. begynd at gå dine hænder ud og forlænge siderne af nakken, mens du holder hovedet på linje med rygsøjlen.
6. anbring et tæppe eller en blok under hoften på forbenet og fastgør en blok under panden for ekstra støtte.

fordelene: det åbner hofterne og strækker hoftebøjlerne. “Dette vil til gengæld hjælpe med at lindre lændesmerter, fordi det strammer i hofte flexors kan svække dine glutes, derfor overbelastning din lavere tilbage muskler, der fører til lændesmerter,” yoga instruktør stater.,

Simple Twist

1. om på din ryg, bringe et knæ i brystet og på tværs af det over det andet ben.
2. forlæng den samme arm ud til siden.
3. Placer en bolster under knæet, der vrider sig for ekstra understøtninger, og lad den anden hånd hvile forsigtigt på knæet.

fordelene: “dette er en genoprettende holdning, der gør det muligt for tyngdekraften at overtage og frigøre musklerne i deres greb,” siger Ficchi., “Vendinger kan være terapeutiske for ryggen, neutralisere rygsøjlen og lindre lændesmerter,” tilføjer hun.

Knæ til Bryst

1. Draw begge knæ mod brystet at holde dem sammen eller lidt fra hinanden.
2. Forlæng nedre ryg og slap af musklerne.
3. s Swayay side til side for at øge sensationen.,

fordelene: denne strækning virker for at lindre lændesmerter og gastrointestinal ubehag, ifølge Ficchi.

Child ‘ s Pose

1. få det store tæer sammen med dine skinneben på gulvet. Knæene kan være sammen eller lidt fra hinanden.
2. sænk hofterne mod hæle, forlæng torso og hvile panden på gulvet eller på en blok.,
3. armene kan forlænges fremad eller lempes af siderne.

fordelene: dette beroligende indlæg forlænger korsryggen, skaber plads og frigiver spændinger, Ficchi noter. “Dette er en position, du altid kan gå tilbage til i klassen eller under din hjemmepraksis,” siger hun.,