bekymrer sig om ikke at falde i søvn og holder dig vågen?

men det er mere end at føle sig træt næste dag. Runko siger, at det er vigtigt at huske på, at sove, fordi angst er en fobi (dvs. en irrationel frygt), kan det blive en afbrydelse af din hverdag og aktiviteter, og ender med at tage en alvorlig vejafgift på din mentale sundhed.,ur brystet og øget hjertefrekvens, når tænker på at sove

Et par ting at huske på: Skønt at have en frygt for at dø, er mere tæt forbundet med at være bange for, at du vil falde i søvn (og så, formentlig, dø i søvne), det kan også virke den anden vej., Som i, hvis en af de grunde, du er så bekymrede over ikke at kunne sove, er, at du er bange for at dø af (blandt andet) en mangel på søvn, der sandsynligvis vil gøre din somniphobia værre.

Endelig, hvis du er en person, der ikke kan falde i søvn uden TV på, eller lytte til musik eller en podcast, som du glider ud, der kunne være din coping mekanisme til at håndtere somniphobia—uanset om eller ikke at du er klar over, hvorfor du gør det.

Hvordan kan vi håndtere somniphobia?,

Som enhver anden fobi er der ingen enkelt “kur” for frygten omkring, uanset om du falder i søvn eller ej—men det betyder ikke, at alt håb om en anstændig nats søvn går tabt.

Hvis du allerede har nået det punkt af ikke at kunne sove på grund af angst om, hvorvidt eller ikke du vil være i stand til at sove, chancerne er du allerede har prøvet alle de sædvanlige anbefalinger., Dette er ikke tid til at udrulle forslag som journaling før sengetid, indstilling og stikning til en sengetid rutine, eller tage melatonin (som, som vi allerede har bemærket, er ikke en søvn hack alligevel). Selvom velmenende, for en person, der beskæftiger sig med somniphobia, anbefalinger fra venner, familie eller endda læger kan komme på tværs som nedladende—hvilket tyder på, at selv om du falder i søvn er et stort problem for dig, du aldrig overvejet at drikke kamille te., som søvnløshed kan somniphobia forstyrre din søvn i kortere perioder eller blive et kronisk problem, der alvorligt påvirker din evne til at fungere i det daglige liv. Hvis du falder ind i den anden kategori, er det tid til at se en læge, fordi virkningerne af søvnløshed ikke er nogen vittighed.

Men hvis du er ny til somniphobia eller kun oplever det fra tid til anden, den første ting du skal gøre er at finde ud af, hvad der konkret er, der udløser det, og komme op med en strategi fra der, Dr., Martin Seif, en klinisk psykolog med speciale i angst i Green .ich, Connecticut fortalte The Healthy. Her er et par af mulighederne:

generaliseret angstlidelse

På dette tidspunkt kan det virke som om vi er kommet i fuld cirkel med hensyn til angst og søvn, men det er mere nuanceret end det. Lige nu er det sikkert at sige de fleste—hvis ikke alle—mennesker har mindst en grund til at føle sig ængstelige som følge af noget der sker i landet eller verden (tag dit valg).,

men som vi påpegede i denne artikel fra August, er der en forskel mellem at opleve følelsen af angst og at have en angstlidelse. Ikke kun er en generaliseret angstlidelse noget, der forstyrrer dit liv på længere sigt, det begrænser normalt ikke din angst til en bestemt situation eller frygt (dermed generaliseret).

dette betyder, at du sandsynligvis ikke vil føle dig så meget bedre, når det, der ser ud til at være den vigtigste udløser af din angst, er blevet behandlet., I stedet, din hjerne vil straks gå videre til noget andet, løbende scanning for ting at bekymre sig om. Disse bekymringer vil ofte være ude af proportion med deres faktiske virkning, og kan involvere metodisk at gå dig selv gennem alle de mulige værst tænkelige scenarier.

som (endelig) bringer os til somniphobia. Hvis du har generaliseret angstlidelse, kan din hjerne fokusere på—og katastrofere – hvad der ville ske, hvis du ikke sov., Hvis dette lyder velkendt, og du ikke allerede har talt med en mental sundhedsperson om det, er det nu tid.

Indicier angst

På den anden side, hvis ovenstående oplysninger om oplever følelser af angst bundet til en bestemt situation eller begivenhed, som lyder bekendt, tage den derfra. Igen er det måske ikke så indlysende-især nu, i en periode med ekstrem stress.,

For eksempel, ja, du er sikkert ivrig efter om hele det globale pandemisk situation, men din faktiske somniphobia kunne stamme fra den foregribende angst over, hvordan du vil være i stand til at fungere på arbejde den følgende dag, Seif forklarer. At være i stand til at indsnævre det kan så give os muligheden for rationelt at tænke gennem årsagen til vores angst—og de potentielle løsninger—i stedet for blot at føle sig lammet af angst og ikke forstå hvorfor.,

søvnløshed

som Runko forklarede, kan somniphobia være en offshoot af søvnløshed. Hvis det er sandt, i din sag, kan du prøve at henvende dig til din søvn, angst fra perspektivet af, at det er et normalt symptom på en anden betingelse, og derefter arbejde med en læge for at finde ud af, hvordan man bedst til at behandle din søvnløshed (som kan variere betydeligt fra person til person).