Vejrtrækning er en ubevidst aktivitet, der kan uddybes og kontrolleres gennem koncentration. Vores åndedrætsmønstre giver os indsigt i, hvordan vi føler. Bemærk, hvordan din vejrtrækning ændres, når du er anspændt versus når du er afslappet. Langsom, dyb vejrtrækning giver de bedste resultater.,eller vejrtrækning, som:

  • Giver noget at fokusere på
  • Falder bevidsthed om smerte
  • Har en vis kontrol i arbejdsprocessen
  • Sikrer, at dit barn får nok ilt

fordelene af arbejdskraft vejrtrækning omfatter:

  • Lærer bevidst kontrolleret vejrtrækning i løbet af en sammentrækning
  • Sparer energi
  • Fokuserer din opmærksomhed væk fra sammentrækning
  • Opfordrer dig til at arbejde med veerne
  • Hjælper med at bringe ilt til de arbejdende muskler

Dit arbejde vejrtrækning bør gøre dig føle sig godt tilpas, tryg og afslappet., Flere niveauer af åndedrætsbevidsthed kan bruges under arbejdet. Vælg det vejrtrækningsniveau, der giver dig mest komfort med mindst mulig indsats. Der er ikke noget bestemt niveau for hver fase af arbejdet. Eksperimenter og øv dig for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Begynd arbejdskraft vejrtrækning med tidlige sammentrækninger.

vejrtrækning skal startes i arbejdskraft, når du:

  • ikke længere er behagelig vejrtrækning normalt under en sammentrækning
  • er opmærksomme på øget spænding
  • kan ikke længere tale under en sammentrækning

Kombiner vejrtrækning med afslapning., At bestemme et fokuspunkt vil hjælpe dig med at koncentrere dig bedre. Vælg en person eller et objekt i rummet som omdrejningspunkt.

Mellem veerne:

  • trække vejret normalt
  • Ændre holdninger
  • Brug komfort foranstaltninger
  • Har din coach ind til spænding
  • Slappe af

Prøve Arbejdskraft Vejrtrækning Teknik

Der er flere vejrtrækning teknikker. Dette er et eksempel på en teknik. Andre kan diskuteres ved fødselsklasser.

niveau i vejrtrækning

niveau i vejrtrækning er langsom, afslappet vejrtrækning, cirka halvdelen af de åndedræt, der normalt tages., Lig på din side eller læne sig tilbage i en lænestol. Træneren skal placere hænderne på ryggen, 3 inches under taljen. Hvis ingen træner, skal du placere dine hænder under din mave. Tag en dyb, behagelig ånde som hver sammentrækning begynder. Træk derefter langsomt og dybt ind i niveauet af hænderne. Brystet og maven vil bevæge sig ind og ud i et afslappet mønster. Du kan lytte til dit åndedrag, når du indånder og udånder eller gentager sætninger som “jeg kan gøre dette” eller “energi ind, smerte ud.”En anden tilgang er at tælle “i, 2, 3, 4, ud, 2, 3, 4” som du indånder, eller rock i rytme til din vejrtrækning.,

Niveau II vejrtrækning

niveau II vejrtrækning fortsætter med en langsommere hastighed. Trænerens hænder er nu placeret på din talje. Hvis ingen træner, skal du placere dine hænder på din navle. Begynd hver sammentrækning med et dybt, behageligt ånde. Derefter trække vejret til niveauet af dine hænder. Fortsæt med at tælle “ind, 2, 3, ud, 2, 3” eller bevæg dig for komfort med din vejrtrækning.

niveau III vejrtrækning

niveau III vejrtrækning er lidt hurtigere end normalt. Det bør ikke overstige to gange de vejrtrækninger, der normalt tages. Trænerens hænder er placeret under dine skulderblade i bh højde., Hvis ingen træner, skal du placere dine hænder på dine bryster. Begynd hver sammentrækning med et behageligt ånde. Derefter indåndes komfortabelt og roligt til niveauet af hænderne. Reciter ord i rytme som “sundhed – y ba-by” eller tæl ” i 2, ud 2.”Denne type vejrtrækning er trættende, når den er færdig i lang tid. Gå tilbage til niveau i eller niveau II, når det er muligt.

skubbe

mange kvinder har en tidlig trang til at skubbe under arbejdet. Det er vigtigt ikke at skubbe, før sygeplejersken eller lægen leder dig til. Ved hjælp af ordentlig vejrtrækning teknikker vil hjælpe med at give dig kontrol.,

Når din livmoderhals er helt udvidet, kan du begynde at skubbe eller bære ned under hver sammentrækning. Din position skal være behagelig under skubbe. Vælg mellem semi-tilbagelænet, sidder op, side-liggende eller huk position. Hold munden åben lidt, slap af dine ben og bækkenbundsmuskler og kig mod din krop.

det kan hjælpe med at tænke på at skubbe, som om du forsøger at tømme din blære kraftigt eller skubbe din Kegelmuskel ud. Fordi skubbe tager så meget arbejde, begynde at skubbe kun når din krop fortæller dig at skubbe., Byg skub glat med din sammentrækning, skubbe hårdest på toppen af sammentrækningen. Du kan føle, at du har brug for at have en afføring. Dette er en normal fornemmelse, da dit barns hoved presser mod din bund.

Når din baby bevæger sig ned, kan du opleve et stort tryk eller brændende fornemmelse. De fleste kvinder føler et stærkt ønske om at skubbe. Skub ikke under træning. For at hjælpe med at skubbe er der to metoder til vejrtrækning.

Udånd vejrtrækning

Begynd hver sammentrækning med to dybe vejrtrækninger. Inhal .r dybt og ånder langsomt ud gennem spidsede læber., Slap af din bund og skub ned. Hold dine mavemuskler stramme omkring din baby, når du tager et andet åndedrag. Du kan finde dig selv at gøre hæs lyde. Gentag disse trin, så længe sammentrækningen varer.

hold vejret

Begynd hver sammentrækning med to dybe vejrtrækninger. Inhal deeplyr dybt og hold vejret i ryggen af halsen (ikke dine kinder) i mere end 6 til 10 sekunder. Det kan være nyttigt for din coach til tid dette for dig. Skub, mens du holder vejret. Hold dine mavemuskler stramme omkring din baby, når du tager et andet åndedrag., Gentag disse trin, så længe sammentrækningen varer.

For mere information om arbejdskraft vejrtrækning og fødsel uddannelse klasser tilbydes på Saint Francis, Klik her.