20.maj 2014— — intro: takket være populære lav-carb diæter er disse carb-tunge sunde fødevarer blevet uretfærdigt sortlistet. Men der er ingen grund til at være bange for spuds eller forbyde bananer. Vi sætter rekorden lige-grave i skyldfri!

hurtigliste: 1category: ‘dårlige’ kulhydrater, der faktisk er gode for Digtitle: majs url:tekst: majs får en dårlig rap, fordi det ofte findes i emballerede, forarbejdede fødevarer, der kan være ugyldige af næringsstoffer., Men ægte, lige op majs er et sundt fuldkorn, påpeger Jessica Levinson, RD, en ne.York City-baseret ernæringsfysiolog.

“Det er en god kilde til fiber, vitamin C og antioxidanter, lutein og zeaxanthin, som fremmer sund vision,” siger hun.

Grill majs på cob, varme op popcorn eller top en salat med friske kerner.,

11 Grunde, Hvorfor Du Ikke Tabe Mave Fedt

quicklist: 2category: ‘Dårlige’ Kulhydrater, Der Er Faktisk God Til Youtitle: Bananer url:tekst: Det er bananer til at tro, at naturens perfekte bærbare snack kunne have fået stemplet som dårlige for dig, bare på grund af sine kulhydrater og sukker indhold.

“frugten er en god kilde til vitamin B6, mangan, kalium og fiber,” siger Henderson.

og når de er lidt umodne, er bananer også en god kilde til slankende resistent stivelse. Snack på dem hele, pop dem i smoothies, eller endda bruge dem som erstatning for fedt i bagning.,

hurtigliste: 3kategori: ‘dårlige’ kulhydrater, der faktisk er gode for Digtitle: morgenmadsprodukter url:tekst: der er ingen grund til at undgå en skål med flager. Mange korn er lavet med fuldkorn i disse dage, så de kan være en sund måde at starte din dag på. Bare tjek etiketten: se efter en kort ingrediensliste med fuldkorn øverst og mindst 3 gram fiber og højst 10 gram sukker pr.,

bedste Superfoods til vægttab

hurtigliste: 4kategori: ‘dårlige’ kulhydrater, der faktisk er gode for Digtitel: hvide kartofler url:tekst: vi ved, at vi skal begrænse hvidt brød, hvid ris og hvid pasta. På en eller anden måde blev kartofler også fejet op i det forbud.

“hvide kartofler er faktisk meget gode for dig,” siger Christian Henderson, RD, en ne.York City-baseret ernæringsfysiolog. “De er en stor kilde til kalium og C-vitamin, og de har næsten 4 gram fiber med huden på-15 procent af din anbefalede dagpenge.,”

som et alternativ til den klassiske creme fraiche-slathered bagt kartoffel, prøv at skære kartofler i terninger, kaste dem med olivenolie og rosmarin og stege, indtil de er sprøde.

hurtigliste: 5kategori: ‘dårlige’ kulhydrater, der faktisk er gode for Digtitle: surdej brød url:tekst: du behøver ikke altid at vælge hele hvede. Traditionel surdej fremstilles gennem en fermenteringsproces, så den indeholder gavnlige bakterier kendt som probiotika.,

“når disse gode bakterier er til stede i brødfremstillingsprocessen, hjælper de med at nedbryde noget af gluten, så surdej kan faktisk være lettere for glutenintolerante mennesker end andre glutenholdige brød,” siger Henderson. “De sænker også din insulinrespons og gør nogle næringsstoffer lettere tilgængelige til fordøjelsen.,”

19 Tegn Din Skjoldbruskkirtel Fungerer ikke korrekt

quicklist: 6category: ‘Dårlige’ Kulhydrater, Der Er Faktisk God Til Youtitle: Grønne ærter url:tekst: Sørg for, at de er højere i kulhydrater og sukker, end ikke-stivelsesholdige grøntsager-de er endda på nogle low carb kost’ “fødevarer for at undgå” lister.

“men ærter er en stor kilde til phytonutrienter med antiinflammatorisk og antio .idantaktivitet,” siger Henderson.

en i rampelyset er coumestrol, som har vist sig at potentielt beskytte mod mavekræft, tilføjer Henderson. En kop kogte grønne ærter kan også prale af mere end 7 gram påfyldningsfiber., Spis dem lige op eller i supper eller salater, eller tilsæt tørrede ærter til en trail mi..

Denne artikel blev oprindeligt vist på Health.com.