Forøg magt og styrke for din krop med store fælder. Og se også godt ud.

Når vi træner for den tonede fysik, fokuserer vi på så mange muskelgrupper og forskellige øvelser for at øge vores selvtillid og atletiske præstationer. Vedligeholdelse af en veldefineret krop kræver omhu og hårdt arbejde, og mens vi har tendens til at fokusere på vores ryg, bryst, abs og arme for fuld muskeludvikling, forsømmes vores fælder ofte. Men din Trape .ius muskel kan gøre så meget mere end blot føje til et velbygget udseende., Med store fælder, vil din magt og styrke forbedres for en samlet hele kroppen oplevelse.

de rigtige øvelser kan virkelig udvikle disse fælder til i sidste ende at føre til en stjernefysik, men korrekt træning er nødvendig for at undgå skade på ikke kun disse muskler, men dem, der omgiver dem som din nakke og skuldre. Forebyggelse af skader er nøglen til at holde os i gymnastiksalen, og at arbejde hårdt og stærke fælder øger belastningen på din hals og holder dig stabil. For bodybuildere og Po .erlifters, enorme fælder vil give dig benet op på konkurrencen og forbedre din samlede præstation.,

Der er et væld af forskellige øvelser til at arbejde din øvre, mellem og nedre fælder og sætte tid af til hvert afsnit kan føje til, at skulpturelle øvre torso for at få opmærksomhed og styrke. For din fysiske udvikling, trapezius øvelser kan rekruttere andre muskler til at generere en samlet vækst og støtte (1), men den tillid, du får i at se i spejlet vil gøre dig glad for at du fokuserer på disse ofte over-set muskler.,

disse fem øvelser er gode til at arbejde med dine fælder, men den ekstra fordel er de andre muskler, der rekrutteres til at gøre disse også. Leder du efter udfordrende måder at forbedre din samlede præstation er den bedste måde at se muskelvækst og øge styrken, så dine store gevinster og udholdenhed bliver forkant med din træning.

Shrugs

Shrugs er en klassisk fælde øvelse for virkelig at arbejde dine øvre fælde muskler., Du kan bruge en vægtstang eller håndvægte og enten måde de er en stor øvelse for muskelvækst og muskulær udholdenhed. Som en måde at isolere fælderne er disse et solidt valg at gøre som en sidste øvelse for din overkrop (2).

Sådan gør du: med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold vægten på lårniveau. Din hånd skal vende mod dig, og din krop er lige med en stram kerne. Hæv dine skuldre så højt som du kan, mens du holder god form og holder pause lidt øverst. Sænk forsigtigt ned til startpositionen og komplet med det ønskede antal reps.,

dødløft

denne hæfteklamme øvelse er en især anerkendt som en god træning for din ryg og ben, men dine fælder arbejder hårdt for at holde ryggen lige, så de kan få en god forbrænding. Mens dine fælder ikke er dit hovedfokus med en dødløft, arbejdes alle tre sektioner af Trape .ius for at give dig en god pumpe.

Sådan gør du: med dine fødder hoftebredde fra hinanden skal du placere dine hænder på grebet lige uden for dine ben. Sørg for at holde en flad ryg og en engageret kerne., Når du hænger ved hofterne for at hæve vægten, skal du holde stangen i kontakt eller så tæt på dine ben, som du kan. Løft op til lårene og sænk forsigtigt tilbage til startpositionen.

Bent-Over Lateral Raise

den bøjede laterale raise er en god øvelse for din ryg, skuldre og fælder og kræver, at du flytter vægten udad. Med fordele for styrke, magt og overordnet fitness er dette et solidt valg for at øge skulderstyrken og støtten (3).

Sådan gør du: bøj over fra taljen med brystet parallelt med gulvet., Hold vægtene foran dig, hæv begge arme til skulderhøjde eller tæt på parallelt med gulvet. Bøj de bageste delts, når du holder pause øverst og sænker til startpositionen.

ansigt trækker

denne øvelse er ofte forsømt, men er fantastisk til din overkrop og fælder. Ansigt trækker ikke kun arbejde for at fremme muskelvækst, men understøtter også overordnet skuldersundhed og forbedrer kropsholdning. De kan være en god ekstra træning til at arbejde på den indre rotation af skulderleddet, samtidig med at de giver en god forbrænding til dine fælder.,

Sådan gør du: brug en kabelmaskine med et reb fastgjort, tag fat i rebet og træk mod dit ansigt. Dine arme skal være parallelle med jorden med albuerne højere end dine håndled. Få en god klemme og langsomt vende tilbage til startpositionen.

opretstående rækker

opretstående rækker er noget at overveje at tilføje til dine træningsprogrammer, fordi de tilføjer en udfordring for dine delts, mens de også sørger for massegevinster i dine fælder (4)., Som en vigtig bevægelse for Po .erlifters, der gør en ren og presse, er det vigtigt at starte lys for at få ordentlig form og gradvist øge i vægt for større, mere effektive elevatorer.

Sådan gør du: med dine fødder skulderbredde fra hinanden, skal dit greb være lidt tættere end skulderbredde fra hinanden på stangen. Med en lille bøjning i dine ben og en stram kerne, Hæv stangen op mod dit hoved og hold den tæt på din krop. Efter en lille pause skal du vende bevægelsen tilbage til startpositionen.,

hvorfor du har brug for stærke fælder

stærke fælder sørger for stabilitet og øget styrke i områderne omkring din overkrop inklusive din nakke og skuldre (5). Ved at give gode måder at forhindre skade, giver stærke fælder mulighed for bedre absorption for dem i kontaktsport, men styrker også mindre muskler omkring området for at øge balance og støtte. Dine skuldre er temmelig svage led, og det er vigtigt at holde dem stabile, for de er vigtige for næsten enhver øvelse., Øget fleksibilitet og bevægelsesområde kan give din atletiske præstation det meget nødvendige boost og fælder giver et solidt fundament for skulderbæltet. Oven i de fysiske fordele, fælder vil virkelig gøre din fysik pop, som er noget, vi alle ønsker. Den tonede æstetik kræver, at alle dele af vores krop er stærke og afbalancerede, og store fælder kan virkelig afgive en erklæring.

Wraprap up

selvom de ofte overses, skal dine fælder have så meget opmærksomhed som enhver anden muskelgruppe., Stærke, stabile fælder giver solide fordele ved skadeforebyggelse og skulderstøtte, men udseendet giver dig selvtillid og holder dig stående høj. Disse øvelser er gode måder at opbygge muskler og muskulær udholdenhed for at forbedre din samlede præstation og syn på fitness. Skub dig selv med disse Trape .ius øvelser til at se og føle stor om dine fremskridt i gymnastiksalen.

lad os vide, hvad du synes i kommentarerne nedenfor. Facebook, Instagram, t .itter, og også være sikker på at følge Generation Iron på Facebook, t .itter, og Instagram.,

*Billeder venligst udlånt af Envato