regelmæssig træning er god for os. Motion holder os sunde, hjælper os med at tabe sig – det kan endda hjælpe os med at leve længere. Af alle former for motion, ingen?er mere populære end at gå. Og med god grund: stride for stride er fitnesseksperter enige om, at walkingalking giver de mest sundhedsmæssige og lang levetid fordele. Der er mange grunde til dette.

gåture er lav effekt., Hvis vi går med ordentlig form, kan vi til sidst gå i lange perioder, hvilket er endnu bedre for vores stofskifte og vores kardiovaskulære system. Walkingalking kan gøres overalt, selv indendørs i et indkøbscenter eller lufthavn. Walkingalking kan være en stor social aktivitet, hvor venner kan komme i form sammen – og det er omkostningseffektivt. Du behøver ikke et gym medlemskab eller fancy udstyr, bare et godt par travesko. Det er med god grund, at næsten 80 millioner amerikanere betragter sig som vandrere, og dette antal vokser hvert år.,
På trods af denne eksplosion er der meget lidt instruktion til rådighed om, hvordan man går ordentligt.
på et tidspunkt vidste vi alle, hvordan vi skulle gå med fremragende form, men inden meget længe mister vi den form, og vores kroppe bliver ubalancerede og ubalancerede, og vores led bliver stive. Derfor skabte Chi ?alking en?fem trin proces at lære at gå med fremragende form, der vil få dig fysisk fit.

nr. One: få justeret

din form er helt afhængig af din kropsholdning. Effektiviteten af din gangform er direkte proportional med kvaliteten af din kropsholdning. Hvad er god kropsholdning?,

det er, når din kropsvægt understøttes af dine knogler, ledbånd og sener, og de imaginære prikker ved din ankel, hofte og skulder er alle forbundet i en lige linje. Når disse prikker er ude af justering endda lidt, skal dine muskler gøre arbejdet med at holde dig oprejst.

et vigtigt princip, der kommer fra T ‘ ai Chi-praksis, kaldes nål og bomuld. Nålen repræsenterer den tynde lige linje af styrke, der løber lodret op gennem kroppen langs rygsøjlen., Du samler din energi til dit centrum, mens du slipper spændinger i dine ekstremiteter-dine arme og ben-så de kan være bløde og flydende, som bomuld, når du indleder al bevægelse fra den midterste styrkelinje.

Begynd med at justere din kropsholdning, og sørg for, at din rygsøjle er lang, høj og lige. Hvis du opretholder en god kropsholdning i alle dine aktiviteter, ikke bare gå, vil det give dine muskler en pause og din hjerne et frisk pust.

nr. To: engagere din kerne

den stærkeste del af din krop er også den, der er mest involveret i at gå., Core styrkelse er et meget stort emne i fitness cirkler. Dine kernemuskler er dem, der er ansvarlige for at stabilisere dit bækken i enhver aktivitet, herunder at sidde ned. De holder din rygsøjle oprejst og afbalanceret og hjælper med at bevæge dine ben.

for at engagere din kerne fra en stående position skal du først sætte dine fødder hoftebredde fra hinanden og parallelt og slappe af dine fødder og blødgøre dine knæ. Så gør din rygsøjle så rummelig og længe du kan ved blot at forlænge din rygsøjle, som om en streng var fastgjort til kronen på dit hoved og blev trukket forsigtigt op til himlen., At engagere dine kerne af nivellering dit bækken, læg en hånd på din mave, med tommelfingeren på din naval, og dine fingre lige over din skambenet, og forsigtigt aktivere bækkenbund under dine fingre, så dit bækken tilter. Forestil dig, at dit bækken er en skål med vand; løft nok til at forhindre, at vandet spilder ud enten foran eller bagpå. Hvis du ikke er sikker på, hvilke muskler du skal bruge, finder du dem let, hvis du griner eller hoster. $pagebreak$

Nej., Tre: Opret Balance

fysisk balance er afgørende for at udvikle en sund, effektiv gangform, og at finde balance i vores liv er et vigtigt aspekt af sund levevis. Når du er fysisk afbalanceret, tager det mindre arbejde at støtte din kropsvægt og også skabe bevægelse.

når du er ude af balance, skal dine muskler gøre mere arbejde for at kompensere, og du bliver træt hurtigere., I Chiwalalking er din kropsvægt altid centreret over din førende fod, så bevægelsen starter fra dit Centrum, og hovedparten af arbejdet udføres af kernemusklerne, snarere end at dine fødder og ben skal nå ud og trække dig sammen. Når du er fysisk afbalanceret, er du ikke kun mere effektiv i din gang; du er også mere sikker, med langt mindre potentiale for at falde ned eller blive såret.

nr. Fire: lav et valg

livet er fuld af valg., Vi gør tusindvis af dem hver dag: hvad de skal bære, hvad de skal spise, hvilke opgaver at tackle først på arbejdet, og hvordan vi vil reagere på vores kolleger, børn eller ægtefælle. Små valg kan gøre en stor forskel på grund af deres kumulative karakter. Tager mad, for eksempel-Hvordan vi ser ud eller om vi bære ekstra pounds er ikke bestemt af én ting, vi spiser, men snarere af den ophobning af snesevis af mad valg, vi træffer hver dag, der forværres af dage og uger og måneder og år af disse valg., dette trin falder, efter at vi er blevet justeret, engageret vores kerne og skabt balance af en god grund. Mange af de valg, vi træffer hver dag, er så hurtige og gøres ofte ubevidst, at hvis vi ikke er i en justeret, afbalanceret tilstand, kan vi ende med at vælge Dårligt. I Chiwalalking, vi vælger at bevæge os fremad på en anden måde end før, og det betyder ved at føre med vores overkrop, i balance over vores trinfod, snarere end at føre med vores ben. Vi vælger hvilken retning vi går, før vi starter, så alle dele bevæger sig i samme retning.

nr., Fem: Flyt frem

nu hvor du er justeret, centreret i din engagerede kerne, afbalanceret over dine fødder og har din destination i tankerne, er du klar til at komme videre. Det er her Sko Læder møder vejen, hvor du gør det engagement for at tage en tur i dag og?at lægge en plan for et ugentligt vandringsprogram mod godt helbred og fitness.

Te fortsæt fremad, hold din krop lige, din kerne engageret, din overkrop afbalanceret over din underkrop og din destination i tankerne. Flytning fremad lyder simpelt-fordi det er., Gennemfør Mindfully de første fire trin, så din fremadrettede bevægelse har balance, formål og retning.

for begyndere og konkurrenter og praktiseres af tusinder af løbere og walalki, kombinerer ChiRunning moderne fysik med den gamle visdom fra T ‘ ai Chi for at skabe en løbende form, der let læres og gør løb mere ubesværet og underholdende. For at lære mere, besøg www.chiwalking.com.