under graviditet kan du finde dig selv i at kæmpe i sengen og forsøge at blive komfortabel, før du falder i søvn. Når du er gravid, gennemgår din krop en række ændringer, der forårsager, at dine regelmæssige sovepositioner ikke længere fungerer for dig.
Grunde til dit ubehag, kan nævnes:

  • Øget størrelsen af maven
  • rygsmerter
  • Halsbrand
  • Åndenød
  • Søvnløshed

Bedste sovestillinger Under Graviditet

Den bedste søvn position under graviditeten er “SOS” (sove på side)., Endnu bedre er at sove på din venstre side. At sove på din venstre side vil øge mængden af blod og næringsstoffer, der når moderkagen og din baby.

Hold dine ben og knæ bøjede, og læg en pude mellem dine ben for at lindre stresset på ryggen.

  • hvis du opdager, at du har problemer med rygsmerter, skal du bruge “SOS” – positionen og prøve at placere en pude under maven.
  • hvis du oplever halsbrand i løbet af natten, kan du prøve at proppe din overkrop med puder.
  • i sen graviditet kan du opleve åndenød., Prøv at ligge på din side eller støttet med puder.

disse forslag lyder måske ikke helt behagelige, især hvis du er vant til at sove på ryggen eller maven, men prøv dem. Du kan opleve, at de arbejder. Husk, at du måske ikke bliver i en position hele natten, og roterende positioner er fint.

hvilke søvnstillinger under graviditeten skal jeg undgå?

sove på ryggen: dette kan forårsage problemer med rygsmerter, vejrtrækning, fordøjelsessystemet, hæmorider, lavt blodtryk og forårsage et fald i cirkulationen til dit hjerte og din baby.,
Dette er et resultat af, at maven hviler på tarmene og større blodkar (aorta og vena cava).
sove på din mave: når du er længere henne i din graviditet, undergår din mave fysiske ændringer og gør det vanskeligere for dig at lægge på din mave.

flere trin til at sove bedre, mens du er gravid

  • Begræns koffein. Prøv ikke at drikke kaffe eller koffeinholdig te efter 3 pm
  • Brink masser af vand., Drik meget vand gennem dagen, men begræns indtag et par timer før sengetid, så du ikke behøver at vågne op og gå på toilettet.
  • træning i 30 minutter. Træning hjælper dig med at sove bedre, men træner ikke inden for fire timer efter sengetid.
  • afslappende aktiviteter. Et varmt bad, fod-eller skuldermassage hjælper dig med at slappe af.
  • fredeligt soveværelse. At holde dit soveværelse mørkt, stille og køligt om natten hjælper med at glide af i søvn og blive i søvn.

vil du have mere hjælp?,

  • 7 ubehag ved graviditet
  • natmad Nat is
  • graviditet uge 15