6 Naturlige Behandlinger for Søvnapnø Symptomer

Naturlige Søvnapnø Behandling

1. Opnå og Opretholde en Sund Vægt

En grund til, at vægtøgning øger din risiko for søvnapnø, så meget er fordi det gør det mere sandsynligt, at du er væsentligt at få vægten på indersiden af din hals, som påvirker din hals muskler og vejrtrækning kapaciteter. Jo mere overvægt du er, jo mere sandsynligt er det, at du har søvnforstyrrelser, da fedtaflejringer omkring din øvre luftvej kan hindre normal vejrtrækning., Nogle eksperter anbefaler at få en måling af din kravestørrelse og halsomkreds. Hvis du er en mand med en hals omkreds over 17 inches (43 centimeter) eller en kvinder over 15 inches (38 centimeter), har du en signifikant højere risiko for søvnapnø.

Og desværre kæmper med fedme, får dårlig søvn, og som har søvnapnø, synes alle at være en del af en ond cirkel, da mangel på søvn kan betyde manglende vægttab. Ikke alene fedme øge søvnapnø risiko, men søvnapnø kan også bidrage til mange af de samme sygdomme, fedme gør., Forskning viser, at søvnapnø påvirker flere organer og systemer negativt og er forbundet med hjerte-kar-sygdomme, insulinresistens, systemisk inflammation, visceral fedtaflejring og dyslipidæmi. (4)

Hvis du er overvægtig eller overvægtig, er et rimeligt mål at sigte mod at miste omkring 10 procent af din kropsvægt. Dette beløb har vist sig at hjælpe med at reducere symptomer, fordi det kan hjælpe med at forhindre, at dine luftveje kollapser, mens du sover og reducerer betændelse omkring halsmusklerne., (5) tip til at nå og opholde sig i en sund kropsvægt inkluderer:

• Spis en fiberrig diæt: nogle af de bedste kilder til kostfiber inkluderer friske grøntsager, frugt, nødder, frø, spirede bønner eller bælgfrugter og gamle fuldkorn. Mål for mindst 25-30 gram dagligt.
• brug sunde fedtstoffer og spis nok protein: kokosolie har naturlige fedtforbrændingseffekter plus mange flere fordele som at forbedre tarmens sundhed også. Andre sunde fedtstoffer, der kan hjælpe med at kontrollere din appetit, inkluderer ægte olivenolie, avocado, fedt fra græsfodret oksekød, nødder og frø., Protein fødevarer er tilfredsstillende og afgørende for at opbygge muskler samt. Medtag regelmæssigt proteiner som burfrie æg og vildtfangede fisk i dine måltider.
• Udnytte adaptogen urter: Adaptogen urter som maca, ginseng og rosenrod kan hjælpe med at kontrollere sundhedsmæssige betingelser, der kan gøre det svært at tabe sig (ligesom store mængder af stress, skjoldbruskkirtlen problemer, utæt tarm, adrenal træthed, cellulær toksicitet og candida).
• få regelmæssig motion: motion er en recept til god søvn. Det hjælper med at regulere hormoner, tilføjer muskelmasse, forbrænder kalorier og kan bryde op næsestop., Prøv at få mindst 30 minutters moderat aktivitet, såsom en rask gåtur, De fleste dage i ugen.
• Snige sig mere øvelse i og skifte din rutine: Stå mere i løbet af dagen, så prøv burst-øvelser og andre former for høj intensitet interval træning (HIIT) for at holde udfordrende din muskler, tage gruppe klasser, tilføje styrketræning, og slappe af med yoga i mellem træning.
• prøv at bruge æteriske olier til vægttab: naturlige olier, herunder grapefrugt, kanel og ingefærolie, kan hjælpe med at kontrollere din appetit, hormoner og fordøjelsessymptomer.

2., Undgå overdreven alkohol, rygning og overforbrug af beroligende midler

alkohol har vist sig at forstyrre søvnkvaliteten og kan også slappe af halsmusklerne, herunder uvula og gane, som er nødvendige for at hjælpe med at kontrollere vejrtrækningen. Over-the-counter søvn hjælpemidler, beroligende midler og receptpligtig beroligende kan have de samme virkninger. Dette kan føre til forværret snorken og andre symptomer, plus mere grogginess i løbet af dagen.

både rygning og alkohol kan også bidrage til betændelse og væskeretention i luftvejene, hvilket forstyrrer normal søvn., Rygere er tre gange mere tilbøjelige til at have obstruktiv søvnapnø end folk, der aldrig har røget, bare hvis du havde brug for en anden grund til at holde op. (6) Arbejd med at holde op med at ryge, og hvis du drikker, skal du planlægge ikke at have drikkevarer mindst tre timer før du går i seng.

3. Behandle syre refluks, overbelastning og hoste

mange mennesker, der lider af søvnapnø og tung snorken, har også andre medicinske problemer, der forstyrrer normal vejrtrækning, herunder syre refluks/halsbrand, overbelastning og kroniske hoste., Næsestop fører til åndedrætsbesvær gennem næsen og kan forværre symptomerne eller endda bidrage til udviklingen af obstruktiv søvnapnø.

i tilfælde af esophageal reflu.er det muligt, at syre går vej til din hals og stemmeboks, hvor det forårsager irritation og hævelse omkring visse halsmuskler. Hoste kan også irritere dine øvre luftveje og øge snorken. Justering af din kost, reduktion af eksponering for allergier og hævning af hovedet, mens du sover, kan hjælpe med at reducere tilbagesvaling og overbelastning.

4., Befugt dit soveværelse

Nogle mennesker rapporterer nedsat snorken, mindre overbelastning og klarere vejrtrækning, når de sover med en luftfugter i deres soveværelser. En luftfugter kan muligvis hjælpe med at tilskynde dine bihuler til at dræne og mere luft til at bevæge sig gennem dine luftveje. Du kan også gnide æteriske olier såsom eukalyptusolie (den samme slags, der bruges til at fremstille Vicks VapoRub) på brystet, før du sover for at hjælpe naturligt med at åbne dine luftveje og berolige en tøs næse eller hals.

5. Juster din soveposition

at hæve dit hoved, mens du sover, kan muligvis hjælpe med at sænke snorken., Det er også en god ide at undgå at sove på ryggen, hvilket har vist sig at gøre snorken og symptomerne værre, fordi det presser din tunge og gane væv mod bagsiden af din hals.

Ifølge University of Maryland Medical Center, sover på din side ved hjælp af en pude, der holder hovedet lidt hævet, er normalt den bedste søvn position til at lindre søvnapnø symptomer. (7) en anden mulighed er at sove på din mave i modsætning til din ryg.

6., Overvej at Bruge en Snorker Vagt eller Sove Enhed Midlertidigt

Mens du i sidste ende ønsker at løse de problemer, der forårsager dine søvnapnø symptomer i første omgang, kan du midlertidigt hjælpe med at kontrollere snorken ved hjælp af et dyrt, over-the-counter enhed kaldet en snorker guard, som du indsætter i din mund. Snore vagter arbejde ved at koge bøjelig enhed og montering det ind i munden, så det hjælper med at bringe din underkæbe fremad lidt og holder dine luftveje mere åben.,

Andre mennesker, der lider af kronisk snorken kan vælge at bruge dyrere og permanente enheder, såsom en mandibular advancement enhed, der er indsat af en tandlæge i munden og holder i flere år.

Søvnapnø Statistik

• 50 millioner til 70 millioner Amerikanere har søvn eller søvnløshed lidelser, og søvnapnø påvirker i mindst 12 millioner til 18 millioner Amerikanere hvert år.
• det er mest almindeligt blandt voksne over 45, Der er overvægtige, især mænd, men kan også påvirke kvinder, mennesker med normal vægt og endda børn., (8)
• mænd er dobbelt så tilbøjelige til at have søvnapnø end kvinder. Men kvinder har også en stor chance, hvis de bliver overvægtige, går gennem overgangsalderen eller drikker overdreven alkohol og røg. (9)
• det anslås, at fire ud af hver 100 middelaldrende mænd og to ud af hver 100 middelaldrende kvinder har obstruktiv søvnapnø, der forårsager mærkbare symptomer. Undersøgelser viser, at søvnapnø forekommer hos cirka 2 procent af børnene og kan forekomme selv hos meget små børn, især hvis de er overvægtige.,
• ifølge National Institute of Health er søvnapnø den førende årsag til overdreven døsighed i dagtimerne hos voksne (10)
• pauser i vejrtrækning i forbindelse med søvnapnø kan vare i 10 sekunder til et minut og forekomme snesevis af gange pr.
• en Yale University-undersøgelse fandt, at søvnapnø er forbundet med dobbelt risikoen for at få et slagtilfælde! Det kan også øge blodtrykket, risikoen for blodpropper og andre hjerte-kar-sygdomme.,
• personer, der er overvægtige, har vist sig at have fire gange risikoen for at udvikle søvnapnø, at mennesker, der er en normal vægt.,equent vandladning
• at vågne op med en mundtørhed, ondt i halsen eller dårlig ånde
• at have hovedpine
• kæmper med andre problemer med at sove, herunder har problemer med at falde eller opholder sig i søvn (søvnløshed)
• oplever problemer med at koncentrere sig, dårlig hukommelse og hjerne tåge i dagtimerne (selv har svært ved at køre bil eller udføre andre opgaver)
• bliver mere og mere irritabel, angste og deprimerede end normalt på grund af mangel på søvn
• der er lavere immunforsvar og større risiko for andre sygdomme som en bivirkning af hormonelle ubalancer

Søvnapnø vs., Snorken: hvordan man fortæller forskellen

ikke alle, der har søvnapnø, snorker nødvendigvis, men de fleste mennesker gør det. Mens snorken fra tid til anden er temmelig almindelig for voksne og normalt ikke er skadelig, er overdreven og meget høj snorken, der afbryder normal søvn, og din livskvalitet er et alvorligt problem. Hvordan kan du se forskellen mellem søvnapnø og simpelthen “normal snorken”?

først og fremmest kan din ægtefælle eller partner (eller nogen anden, der sover i nærheden af dig) være i stand til at hjælpe med at få dig ind på dine egne sovevaner., Bemærker de, at du snorker højt nok, at det vækker dem gentagne gange og forstyrrer deres søvnkvalitet også? Rapporterer de, at du stopper og begynder at trække vejret, vågner op forskrækket eller gisper efter luft? Hvis du kæmper med søvnapnø, kan din snorken tage på andre former,der ikke er normale, herunder stærk gispende, ryster og kvælning lyde, der vækker dig pludselig. Hvis ingen sover tæt nok på dig til at rapportere symptomer, kan du prøve at bruge en båndoptager til at spore dine egne åndedrætslyde, mens du sover.,

Normal snorken har heller ikke tendens til at gøre folk trætte, distraherede og irritable i løbet af dagen, fordi det normalt ikke forringer søvnkvaliteten. Kronisk træthed er et af de største tegn på dårlig søvnkvalitet på grund af søvnforstyrrelser som søvnapnø. Hvis du bemærker ændringer i din koncentration, humør, hukommelse, vægt, appetit og personlighed (for eksempel, du er dosering off, når du ser TV, har problemer med at færdiggøre opgaver på arbejdet og bliver vred med folk lettere), så du kan have søvnapnø.,

Hvis et familiemedlem bekendtgørelser du har nogen af de kendetegnende søvnapnø symptomer beskrevet ovenfor, eller du kan finde dig selv følelsen alt for døsig og cranky i dag, er det en god idé at konsultere din læge for at tale om, hvorvidt eller ikke din snorken kan være en større medicinsk problem. Besøg en søvnklinik er en anden mulighed, hvor en professionel kan spore dine symptomer og undersøge en potentiel årsag.

Hvad forårsager søvnapnø?,på, udvidede hævede mandler og polypper på grund af sygdomme

at Have en familie historie af søvnforstyrrelser

Overdreven brug af alkohol og ryge cigaretter

Ofte tager sove-medvirken narkotika, beroligende midler

Der har en historie af medicinske komplikationer, herunder hjertesygdomme, slagtilfælde, autoimmune sygdomme eller thyreoidea-sygdomme

Brug af narkotiske smertestillende medicin (herunder opioider medicin og metadon)

Der er tre typer af søvnapnø, som er udløst af forskellige ting, men kan forårsage lignende symptomer og komplikationer., Symptomer på de to mest almindelige typer, kaldet obstruktiv og central søvnapnø, er meget ens, hvilket undertiden gør det svært for læger at bestemme, hvilken type der forårsager lidelsen.obstruktiv søvnapnø: dette er den mest almindelige type, der udvikler sig på grund af unormal afslapning af muskler i halsen og har tendens til at forårsage den højeste snorken. Normalt understøtter halsmusklerne vejrtrækning ved at slappe af og spænde dele af din mund og spiserør, der giver luft mulighed for at passere igennem., Halsmusklerne styrer vigtige kropsdele, der er ansvarlige for vejrtrækning, herunder “den bløde gane” væv i munden, mandlerne, sidevæggene i halsen og tungen. Unormal afslapning af halsmusklerne forårsager åndenød under søvn, hvilket kan afskære iltforsyningen og udløse din hjerne for at holde dig vågen for at gispe efter luft. Samtidig kan det forårsage andre problemer som en sænket puls og nedsat blodtryk. (14)

Central søvnapnø: denne type er mindre almindelig end obstruktiv søvnapnø, men de to er også relaterede., Det opstår, når din hjerne holder op med at sende normale signaler til dine muskler, der hjælper med at kontrollere vejrtrækningen. Ubevidst gør folk med central søvnapea ingen indsats for at trække vejret i korte perioder, fordi deres halsmuskler ikke ved at trække sig sammen, mens de sover, hvilket efterlader dem åndenød.
kompleks søvnapnø syndrom: denne type diagnosticeres, når nogen har både obstruktiv søvnapnø og central søvnapnø på samme tid.,

Endelige tanker om søvnapnø

søvnapnø er en lidelse, der forårsager dårlig søvnkvalitet på grund af ukontrollerbare pauser i vejrtrækning, tager lavvandede vejrtrækninger under søvn og pludselig vågner op. I løbet af natten kan en person med søvnapnø gentagne gange stoppe med at trække vejret op til 30 gange hver time, ofte i meget korte øjeblikke af tid og uden at personen overhovedet er opmærksom på det. Faktisk er en skræmmende konstatering, at mange mennesker med søvnapnø tror, at de rent faktisk får god søvn!,50 millioner til 70 millioner amerikanere har søvn-eller vågenhedsforstyrrelser, og søvnapnø påvirker mere mindst 12 millioner til 18 millioner amerikanere hvert år.

ikke alle, der har søvnapnø, snorker nødvendigvis, men de fleste mennesker gør det. Mens snorken fra tid til anden er temmelig almindelig for voksne og normalt ikke er skadelig, er overdreven og meget høj snorken, der afbryder normal søvn, og din livskvalitet er et alvorligt problem.,mange mennesker med søvnapnø bruger en åndedrætsmaske til at hjælpe med at kontrollere symptomer, men dette stopper ikke de underliggende problemer forbundet med søvnapnø, herunder betændelse i halsmusklerne. Heldigvis kan søvnapnø behandles og forhindres ved at foretage livsstilsændringer, herunder at tabe sig, reducere betændelse, forbedre din kost og starte en regelmæssig træningsrutine.,

hertil kommer, du ønsker at opretholde en sund vægt, undgå overdreven alkohol, rygning og overforbrug af beroligende midler; at behandle syre tilbagesvaler, overbelastning og hoste; fugte dit soveværelse, justere din sovende position, og overveje at bruge en snorker vagt eller sove-enhed midlertidigt til behandling af søvnapnø symptomer.

læs næste: Sådan stopper du snorken-11 retsmidler, der virker!