af Isadora Baum

at vågne sulten er typisk ikke en grund til bekymring. Hvis du brænder din krop ordentligt, er det faktisk ret normalt at føle sig lidt sulten. Men, hvis du vågner op midt om natten eller lyse og tidligt om morgenen med sult veer, din krop kan forsøge at fortælle dig noget.

vi chattede med registreret diætist Kelly Jones for at finde ud af, hvorfor du måske vågner op så sulten — og hvad du skal gøre ved det.

det sidste, du spiste, var ikke super sundt.,

“Hvis sidste gang du spiste, nåede du til noget højt i stivelse eller sukker, der manglede fiber, protein og fedt, er der en chance for, at du oplevede en blodsukkerspids — efterfulgt af et nedbrud,” siger Jones. Da du allerede vågner op med lavere blodsukker, kan dårlige spisevaner om natten få det til at være endnu lavere. De sult-signaler? Det er din krop, der fortæller dig at bringe disse blodsukkerniveauer tilbage til det normale.

Hvad skal man gøre: Fyld din tallerken med protein, fyldning af fedt og komplekse kulhydrater højt i fiber — første ting om morgenen og til dit sidste måltid på dagen.,

du spiste ikke nok i går.

uden at indse det, har du måske ikke spist nok dagen før. “Hvis du gik glip af et måltid eller en snack, fordi din tidsplan var slukket, var du ikke gået i købmand, eller det var en intention på grund af slankekure, din krop bemærkede stadig og vil have dig til at kompensere for det i dag,” siger Jones. Mens små kalorieunderskud på 100-200 kalorier kan gå upåagtet hen, påvirker større underskud dine trang og sult-signaler og kan endda bremse dit stofskifte, hvis underskuddet er konsistent over tid.,

Hvad skal man gøre: Hold dit spisekammer fyldt med sunde snacks — og hvis du er ude, skal du også smide nogle i din taske.

du er mere aktiv end normalt.

har du startet en ny træningsrutine? Eller måske tilføjer alle de eftermiddagsvandringer. Selv hvis du ikke deltager i mere planlagt træning, kan stigninger i dagliglivets aktiviteter undertiden have stor indflydelse på energiforbruget, forklarer Jones. “Hvis du ikke spiser lidt mere, kan din krop blive stresset på grund af for stort kalorieunderskud,” siger hun.,

Hvad skal man gøre: spis mere sunde fedtstoffer, som avocado, nødder og nøddesmør og olivenolie samt protein. Og glem ikke sunde kulhydrater, der er højt i fiber, som fuldkornsbrød eller kiks, der skal bruges som et køretøj til de fedtfattige og proteinholdige fødevarer.

du får ikke nok søvn.

ikke at få nok søvn kan ofte føre til sultesmerter næste dag. “I et forsøg på at hjælpe dig med at konvertere tryptophan til melatonin, så du vil føle dig søvnig og komme tilbage i seng, vil din krop frigive sulthormoner,” siger Jones.,

Hvad skal man gøre: Sørg for at få 7-8 timers søvn hver nat!

du er stresset.

hjernen brænder meget energi hver dag, og hvis du har at gøre med psykologisk stress, kan dens energibehov være i overdrive. Dette kan føre til ikke at sove om natten (se ovenfor) eller bare føle sig sulten generelt.

Hvad skal man gøre: “sørg for at holde pause og nyde passende og tilfredsstillende måltider og snacks i tider med stress,” siger Jones. “Det hjælper med at nære din krop og hjerne, da normale blodsukkerniveauer kan hjælpe med at reducere frigivelsen af stress-og angsthormoner.,”

du drikker for meget alkohol.

Hvis du har hældt et andet glas vin hver aften, eller endda har en regelmæssigt uden et afbalanceret måltid, kan det være et problem, ifølge Jones. Alkoholindtag kan påvirke din glukosemetabolisme, hvilket kan føre til hypoglykæmi eller lavt blodsukker.

Hvad skal man gøre: nyd din alkohol med nok kulhydrater, fedt, fiber og protein til at bremse alkoholabsorptionen og mindske dine chancer for en dårlig blodsukkerreaktion.