blåt lys har en mørk side

Hvad er blåt lys? Effekten blåt lys har på din søvn og mere.

selvom det er miljøvenligt, kan blåt lys påvirke din søvn og potentielt forårsage sygdom. Indtil fremkomsten af kunstig belysning var solen den største kilde til belysning, og folk tilbragte deres aftener i (relativ) mørke., Nu, i store dele af verden, aftener er belyst, og vi tager vores nemme adgang til alle disse lumen stort set for givet.

men vi betaler muligvis en pris for at baske i alt det lys. Om natten kaster lyset kroppens biologiske ur—døgnrytmen-ud af whackhack. Søvn lider. Værre, forskning viser, at det kan bidrage til årsagssammenhæng af kræft, diabetes, hjertesygdomme, og fedme.

Hvad er blåt lys?

ikke alle lysfarver har samme effekt., Blå bølgelængder—som er gavnlige i dagtimerne, fordi de øger opmærksomhed, reaktionstider og humør-synes at være de mest forstyrrende om natten. Og spredningen af elektronik med skærme såvel som energieffektiv belysning øger vores eksponering for blå bølgelængder, især efter solnedgang.

lys og søvn

alle har lidt forskellige cirkadiske rytmer, men den gennemsnitlige længde er 24 og en fjerdedel timer. Døgnrytmen hos mennesker, der holder op sent, er lidt længere, mens rytmerne fra tidligere fugle mangler 24 timer. Dr., Charles Czeisler fra Harvard Medical School viste, i 1981, at dagslys holder en persons indre ur på linje med miljø.

er natlyseksponering dårlig?

Nogle undersøgelser antyder en forbindelse mellem eksponering for lys om natten, såsom at arbejde på natskiftet, til diabetes, hjertesygdom og fedme. Det er ikke bevis på, at natlyseksponering forårsager disse forhold; det er heller ikke klart, hvorfor det kan være dårligt for os.

en Harvard-undersøgelse kaster lidt lys over den mulige forbindelse til diabetes og muligvis fedme., Forskerne satte 10 Personer på en tidsplan, der gradvist skiftede timingen af deres døgnrytmer. Deres blodsukker steg, kastede dem i en prediabetisk tilstand, og niveauer af leptin, et hormon, der efterlader folk at føle sig fulde efter et måltid, gik ned.

eksponering for lys undertrykker sekretionen af melatonin, et hormon, der påvirker cirkadiske rytmer. Selv svagt lys kan forstyrre en persons døgnrytme og melatoninsekretion., Blot otte lu.—et lysstyrkeniveau overskredet af de fleste bordlamper og cirka det dobbelte af et natlys-har en effekt, bemærker Stephen Lockley, en Harvard-søvnforsker. Lys om natten er en del af årsagen til, at så mange mennesker ikke får nok søvn, siger Lockley, og forskere har knyttet kort søvn med øget risiko for depression, samt diabetes og hjerte-kar-problemer.

effekter af blåt lys og søvn

mens lys af enhver art kan undertrykke sekretionen af melatonin, gør blåt lys om natten det mere kraftfuldt., Harvard-forskere og deres kolleger gennemførte et eksperiment, der sammenlignede virkningerne af 6, 5 timers eksponering for blåt lys for udsættelse for grønt lys med sammenlignelig lysstyrke. Det blå lys undertrykte melatonin i cirka dobbelt så lang tid som det grønne lys og skiftede cirkadiske rytmer med dobbelt så meget (3 timer mod 1, 5 timer).

i en anden undersøgelse af blåt lys sammenlignede forskere ved University of Toronto melatoninniveauerne hos mennesker udsat for stærkt indendørs lys, der havde blå-lysblokerende beskyttelsesbriller til personer udsat for regelmæssigt svagt lys uden at bære beskyttelsesbriller., Det faktum, at niveauerne af hormonet var omtrent det samme i de to grupper, styrker hypotesen om, at blåt lys er en potent suppressor af melatonin. Det antyder også, at skiftarbejdere og natteravne måske kunne beskytte sig selv, hvis de bar briller, der blokerer for blåt lys. Billige solbriller med orange-tonede linser blokerer blåt lys, men de blokerer også for andre farver, så de er ikke egnede til brug indendørs om natten. Briller, der kun blokerer for blåt lys, kan koste op til $ 80.,

LED-blåt lyseksponering

Hvis blåt lys har skadelige helbredseffekter, kan miljøhensyn og søgen efter energieffektiv belysning være i strid med det personlige helbred. Disse curlicue kompakte fluorescerende pærer og LED-lys er meget mere energieffektive end de gammeldags glødepærer, vi voksede op med. Men de har også en tendens til at producere mere blåt lys.lysstofrørets fysik kan ikke ændres, men belægninger inde i pærerne kan være, så de producerer et varmere, mindre blåt lys., LED-lys er mere effektive end lysstofrør, men de producerer også en hel del lys i det blå spektrum. Richard hansler, en lysforsker ved John Carroll University i Cleveland, bemærker, at almindelige glødelamper også producerer noget blåt lys, skønt mindre end de fleste fluorescerende lyspærer.

Beskyt dig selv mod blåt lys om natten

• brug dæmpede røde lys til natlys. Rødt lys er mindre tilbøjelige til at skifte døgnrytme og undertrykke melatonin.
• undgå at se på lyse skærme, der begynder to til tre timer før sengetid.,
• hvis du arbejder på et natskift eller bruger en masse elektroniske enheder om natten, skal du overveje at bære blåblokerende briller eller installere en app, der filtrerer den blå/grønne bølgelængde om natten.
• udsæt dig selv for masser af stærkt lys i løbet af dagen, hvilket vil øge din evne til at sove om natten, såvel som dit humør og årvågenhed i dagslys.

billede: image Innoveredcaptures | Dreamstime.com ansvarsfraskrivelse:
som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold., Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.