Februar er National Heart Month. Selvom hjertesygdomme er den største dødsårsag for mænd og kvinder over hele verden, er det stort set forebygges. Det gør hjerte-sundhed kosttilskud en stor forretning, hvilket betyder en masse hype og markedsføring fnug af forskellige supplement virksomheder.

så vi har taget det på os selv at analysere fem kosttilskud, der har faktiske beviser bag deres fordele. Som altid, husk altid at rådføre sig med din læge, før du tager noget-nogle kosttilskud har medicin interaktioner.,

nitrater

nitrater er en af grundene til, at grøntsager er så gode for dig. Nitrater nedbrydes til nitritter, som cirkulerer i kroppen og omdannes til nitrogeno .id (NO). Nitrater, der findes rigeligt i rødbeder og en række bladgrøntsager (arugula, collards osv.), er en pålidelig og effektiv måde at øge nitrogeno .id syntese i kroppen. Forhøjede ingen niveauer er forbundet med bedre cirkulation og lavere blodtryk.,

at spise en diæt med en god mængde nitratholdige grøntsager mindsker din risiko for hypertension og kan forbedre endotelcellefunktionen (de celler, der linjer indersiden af dine blodkar). Som en ekstra bonus, øge din samlede grøntsager (og frugt!) indtagelse kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, kræft og for tidlig død.

selvom du kan finde nitrater i forarbejdet kød, er det ikke helt det samme som at få dem gennem grøntsager., Det menes, at forskellige forbindelser i kødet interagerer med nitraterne under madlavning og forarbejdning for at danne potentielt kræftfremkaldende elementer som nitrosaminer. Du kan læse op på denne proces, og hvordan det kan påvirke dit helbred her: forskere fandt, at rødt kød forårsager kræft … eller gjorde de?

hvidløg

mens hvidløg også kan forbedre ingen signalering i kroppen, skyldes dets blodtrykssænkende virkninger hovedsageligt en anden forbindelse: hydrogensulfid (H2S)., Uanset om det er en del af din diæt eller suppleret, hvidløg er en billig og potent måde at øge hydrogensulfid — signalering i kroppen-hvilket igen slapper af blodkar og sænker blodtrykket.

I dem med forhøjet kolesterol (>200 mg/dL, >5.5 mmol/L), konsekvent tidskrævende hvidløg i to måneder eller mere, kan en moderat reduktion af den samlede såvel som low-density lipoprotein (LDL) – kolesterol og kan let støde op high-density lipoprotein (HDL)., Fordi det kan forbedre flere kardiovaskulære parametre, hvidløg gør en god hjerte-sundhed supplement.

Vitamin K2

en sund arterie er en fleksibel. Under arteriel forkalkning klæber calcium til arterievæggen og øger stivheden. Arteriel stivhed og fleksibilitet er meget pålidelige biomarkører af dødelighed fra hjerte-kar-sygdomme. Vitamin K2, der findes i æggeblommer og nogle gærede fødevarer, er et af de få kosttilskud, der muligvis kan reducere arteriel forkalkning og stivhed.,

K-Vitamin kan groft opdeles i 3 grupper: K1, K2 og K3. K1 spiller en stor rolle i blodkoagulation, mens K2 er ansvarlig for calciumregulering. K3 er et syntetisk provitamin, der ikke anvendes til befæstning af fødevarer eller tilskud, da det kan skade dit helbred.

mens de fleste kan få tilstrækkelig K1 fra at spise grønne bladgrøntsager, kan K2-tilskud være nødvendigt for at høste nogle af K2-kardiovaskulære fordele.

Bonus: Vitamin K2 giver også fordele for knoglesundhed! Det er især nyttigt, hvis du tager D-vitamin og calcium.,

Berberine

insulinresistens kan forværre hjerte-kar-sundhed over tid, da kronisk forhøjet blodsukker kan forårsage vævsskade og forhøjet blodtryk.

berberin er en AMP-aktiveret proteinkinase (AMPK) aktivator — hvilket betyder, at det kan hjælpe med at trække glukose og lipider ind i en celle, så de kan bruges som energi.

med blodsukkerreduktion, der kan sammenlignes med diabeteslægemidlet Metformin, er berberin et meget potent blodsukkersænkende middel, der kan være gavnligt for mennesker med nedsat glukoseregulering., Når det er parret med livsstilsinterventioner, kan berberin i høj grad forbedre glukoseniveauet (HbA1c) og hjælpe med at nedbringe højt kolesteroltal hos dem med type 2-diabetes.

Taurin

taurin (L-taurin) er en betinget essentiel aminosyre, der findes rigeligt i kroppen — især i hjertevæv, hvor det hjælper med at opretholde en regelmæssig hjerteslag. Under sunde forhold kan vores kroppe producere taurin fra aminosyrerne methionin og cystein og fra vitamin B6.,

hos patienter med hjertesvigt gav kortvarig taurintilskud (~2 uger) forbedringer i hjerte-kar-funktionen omkring en øvelse. Undersøgelser har også antydet, at taurin kan have nogle gavnlige virkninger på blodtrykket hos dem med præhypertension eller hypertension.

bedre hjertesundhed gennem mad og tilskud

tilføjelse af mere hvidløg, bladgrøntsager og rødbeder til din diæt er et let første skridt til at beskytte dit hjerte, og Februar er det perfekte tidspunkt at komme i gang!,

Husk — tilskud, som er gratis for god ernæring, ikke en erstatning for det (og sørge for, at du får høj kvalitet søvn og en rimelig mængde af motion). Det er ikke se .et, og det er ikke en magisk pille, men det er hvad beviserne peger mod.,

Hvis du ønsker mere specifikke oplysninger om, hvornår de skal tage disse kosttilskud, hvor meget du skal tage, og trin-for-trin anvisninger, så tjek vores Hjerte & Omløb Supplement Guide, en grundig vejledning om de nyeste beviser for hjerte kosttilskud.