nogle dage ser det ud til, at jeg besvarer flere spørgsmål om sportsskader end jeg gør om hjertesundhed. Det er dels fordi mine patienter ved, at jeg er temmelig aktiv (golf, tennis, Pilates…), men også fordi mange mennesker ikke er klar over, at selvom nogle aktiviteter er gode for dit hjerte, kan de være hårde på din krop. For mig er nøglen at finde, hvad der fungerer godt for begge.her er hvordan jeg rangerer en række øvelser med hensyn til deres fordele for både dit hjerte og det generelle helbred.,
bedste
Interval træning: Dette er uovertruffen til forebyggelse af hjertesygdomme og diabetes, tabe sig og effektivt forbedre fitness. Strategien: Kombiner korte udbrud med højintensiv træning med lidt længere perioder med aktiv bedring. Så hvis du er en walkeralker, kan du skifte 3 minutter ved normal hastighed med 1 minut i et hurtigt tempo. Kontinuerlig hæve og sænke din puls forbedrer vaskulær funktion, forbrænder kalorier, og gør kroppen mere effektiv til at rydde fedt og sukker fra blodet.,
Total-body, nonimpact sports: jo flere muskler der er involveret i en aktivitet, jo sværere skal dit hjerte arbejde for at brænde dem alle—således bliver det stærkere selv. Roning, svømning, langrend, gå med polakker…alle rekrutterer muskler i hele kroppen uden at slå det op. Tilføj nogle intervaller, og du har den ideelle træning.
vægttræning: på en måde er dette bare en anden form for intervalltræning. Du øger din puls under reps og genoprette mellem sæt. Ved effektivt at håndtere de krav, der stilles til dem, lette stærke muskler den samlede byrde på hjertet., Brug frie vægte, som rekrutterer flere muskler, engagere din kerne, og opbygge balance.
Core træning: grunden til at jeg som Pilates, som styrker min kerne muskler og forbedrer fleksibilitet og balance, er, at det ikke bare hjælpe mig med at spille golf og tennis bedre, det hjælper mig til at leve bedre. For at udøve kraftigt – samt bære dagligvarer ovenpå og luge haven—har du brug for et solidt fundament.
Yoga: den ro, den giver, sænker blodtrykket, gør blodkarene mere elastiske og fremmer hjertesundheden. Det styrker også din kerne.,
at Være aktiv hele dagen: Mennesker, der er aktive i lille måder hele dagen (rengøring, havearbejde, løb ærinder) brænde flere kalorier og er generelt sundere end dem, der udøver for 30 til 60 minutter, og derefter sidde ved en computer. Brug en skridttæller til at måle, hvor aktiv du er uden for din træningstid.
værste
kører langdistance på fortovet: jeg gjorde meget af dette indtil forskellige smerter og smerter, plus alle de sårede joggere, jeg så i min praksis, fik mig til at indse, at mennesker ikke er designet til langvarig pounding., Selvom kører på denne måde styrker hjertet, slides det ud i kroppen.
enhver form for kraftig træning, du ikke har trænet til: dette kan variere fra skovle sne til cykling 20 miles på den første forårsdag. Den overdrevne adrenalin, der frigives, kan fremkalde et hjerteanfald hos dem, der er i fare. Af samme grund må du aldrig træne hårdt uden opvarmning.
endelig, lad ikke videnskaben (eller endda mig) diktere din øvelse. Forskning kan vise, at svømning er toppe, men hvis du (som mig) ikke nyder det, skal du ikke torturere dig selv. Find noget sjovt, som du vil gøre konsekvent., Dit humør får også et løft.
mere fra Forebyggelse: 10 Løbebåndsfejl, du ikke ved, at du laver
Skriv et svar