Jeg vælger Starbucks nogle gange, når jeg underviser i min ernæring 101 kursus. Det er nemt at pirke sjov på deres 430+ kalorie muffins og scones. (Det er en rimelig mængde kalorier til morgenmad…indtil du tilføjer en drink.) Jeg bruger deres Frappuccinos som et eksempel på den chokerende mængde “usynligt” sukker i vores drikkevarer. (Grande Whitehite Chocolate Creme-smagen har 11 teskefulde tilsat sukker, for ikke at nævne 400 kalorier.,) Vi ser den enkelte teskefuld sukker, vi tilføjer til vores kaffe eller den dråbe honning, vi rører i vores te, men det er let at glemme resten af det, når det tilføjes af fødevareproducenter, restauranter og kaffebarer, før vi faktisk begynder at nippe. Og mere sukker = flere kalorier.

men for al min ernæringsbaserede drilleri er jeg en almindelig Starbucks-kunde. Jeg elsker bekvemmeligheden, tilgængeligheden (de er bogstaveligt talt overalt), forudsigelighed og vigtigst af alt: evnen til at tilpasse min ordre., De har et rimeligt udvalg af ikke-mejerimælk (mandel, kokosnød og soja), der appellerer til mine vegetariske/veganske tendenser, og de vil imødekomme stort set enhver skør drikkevarekoktion, jeg kan tilslutte min Starbucks-app. Det er næsten som om de vil have mig til at være en høj vedligeholdelse orderer.

mens menuen føles som om den altid udvikler sig, er jeg kommet med nogle yndlingsdrinks, som jeg bestiller igen og igen., Med alle deres muligheder for tilpasning, skal der være millioner af mulige unikke drinks, du kan bygge, så dette er bestemt ikke en altomfattende liste af sunde valg, blot en kort liste af dette diætist ‘ s kaffe og te go-tos.

kaffe

Grande Soy Flat Whithite190 kalorier

den flade hvide er en fantastisk opfindelse, i det mindste for dem blandt os, der undertiden finder Starbucks-kaffe at være på den bitre side. Den flade hvide er lavet med deres ristretto skud, der ikke er helt så fed som standard espresso., Nogle gange får jeg det koffeinfri, afhængigt af tidspunktet på dagen og hvor meget koffein jeg allerede har indtaget fra grøn eller sort te. Denne drink har erstattet min mangeårige favorit, vanille Latte.

Jeg opdagede faktisk denne drink ved et uheld. I juletiden tilbyder de en ferie krydderi flad hvid. Jeg prøvede at bestille det en gang, blev forvirret og glemte “holiday spice” – delen. Jeg var grumpy at indse, at jeg havde bestilt noget så almindeligt, indtil jeg smagte det. Denne drink gør mig så glad, og den har ikke 1 pumpe sirup tilsat., Jeg finder ud af, at jeg ikke har brug for den ekstra sødme, da kaffesmagen er så glat. (Der er dog en smule fordampet sukkerrørsaft i selve sojamælken.)

Iced Venti Soja Fladskærms White220 kalorier

Samme som den Flade Hvide, der er anført ovenfor, kun iset. Og større. Af en eller anden grund drages jeg til venti, når jeg bestiller isdrikke. Jeg får denne delvist lavet med koffeinfri, selvom, da 4 skud af espresso ville sende min hjerne afhaspning i timevis. Den kolde version smager sødere på en eller anden måde, og den er så forfriskende på en varm dag.,

Grande Én Pumpe Hvid Mokka Kolde Bryg w/Mandel Milk80 kalorier

Når du blot ønsker iced coffee, med et strejf af sødme og cremethed, er dette en god mulighed. Fra hvad jeg kan samle fra deres menu og samtaler med baristaer, koffeinfri er ikke en mulighed for deres iskaffe eller kolde bryg. De laver kun de rigtige ting lige op.

Te

Iced Venti En Pumpe Sort Te m/Lys Soy50 kalorier

Dette er 24 fluid ounces kølige, forfriskende sommer væske for kun 50 kalorier., Det kan du ikke sige om sodavand, limonade eller sød te. Medmindre du angiver antallet af pumper, en venti iste får 6 af flydende rørsukker. Yikes! Og jeg finder det masser sødt med kun en, men du kan gå på kompromis og bare gøre 2 eller 3 og stadig være foran spillet.

Iced Venti En Pumpe Passion Tango Te m/Lys Soy50 kalorier

Stort set den samme opskrift som ovenfor, men når du foretrækker en koffein-fri iste. Vær advaret … mælken kan curdle lidt, men du har bare hvirvlen koppen for at få det hele blandet ind., (Denne opskrift er forfærdeligt tæt på off-menupunktet på Starbucks kaldet The Purple Drink.) Det smager frisk og frugtagtig, og minder mig af en eller anden grund om en sommerbehandling fra min barndom: Dairy Queenueen Mister Misty Free .e. Dette var dybest set en slurpee eller en slushy blandet med D.soft serve. Jeg valgte altid drue eller kirsebær og elskede kombinationen af frugt og fløde. Dette er en meget tæt faksimile for min Tunge er bekymret.,

Iced Venti 1 Scoop Brombær 1 Pumpe Vanilla Hvid Te m/Lys Coconut40 kalorier

Latterligt at bestille, lækkert at drikke. Da jeg gik gennem drive-thru i sidste uge og fik dette, barista sagde Med et smil, “Hvordan har du nogensinde komme op med denne drink?”Dybest set er jeg tog iced hvid te fra Starbucks-app, og så bare begyndt at klikke gennem hver mulighed for tilpasning, med et mål om at holde kalorier under kontrol. Jeg elsker faktisk den app, fordi det sparer mig fra at skulle tale min latterlige ordre højt ind i højttaleren., På en eller anden måde at sende det elektronisk og hente det ved vinduet er mindre pinligt end at fortælle det til et rigtigt menneske, især for en ordre så længe.

så vidt tallene går, laver jeg uddannede gæt på kalorierne for nogle af disse, da de ikke alle er lige fra Starbucks almindelige menu. Sirupperne (som rørsukker eller vanilje) er 20 kalorier pr.pumpe, og den hvide chokoladesauce er 60 kalorier pr. pumpe. Til let soja gættede jeg en tilsætning af 2 væske ounces eller omkring 30 kalorier, hvilket ville være 20 kalorier til mandel eller kokosmælk.,

en hurtig bemærkning om andre næringsstoffer i ikke-mejeri mælk. Almond og kokos vil give færrest kalorier, men jeg vælger normalt soja, fordi det giver mere protein. Mandel og kokosnød har omkring 1 gram pr. kop, mens soja generelt har 8 gram.

Hvis du er nysgerrig og vil se kalorier osv., til din favorit drik, kan du:

  • Find den i listen her under Drink Ernæring på deres hjemmeside
  • Gå til Menu, Drikkevarer på deres hjemmeside, skal du rulle nedad, skal du vælge din drink, og tilpasse det
  • Bestil din drink i appen, og rul ned, dette betyder imidlertid ikke ud til at justere med tilpasninger, så det ikke ud til at være præcise

Hvis ingen af mine forslag til at ligne de vil pirrer dine smagsløg, så tjek listen Starbucks udarbejdet af drikkevarer under 200 kalorier for inspiration. Du kan virkelig blive kreativ., En af mine favoritter plejede at være en Grande to pumpe Ristet Kokosnød kold bryg, men jeg prøvede bare at bestille det for nylig og fik at vide, at de ikke har den ristede kokosnødssirup længere. Virkelig, selvom, enhver iskaffe eller kold bryg med nogle fornuftige tilføjelser ville ende med at blive temmelig beskeden i kalorier. Varm te er altid dejlig, serveres usødet og er i det væsentlige kaloriefri. Min favorit er Kejserens Sky grøn te. Og som du kan se fra mine anbefalinger ovenfor, er iste af enhver type også et smart valg, men deres standard er meget, meget sød iste, så jeg kan godt lide at ringe den lidt ned.,

hvad med noget at gnaske sammen med din omhyggeligt udformede drink? Bestilling af mad hos Starbucks er et helt andet blogindlæg, men jeg kan fortælle dig, hvad jeg får oftest. Jeg vælger den 8-Korn Rulle eller Petite Vanilla Bean Scones til morgenmad, og Ost og Frugt eller PB&J Protein Kasser til frokost. Jeg er konstant på udkig efter linser, Veggie, og brun risskål, som jeg fandt på deres hjemmeside, men de butikker, jeg besøger, ser aldrig ud til at have det.,

Jeg er temmelig tilfreds med mine 6 yndlingsdrinks, men med alle de nylige tilføjelser til deres menu som koldt skum Cascara koldt bryg og Iced Cinnamon mandelmælk Macchiato, tror jeg, jeg har nogle eksperimenterende at gøre. Jeg gætter på, at jeg finder nogle nye ekstravagante drinks til at holde op som dårlige eksempler i klassen, men forhåbentlig også opdage nogle nye tørstslukkende, beskedne kalorieindhold, som jeg kan have det godt med at bestille denne sommer, høj vedligeholdelse eller på anden måde.