denne ubehagelige og undertiden smertefulde gas skyldes generelt forstoppelse, og det kan blive værre, når din graviditet skrider frem. Heldigvis er der forskellige ting, du kan gøre for at bekæmpe gassen. Jo mere konsekvent du er med disse livsstilsændringer, jo bedre resultater vil du sandsynligvis se.

drik masser af væsker

vand er din bedste indsats. Sigt efter otte til 10 8 ounce briller hver dag, men andre væsker tæller også., Hvis din gas forårsager smerte eller ekstrem oppustethed, lider du muligvis af irritabel tarmsyndrom (IBS), i hvilket tilfælde sørg for, at enhver juice, du drikker, er lav i visse typer gas og oppustethedsfremmende sukkerarter kaldet FODMAPs. Tranebær, drue, ananas og appelsinjuice er alle betragtes som lav-FODMAP juice.

kom i bevægelse

fysisk aktivitet og motion bør være en del af din daglige rutine. Hvis du ikke kan komme til et motionscenter, skal du tilføje en daglig gåtur til din rutine. Målet er at gå eller træne i mindst 30 minutter., Ikke alene kan motion hjælpe med at holde dig fysisk og følelsesmæssigt fit, det kan også hjælpe med at forhindre forstoppelse og fremskynde fordøjelsen. Sørg for at konsultere din fødselslæge først, inden du starter et træningsregime under graviditeten.

Hvordan man kan Sikkert Træne i Tredje Trimester af Graviditeten

Test Din Kost

Prøv at fjerne potentielle fødevarer udløser fra din kost én ad gangen, indtil din gas symptomer forbedres, anbefaler Brett Worly, M. D., en assisterende professor i OB/GYN-afdeling på Ohio State University Wexner Medical Center., På den måde eliminerer du kun fødevarer, der bidrager til problemet. Rosenkål, kål, broccoli, hvede og kartofler er almindelige gas skyldige, siger Wororly.

nogle kvinder oplever IBS under graviditet, men tal med din læge og diætist, før du starter en lavfodmap-diæt. Denne diæt kan være meget restriktiv og sætte dig og din baby i fare for ikke at få tilstrækkelig ernæring.

Fyld op på Fiber

mange fødevarer, der gør gas værre på kort sigt, kan faktisk hjælpe med at kontrollere forstoppelse. Hvorfor?, “Fiber bringer vand ind i tarmene, blødgør afføringen og tillader det,” forklarer Ross.

prøv at montere 25 Til 30 gram højfibre fødevarer i din kost for at lette gas bekymringer. Mange frugter, såsom svesker, figner og bananer og grøntsager, samt fuldkorn som havre og hør måltid er alle gode fiber boostere til at overveje.,

Spørg Om Fiber Kosttilskud

Hvis du ikke er en fan af høj-fiber fødevarer, eller om du er på udkig efter et hurtigt og let alternativ, så spørg din læge om, hvorvidt en fiber supplement, som psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel), eller polyethylenglycol 3350 (MiraLAX), kan være til gavn for dig.

køb Metamucil, Citrucel eller Mirala.nu.

…og Afføringsblødgøringsmidler

docusat (Colace), en blid afføringsblødgøringsmiddel, fugter afføringen, hvilket giver lettere og regelmæssig passage., Ross opfordrer kvinder til at tage 50 til 100 mg docusat to gange om dagen i løbet af deres graviditet. Undgå bare stimulerende afføringsmidler, såsom sennosider (e.-la., Senokot), da disse kan forårsage komplikationer under graviditeten.

Når du er i Tvivl, Bare trække vejret

Angst og stress kan øge mængden af luft, du lille svale, der kan øge den øvre mavesmerter, gas, oppustethed, opstød og, siger Michael R. Berman, M. D., medicinsk direktør for arbejdskraft og levering på Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Eliminer så meget stress fra dit liv som muligt., Pass off gøremål til en anden, eller bare acceptere, at de ikke kommer til at få gjort. Find nogle rolige tid i løbet af dagen for at tage nogle dybe indåndinger og slappe af, eller se på en prænatal spa dag. Gør hvad du skal gøre for at bevare roen.