Der er to gode grunde til at gøre din træning til en balancegang. For det første aktiverer en kontrolleret wobble dybe kernemuskler for at hjælpe med at stramme midsektionen. For det andet forbereder det atleter til den hurtige tur eller lunge. før hver bevægelse i denne træning skal du engagere dine mave ved at stramme dem-uden at holde vejret—som om du forbereder dig på at tage et slag. Du aktiverer kernemusklerne omkring din rygsøjle og tone hele dit abdominale område. Engageret abs hjælper også med at forhindre skade ved løft.,

Hvis du har en medicinsk tilstand, skal du kontakte din læge, før du prøver denne træning eller et nyt fitnessprogram.

enbenet Balance

Start med denne Begynders bevægelse, hold en stabil stol eller en væg inden for en arms rækkevidde. Med fødderne sammen skal du hente en fod med knæet vendt fremad eller til siden. Hold positionen med åbne øjne og derefter lukket. Skift fødder og gentag for fire reps på hver fod.

Hvis en bevægelse føles forkert eller usikker for dig, skal du stoppe og tjekke med en træner., Afhængigt af din helbred og fysiske tilstand kan nogle øvelser muligvis ikke anbefales.

ben gynger

stå på dit højre ben og hæve venstre ben tre til seks inches fra gulvet. Med arme på dine sider skal du svinge dit venstre ben frem og tilbage og røre gulvet for balance, mens du holder din torso oprejst. Gentag bevægelserne, men lad ikke din fod røre jorden. Og til sidst svinger venstre fod til venstre side og holder højre arm ud. Skift ben og gentag.,

etbenet ur med arme

Balance på et ben, med torso lige, Hoved op og hænder på hofterne. Visualiser et ur og peg din arm lige overhead til 12, derefter til siden på tre, og cirkel derefter lavt og omkring til ni uden at miste din balance.

Forøg udfordringen ved at få en partner til at kalde de forskellige tidspunkter til dig. Skift til modsat arm og ben og gentag.