det er let at undervurdere flydende kalorier. De er beskedne og vanskelige at spore—så før du ved af det, har du gu..led 1.000 kalorier i løbet af happy hour.faktisk kan dit sociale drikke være livsstilsfaktoren mellem dig og Si.-pack abs.

“Hvis du vil spare kalorier, mens du drikker—og ja, det lyder latterligt—men vælg det, du ikke elsker,” siger Keri Gans, M. S., en registreret diætist, ernæringsfysiolog og forfatter., “Tænk: Hvad skal du drikke mindre af, hvis du prøver at skære kalorier?”

så måske er du ikke en skotsk drikker. I stedet for at slugge tre øl tilbage, skal du vælge et glas Laphroaig—det sparer dig kalorierne i det lange løb.

“Vi er så bekymrede over portionsstørrelsen af vores mad, men portion er det største problem, når det kommer til at drikke for mange kalorier,” tilføjer Gans.

Ifølge Center for Disease Control og Forebyggelse, standard AMERIKANSK drink størrelser er 12oz af 5% ABV øl, 5 ounce af 12% ABV vin, 8 ounce af 7% maltøl, og 1,5 oz på 40% (80-bevis) spiritus., Så, med disse beløb i tankerne, læse gennem vores guidline om at drikke for at holde din fysik i skak. Og hvis du ikke er ivrig efter at drikke noget, du ikke elsker, skal du i det mindste vælge de sundere muligheder, vi har skitseret.

vin

“en 5o serving servering af vin er omkring 123 kalorier for både rød og hvid, give eller tage,” siger Gans. Houce end hård alkohol (vi kommer til Li liquoruor ‘ s SPECIFIKATIONER i en smule). Men du kommer ikke til at nippe til et skud af Chardonnay hele natten, er du? Præcis., Her er hvad vindrikkere skal vide:

Vær opmærksom på alkoholindhold
vin kan variere fra 100 til 150 kalorier afhængigt af alkoholindholdet (9-17% ABV). Målet for en ABV, der er lavere på spektret, et sted mellem 9-12%, Da mængden af alkohol er, hvad der påvirker antallet af kalorier.

indse, at hvide og røde er sammenlignelige i kalorier (når alkoholindholdet er det samme)
du vil læse, at hvide har en tendens til at være lidt lavere i kalorier., Ifølge USDA, og Gans, de er meget ens, men hvide tendens til at være lavere i alkohol end røde, så der kan redegøre for forskellige kalorier:

Noget andet at holde i tankerne: rosé (en sødere vin) kommer ind på omkring 130 og champagne er omkring 96 kalorier per 5 ounce.Harvard Medical School forskere bekræftede resveratrol, en forbindelse, der findes i rødvin (eller mere specifikt huden af druer), fremmer lang levetid og blokerer sygdomme ved at øge cellernes energiproduktion., En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology fundet folk, der drak 8-14 glas vin om ugen, kan mindske deres risiko for at blive forkølet med op til 60 procent, og resultaterne var stærkere hos mænd og kvinder, der drak rød. Og en anden undersøgelse offentliggjort i American Heart Association Journal opdagede alkohol øger niveauet af god kolesterol, når det indtages i moderate mængder, og kan mindske din risiko for hjertesygdom med 30 procent.

øl

jo højere alkoholindhold, jo højere en drikkes kalorier stiger., Så hvis du er ude til middag og vil nyde bare en øl (som i singular, one, uno), så splurging på din favorit bryg er fint. Hvis du er ude på en polterabend eller drikke din vej gennem en grim breakup, så er du måske ønsker at gøre din fysik en tjeneste og vælge lys øl, der er lavere i alkohol.

“Jeg anbefaler øl, faktisk,” siger Gans. “Du ved præcis, hvad du får, kaloriemæssigt.,”Faktisk, de fire øverste bryggerier, Anheuser-Busch InBev, MillerCoors, Constellation Brands, og Heineken—er alle enige om, at tilføje ernæring etiketter til deres flasker inden 2020, så 80 procent af Amerikansk-producerede øl vil få kalorier, kulhydrater, protein, fedt, alkohol indhold, selv en friskhed dato og ingredienser på displayet.

selvfølgelig kan nogle fyre hævde, at de, der findes i hver bar-og-Tankstation lette øl, ikke vil smage så godt som øl højere i alkohol. I nogle tilfælde har du ret., Men det kan også være fordi du bare har tankegangen lys øl vil smage som om du nipper til flydende pap. Eksperiment og find dem, du kan lide.vær forsigtig med håndværksøl
håndværksøl kan være mere tiltalende, men det er højere i alkohol og kan pakke hundreder af kalorier. Nogle af de værste syndere:
Pighaj Hoved 120 Minutters IPA: 540 kalorier og 50g kulhydrater (18% ABV)
Sierra Nevada Bigfoot Ale -: 330 kalorier og 32g kulhydrater (9.6% ABV)
Sam Adams Imperial Hvid: 321 kalorier og 28g kulhydrater (10.30% ABV)

Men, siger du vil have nogle craft øl, der ikke vil ødelægge din krop., Prøv disse otte.

Hvis du drikker dag (eller i det til langdistanceflyvningen om natten), skal du vælge disse seks brygger med lavere kalorieindhold og lavere alkohol.

Leder du efter en øl at drikke efter træning for at sænke betændelsen? Vi har 12, der passer til regningen-fra forfriskende bryggerier til dem med lav alkohol og stor smag.

forsøger du at finde en smagspakket sessionøl, der har et moderat alkoholindhold? Disse seks svæver omkring 160-200 kalorier.

Når det kommer til øl på tryk
“størrelsen på glasset er alt,” siger Gans. “Pilsner briller har tendens til at være mindre og pint briller er større.,”Sikker på, du er sandsynligvis fristet til at gå til Oktoberfest Das Boot—skibet-men det er en enorm mængde øl. Nogle pilsner briller starter omkring 7 ounce; øl krus er omkring 10 ounce, som er bægre; steins kan være hvor som helst fra 12-16O.. Vær opmærksom på, hvor meget du rent faktisk drikker, hvis du forsøger at se kalorier.

Vær Forsigtig Med Hard Cider
de Fleste mærker er fyldt med sukker (nogle kan indeholde 7 teskefulde sukker), så vælger for lav-sukker-sorter, eller dem, der er tørre (de har mindre sukker og en højere alkohol indhold)., Bare ved cider vil have, for det meste, mere sukker og kulhydrater end øl.

spiritus

“Hvis det er gin, vodka, rom, whishisky eller scotch, er en ounce 64 kalorier for 80% bevis og 80 kalorier for 100% bevis,” siger Gans.

gør det pænt eller på klipperne
både klar og mørk spiritus er temmelig tæt på kalorier; som med vin er det en myte, at de adskiller sig, forklarer hun. Men det er altid sundeste (laveste i kalorier) at drikke din spiritus pæn (serveret uden vand, uden at blive kølet eller serveret over is eller anden mi .er), med et stænk vand eller på klipperne (over is)., Du holder dine kalorier nede.

blandede drikkevarer + COCKTAILS

“de fleste af kalorierne fra cocktails kommer fra drikkens størrelse og hvad vi lægger i den; ellers starter de temmelig sammenlignelige i kalorier,” siger Gans. Problemet er, cocktails kommer også i et stort udvalg af briller. Kalorier kan variere enormt. Men følg disse retningslinjer for at du bestiller den på en bar:

Vær Opmærksom, Når du Vælger en Mixer
De bedste mixere er naturligvis dem, der ikke giver nogen ekstra kalorier. “Selt .er og club soda er langt de bedste, hænder ned,” siger Gans., “Tilføj en klem af citron eller lime, eller smid en kil af enten for en smag af smag. Tonic kan virke sundt, men det har tilsat sukker, så det er et trin nedenfor.”Kost sodavand er ikke så dårligt.

tilsæt kun et stænk Juice
juice er sukkerbomber. “Der er ikke noget galt med et stænk tranebær eller appelsin; men en juice-tung drink vil sætte dig tilbage,” siger Gans.

vælg Aldrig præfabrikerede blandinger
disse pakker er praktiske, men de er også fyldt med natrium og sukker., Margaritas på klipperne er ikke så dårligt for dig, hvis de er lavet fra bunden; noget andet vil medføre en stejl stigning i kalorier. Hvis du ikke kan kontrollere, hvad en bartender bruger, skal du vælge en simpel drink, som en vodka soda.

Glem Alt Frosset
Noget blandet med is—mudderskred, margaritas, raket brændstof—typisk er høj i kalorier, fordi frosne blandede drikkevarer tendens til at blive serveret i flammernes størrelse briller og nogle gange er lavet med store-købte blander.,cktails, der Er Lean, Grøn, og Berusende >>>

Det Sundeste Du Kan Bestille Drikkevarer i Baren:
Glas vin
Glas champagne
Vodka seltzer
Bourbon sodavand
Scotch on the rocks med et stænk af vand
af Rom og diet coke

Hvis Du Vil “Speciale”, Drikkevarer, kan du Prøve:
Margarita på klipperne
Vodka martini med et twist
Gin martini med agurk
Manhattan
Mojito

Hvis Du Laver Din Egen på Hjem, Gøre Disse Tweaks:

Bloody Mary
Brug frisk tomat juice, ikke en pre-made-mix., Vælg tomatjuice med lavt natrium uden tilsat sukker. Klem i citronsaft, et skud vodka, noget peberrod og andre grøntsager, og du spiser dybest set en Boo .y salat.

Mojito
Brug agave i stedet for simpel sirup. Muddle lime og frisk mynte. Tilsæt rom, club soda, og en halv teskefuld agave for tilsat sødme.

Margaritas
Kombiner te .uila med frisk limejuice og server over is. Salt kanten, hvis du ønsker det.

Martini
omstrejfende fra noget cremet eller super-søde ligesom kosmos og grønne æble martinier. Gå med klassikeren: vodka eller gin blandet med tørt vermouth.,

Gin og Tonic
Spring det majssirupbelastede tonicvand over. Bland gin med club soda og, hvis du vil have noget sødme, et stænk tonic.

for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!