Hvis du ikke har et diagnosticeret søvnproblem, men du finder ud af, at du vågner meget om natten eller føler dig som om din søvnkvalitet lider, kan løsningen være så enkel som at justere din termostat. Fordi din krops søvnur er så tæt forbundet med din indre temperatur, kan det at være i et rum, der ikke er for varmt eller for koldt, virkelig hjælpe din døgnrytme med at gøre sine ting mere effektivt.,

Ideelle Temperatur For Høj Kvalitet Søvn

Sove eksperter anbefaler, at du sover i et rum, der er mellem 60 °C og 67 °F. Tror af din søvn miljø, som en hule, det skal være køligt og mørkt til at hjælpe din krop med at opretholde søvn vilkår, der er mere let. At droppe kropstemperaturer får dig til at føle dig døsig og klar til søvn, mens stigende kropstemperaturer giver din krop til at være vågen og opmærksom, derfor er det altid en bedre id.at være i et køligere søvnmiljø end et, der er for varmt.,

i løbet af dagen øger din krop og reducerer sin kernetemperatur med nogle få grader. Dette kan virke omstændigt for dig, men din døgnrytme er meget afhængig af temperatur, og disse få grader kan fortælle din krop meget. Når du vågner op, er din krops temperatur høj og kryber lidt op til eftermiddagen, når den begynder at falde igen som forberedelse til søvn.

om aftenen skal din kernetemperatur være køligere end om morgenen, selvom den ydre temperatur i dine omgivelser slet ikke er ændret., For at starte søvn falder din kernetemperatur yderligere.

din krop skal være relativt kold for at opnå den bedste søvn, faktisk kan din kropstemperatur reducere med op til 10%, mens du sover. Dette er ikke noget at være bekymret for, men det er simpelthen en måde, at din krop sparer energi, mens du sover, hvilket gør det muligt for dig at vågne op, faktisk føler dig energisk.

det lyder temmelig køligt!,

Vi får det, hvis du er den slags person, der kan bære en s .eater om sommeren og stadig føles som om der er lidt af en nip i luften, kan et soveværelse, der er indstillet til 60 F F, lyde ligefrem arktisk. Bare rolig! Der er stadig masser af måder, du kan forblive hyggelig på, mens du giver din krop det søvnmiljø, den har brug for.

det kan virke lidt indlysende, men bundling med masser af tæpper kan hjælpe med at holde dig komfortabel, mens din A/C kører., Hvis du kan lide at være toasty for at falde i søvn, kan lag af tæpper hjælpe dig med at falde i søvn, men de er lette at sparke midt om natten, hvis du begynder at blive for varm.

Du kan også have lettere ved at falde i søvn i et køligere soveværelse, hvis du tager et par sokker på. At holde dine fødder (og hænder) varme sparer faktisk dyrebar energi, som din krop bruger hele natten. Dine ekstremiteter er så langt væk fra dit hjerte at det er lidt sværere at opvarme dem, især når din puls sænkes, mens du sover., Sokker arbejder faktisk også for at afkøle resten af din krop, da varmen i dine fødder får dine blodkar til at udvide sig, derfor sænker dit blodtryk og køler din kerne ned. Så fortsæt, Hold dine sokker på!

Hvis du har små, er det vigtigt at bemærke, at dette kan være lidt for koldt for dem. Læger anbefaler, at babyer sover i et miljø, der ligger mellem 65 F F og 70.F. Så hvis din baby sover i deres eget rum, skal du holde det lidt varmere. Hvis du sover sammen med dit barn, kan du måske prøve at mødes i midten og indstille rummet til 65 F F, så du begge kan sove godt.,

jeg er stadig for varm!

Hvis du på den anden side er en person, der bærer shorts i sneen og sætter spørgsmålstegn ved alle de sjove udseende, Du får fra fremmede, kan 60 F F i dit soveværelse stadig få dig til at svede. Hvis du er en særlig varm sovende, eller måske går du gennem overgangsalderen og oplever hetetokter, Frygt ikke, vi har også nogle tip til dig.

først og fremmest skal du sørge for, at dit sovemiljø arbejder for at køle dig ned. Dette starter selvfølgelig med at justere din termostat, men du skal også kigge under arkene., Du vil måske overveje en madras, der aktivt arbejder for at køle dig ned, vi har nogle anbefalinger på vores bedste madras lister. Du bør også sørge for, at dit sengetøj ikke fanger din kropsvarme, vi anbefaler at gå til naturlige og åndbare materialer over syntetiske, da disse ofte er meget bedre til temperaturregulering og luftstrøm.

Hvis du har fået din seng ordentligt klædt for at holde dig kølig, skal du kigge på dig selv. Bær lette og åndbare pyjamas, der giver din krop mulighed for at få masser af luft, mens du sover., Du kan endda overveje at sove nøgen, da der er nogle sundhedsmæssige fordele, der følger med at gå au naturel.

lad din krop masser af tid før sengetid køle ned til en temperatur, der lettere vil fremkalde søvn. Dette betyder, at du ikke skal træne lige før sengetid eller tage et skoldende brusebad, før du hopper mellem arkene. Hvis du har svært ved at sove, bør du helt sikkert overveje at træne, da det har vist sig at have et utal af søvnfordele, men planlæg din tid på gymnastiksalen om morgenen eller eftermiddagen i stedet., Bade og brusere kan også være gode til at slappe af din krop og afkøle dig til sengen, men de skal tages cirka en times tid før sengetid, så det varme vand har haft tid til at fordampe din hud og hjælpe med at køle din krop ned.

størstedelen af kropslig termoregulering kommer fra dit hoved, så hvis dit hoved er varmt, vil din krop også være. Hold din kranium kølig ved at lægge din pudebetræk i fryseren før sengetid eller holde en ispakke, våd vaskeklud eller et glas isvand i nærheden, når du er i sengen.,

Hvad hvis du ikke har A / C eller en pålidelig måde at holde dit værelse køligt om natten? Knæk åbne et vindue eller investere i en kasse fan. Have nogle brise blæser gennem dit værelse vil helt sikkert hjælpe med at forhindre overophedning. Bonus! Lyden, som fans laver, mens de kører, er en form for lyserød støj, som kan hjælpe dig med at sove mere fredeligt.

Hold din Cool

i sidste ende handler det om at finde en god balance mellem varmt og koldt og kende din krop., Hvis du er på udkig efter nemme måder at forbedre din søvnkvalitet, sænke dit soveværelse temperatur mellem 60 F F til 67.f kunne helt sikkert hjælpe. Hvordan går det gamle ordsprog, trods alt? “Hvis du ikke kan tåle varmen… køle dit soveværelse ned.”

uanset hvor du holder termostaten i dit hus, hvis dine søvnproblemer stammer fra en lidelse, er den eneste måde at få den søvn, du har brug for, med korrekt diagnose og behandling. Ring Alaskas mest omfattende søvnlaboratorium i dag . Alaska Sleep Clinic hjælper dig med at forbedre din søvn og dit liv.,