40 fødevarer ernæringseksperter fortalte os, at du skulle spise hver dag

at tage en tur til købmanden kan føles overvældende: hvilke fødevarer skal du fylde på? Hvor mange frugter og grøntsager skal du købe? Hvad med protein og snacks? Selvom du måske generelt ved, hvilke fødevarer der er sunde, er det svært at bestemme, hvad du skal spise hver dag for at forblive sund. Heldigvis har vi konsulteret registrerede diætister og ernæringseksperter, der afslørede, hvilke fødevarer de sværger ved., Så sørg for at tilføje disse fødevarer ernæringseksperter spiser til din købmandsliste og navigere i supermarkedet med lethed. Hvem bedre at tage nogle tip fra end eksperterne, ikke?

Hvis disse fødevarer arbejde for dem at spise på regelmæssig, de bare kan arbejde for dig, også. Du ønsker at notere disse fødevarer og prøve at indarbejde dem i din egen daglige kost. Hvem ved, du kan bare opdage din nye favorit go-to mad! (Og mens du laver sunde ændringer, skal du sørge for at tjekke disse 7 sundeste fødevarer at spise lige nu.,)

Oliven er ikke kun for entusiaster! “Oliven er en rig kilde til vitamin A og E, som begge beskytter olierne på overfladen af din hud mod frie radikaler,” siger Peggy Kotsopoulos, RHN og forfatter af Kitchen Cures. “Oliven hjælper også med at styrke bindevæv, forbedre hudtonen og beskytte mod UV-stråling., Det rige enumættede fedtindhold er især nyttigt for hjertet, da det reducerer risikoen for åreforkalkning, mens det hæver godt HDL-kolesterol.”

Plus, oliven pakker flavonoider, der har antiinflammatoriske egenskaber og hjælper med at reducere din risiko for hjertesygdomme. Og grøn eller sort, Kalamata eller pimento-fyldte, de er temmelig darn velsmagende, hvis du spørger os.mens oliven er gode til din ticker, er der masser af fødevarer, der ikke er. her er 50 fødevarer, der kan forårsage hjertesygdomme.,

Bring på cukes! “Agurk er en lækker og let måde at hydrere kroppen på og genopbygge sine daglige vitaminer. Faktisk holder agurk mest vand efter vægt af enhver fast mad (95 procent vand),” siger Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af Wellellnecessities. “Når vi ikke er i humør til at drikke vores væsker, kan det at skære nogle agurker eller tilføje dem til en salat hjælpe med hydrering og afgiftning.,”Agurker er også naturligt lavt i kalorier, hvilket gør dem ideelle til vægttab eller bare for at forbedre den samlede fordøjelse.

Leder du efter endnu flere tips fra eksperterne? Her er 40 Tips ernæringseksperter siger, at du skal følge for at tabe sig.,

“Selv om chia frø er små, de pakke den mest omega-3 fedtsyrer (som er bevist til at reducere risikofaktorer for hjerte-sygdom) og fiber i forhold til andre fødevarer, der efter vægt,” siger Hayim. Rør dem i yoghurt, tilsæt dem til en salat vinaigrette, eller prøv dem i en af disse 50 bedste Chia Frø opskrifter.

“de er også et nemt alternativ til kulhydrater,” siger Rebecca Le .is, RD for HelloFresh., “De er også en fremragende kilde til vegetarisk-baseret protein.”

“Jackfruit er wellness-verdens næste store ting,”siger Hayim. “Veganske restauranter fanget tidligt med oprettelsen af jackfruit tacos, ved hjælp af den kødfulde konsistens af jackfruit som fyldstof. Frugten er lækker sød, rig på vitamin og mineraler og indeholder ikke mættet fedt eller kolesterol., Mens de fleste B-vitaminer findes i ikke-plantekilder, er jackfruit rig på vitamin B6, niacin, riboflavin og folsyre, som alle spiller en vigtig rolle i at hjælpe kroppen med at omdanne mad til energi.”OK, vi er solgt!

Selv ernæringseksperter er avo-crazy! “Jeg er en stor fan af disse frugter., De er fyldt med C-vitamin for at hjælpe med at øge din immunsystemet og sunde fedtstoffer, som er en vigtig del af din kost,” siger New York-baserede diætist Aislinn Crovak, RD, CDN. “De er en fantastisk tilføjelse til de fleste fødevarer, som en spredning på sand .ich eller endda almindelig med noget havsalt og frisk revnet peber. Min go-to morgen morgenmad er to solrige side-up æg med en side af cremet avocado. Lækker og nærende!,”

Og her er en behagelig overraskelse: “Avocadoer også tilbyde op til 40% af din daglige anbefalede fiber indtag,” siger Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plante-baseret diætist og forfatter af Vegiterranean Kost og The Complete Idiot ‘ s Guide til Plante-Baseret Kost.relateret: denne 7-dages smoothie diæt hjælper dig med at kaste de sidste par pund.,

“græsk yoghurt indeholder probiotika, protein og kalcium. Probiotika er sunde bakterier, der lever i din fordøjelseskanal. Det er balancen mellem gode og dårlige bakterier, der hjælper med at bevare din tarmsundhed, immunitet og helbred,” siger Dr. Sonali Ruder, også kendt som Foodie-lægen., “Græsk yoghurt er også fyldt med protein, som hjælper os med at opretholde muskelmasse, når vi bliver ældre, og giver os også langvarig energi. Det kan være en særlig god kilde til protein for vegetarer. Græsk yoghurt giver også calcium (et mineral, som mange amerikanere mangler), hvilket hjælper med at opretholde knoglesundhed.”

“Swiss chard er en af de sundeste bladgrøntsager rundt,” siger Kotsopoulos., “Det hjælper med at øge kardiovaskulær styrke og holder knoglerne sunde. Plus, det har en rigelig kilde til vitamin K. ”

Vitamin K er en af de vigtigste knoglebyggende vitaminer, der hjælper med at transportere calcium til dine knogler og hjælpe dine knogler med at absorbere calcium, når det kommer der. En kop indeholder 374 procent af din daglige værdi.

mens du tilføjer mere Sch .ei .isk chard er noget, du skal gøre, er der nogle vaner, du skal bryde. Her er de 101 usundeste vaner på planeten.,

Cremet, krydrede sauce snurrede med din pasta eller kvalt på en skive toast? Pesto er temmelig obsession-værdig, hvis du spørger os. “Pestos er en lækker blanding af phytonutrient-pakket grønne urter, olivenolie, en smule høj-smag ost, og i dette tilfælde, valnødder for deres særlige smag og omega-3 fedtsyrer,” siger Annie Kay, MS, RDN, Føre Ernæringsekspert på Kripalu Center for Yoga & Sundhed., “Urter har også nogle af de højeste ORAC-score (et mål for antio .idantniveauer) af enhver mad.”

“Et af de mest vigtige ting, jeg materiel i mit køkken er apple cider eddike,”siger Dr. Taz. Vi begynder at tro, at vi skal gøre det samme. “Æblecidereddike hjælper med at bevare et sundt alkalisk pH-niveau, hvilket hjælper med at forhindre træthed, betændelse, vægtproblemer, acne og halsbrand,” siger Dr. Ta..,

stadig ikke overbevist? Her er 4 videnskabsbaserede sundhedsmæssige fordele ved æblecidereddike.

Må ikke blive overrasket, hvis vandmelon bliver den næste juicing tendens. Der er god grund vandmelon er en af de almindelige fødevarer ernæringseksperter spiser. Vil du have en perfekt hudfarve? Få nipper.

“vandmelon er en af de bedste måder at forblive hydreret på., består af for det meste vand og rig på elektrolytter, især kalium, hvilket er vigtigt for hydrering på cellulært niveau. Det holder din hud fejlfri og frisk udseende indefra og ud,” siger Kotsopoulos. “Vandmelonvand indeholder også skorpen, der er rig på C-vitamin, en kraftig antio .idant, der opstrammer huden og hjælper med at bremse aldringsprocessen. Og det indeholder også L-Citrullin, der fungerer som en vasodilator, der hjælper med at levere ilt til alle celler i din krop og er også fantastisk til glødende hud., Plus, det er rig på antio .idant lycopen (langt mere end tomater), som hjælper med at opbygge vores hudopstrammende kollagen og forhindrer UV-skader.”

Superfood-crusted majroe frites, anyone? Grib nogle amaranth og gør dig klar til dine smagsløg og talje for at være glade. “Ligesom amaruinoa er amarant ikke faktisk et korn, men frøet fra en amaranth-plante., Det er højt i protein og overraskende også calcium, ” siger Hayim. “Amaranth er normalt kogt i vand, som ris, eller kan forbruges rå. Amaranth er også naturligt glutenfri, og er blevet vist i undersøgelser til lavere forekomster af kronisk sygdom såsom hjertesygdomme og slagtilfælde.,”

“Et af de bedst kendte fordøjelsesfremmende, ingefær indeholder det aktive stof gingerol, som har vist sig at hjælpe fordøjelsesbesvær, kvalme, og opkastning,” siger Dr. Tasneem Bhatia, MD, også kendt som Dr. Taz, et vægttab ekspert og forfatter af, Hvad Læger Spiser, og Den 21-Dages Bug Fix. “Denne samme forbindelse har også antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at lindre ledsmerter og betændelse.,”Gingerte til at slå opblussen? Vi vil få kedlen i gang…

“Quinoa er en fantastisk kilde til protein, fiber og magnesium. Det er et alsidigt plantebaseret protein, der kan erstattes som ris i mange opskrifter og også indgår i bagværk. Det kan føjes til næsten alt for en ekstra proteinfyldt snack,” siger Crovak. “Det er især lækkert i chokolade og tilføjer lidt ekstra crunch i hver bid.,”

Bonus: ikke kun er quinuinoa højere i protein end de fleste korn, men det er også et komplet protein med alle ni essentielle aminosyrer.

“Selv om en stivelsesholdige fødevarer, søde kartofler er rige på beta-caroten, som er afgørende for en sund hud og øjne,” siger Crovak., “De er også en god kilde til fiber og kan føjes til gryderetter, ristet eller dampet som en sideskål eller endda som en fransk yngelerstatning. Jeg elsker dem endda bagt og drysset med kanel og et strejf af smør til en sød godbid.”

“Plante proteiner er vigtige for din sundhed, og selv folk, der har svært ved at tolerere nødder kan ofte spise frø uden en reaktion,” siger Kay., “Ud over protein er hampfrø rige på fiber (fiber er et plantefænomen—der er ingen i dyrefoder) og fyldt med antiinflammatoriske omega-3 fedtstoffer.”

og vegetarer kan også glæde sig over hampfrø af en anden grund: de er et komplet protein. “Nutty og sej, hampfrø betragtes som et komplet protein, der giver fem gram protein i en to-spiseskefuld servering. Hampfrøs fedtsyrer fremmer hjertesundhed, reducerer betændelse og fremmer hjernens sundhed., De kan let bages i muffins og cookies, blandes i havregryn eller drysses oven på en pastarett til ekstra crunch,” siger Janel Ovrut Funk, MS, RD, LDN.

“Goji bær er rige på plante-baserede antioxidanter, vores kroppens bedste forsvar mod sygdom, der forårsager frie radikaler,” siger Hayim. Undersøgelser viser, at de endda kan spille en rolle i at støtte vægttab., I et nyligt eksperiment blev overvægtige voksne sat i to grupper: en, der forbrugte goji berry juice og en, der fik placebo. Resultaterne af undersøgelsen viste, at i løbet af kun to uger havde gruppen, der forbrugte goji bærjuice, et fald i taljenomkredsen sammenlignet med gruppen, der modtog placebo.

Hayim foreslår at tilføje goji bær til dine salater eller havregryn eller spise en håndfuld slette for et lækkert tangy boost af naturlig energi.,

“Grønkål er fyldt med vitaminer, mineraler og phytonutrients, et stof, der findes i planter, der menes at være til gavn for menneskers sundhed og forebyggelse af forskellige sygdomme,” siger Hayim. “Phytonutrienterne fremmer optimal cellefunktion og kommunikation, hvilket sikrer, at en .ymatiske reaktioner opstår, når de skal i kroppen, og lægger grundlaget for et stærkt immunsystem til bekæmpelse af sygdom.,”

“Hvis du ikke kan få nok af denne vinter favorit, du er i lykke,”siger Toby Amidor, MS, RD, CDN, Ernæring Partner af det Amerikanske Macula Degeneration Foundation. “Ud over at være lækker, rosenkål er en rig kilde til antioxidanten A-vitamin, der er vigtigt for øje vækst og udvikling, og antioxidanten vitamin C., De indeholder også plantekemikalierne lutein og lutea .anthin, næringsstoffer, der kan hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle øjenlidelser som makuladegeneration.”

det Gjorde vi nævne, at bare en kop af den lille, men mægtige veggie tilbyder 100 procent af dit daglige værdi af C-vitamin og 100 procent af dit daglige værdi af K-Vitamin, som hjælper din blodprop, og er nødvendig for at opbygge stærke knogler?,

“Laks indeholder en god dosis af omega-3 fedtsyrer samt en unik kombination af antioxidanter, herunder DMAE og astaxanthin (hvilket gør det pink),” siger Dr. Taz. “Alle disse bestanddele kontrollerer betændelse og bidrager til et hydreret og ungdommeligt udseende.,”

bliv klar til at sprede sig på den ikke-mejeri kærlighed med disse forjættende, der spreder sig fra Kite Hill. “For dem af jer, der har hoppet fra mejeriprodukter skib længe siden, du ved, det er næsten umuligt at finde en creme, ost erstatning, der ikke er fyldt med soja, tilsætningsstoffer eller delvist hærdede fedtstoffer,” siger Hayim., Og selvom du er ny til at spise mejeri-fri, eller stadig nyde mejeri, vil du ikke blive skuffet. “Med sin cremede konsistens og naturlige ingredienser overtager denne lækre, mandelbaserede flødeost verden uden mælk. Prøv original, eller krydre det med purløg smag på en bagel, eller endda smurt på en rå Portobello svamp.”

for at komme i gang med en mejeri-fri livsstil, gå ikke glip af disse 22 ekspert Tips og S .aps til at spise mindre mejeri.,

“Når det kommer til nutrient density (næringsstoffer per kalorie), den mægtige mælkebøtte er toppe,”siger Kay. “Rig på beskyttende antio .idant vitamin A og C, mælkebøtter er en blid udrensning folkemusik tonic for leveren og galdeblæren.”Du kan spise ømme blade fra områder uden kemisk spray eller kigge efter dem på din lokale landmands marked eller helsekostbutik.,

Denne glutenfri pasta alternativ (lavet af kikærter!) har ikke noget raffineret mel og er lavere i kulhydrater end traditionel pasta. “I modsætning til almindelig pasta er ban .a lavet af bønner,” siger Hayim. “Dette får dig til at føle dig fyldigere hurtigere og hjælper med at undgå overspisning og vægtøgning., Ban .a er lavet af garban .o bønner og ærteprotein, hvilket gør det naturligt glutenfrit og højt i protein. Denne pasta holder dig fuld længere og smager lige så lækker, hvis ikke mere, end de traditionelle ting.”

Kokosolie er en af vores foretrukne superfoods er en grund til, og det er et mad ernæringseksperter spise, også., Det er også super alsidigt: har en spiseskefuld eller så almindelig før en træning, eller slip nogle i din yndlings shake.

“en spiseskefuld indeholder 122 kalorier og 13,6 gram fedt (12 gram er fra mættet fedt). Fordi det er så højt i mættet fedt, er kokosolieens sundhedsmæssige fordele ofte sat i tvivl, ” siger Dr. Ta.. “Men det hæver faktisk HDL-niveauer (det gode kolesterol) og reducerer hjertesygdomme. Det indeholder også laurinsyre, som har antibakterielle, antimikrobielle og antivirale egenskaber. Jeg kan godt lide at sprede det på riskager til en hurtig og sund snack.,”

Bare fordi du stak på det på din tallerken tilbage i dag, betyder ikke, du er gonna ønsker at skubbe denne korsblomstrede wunderkind væk i dit voksenliv. “Ud over at være fyldt med knogleopbyggende vitamin K og absorberbart calcium er broccoli en alkaliserende mad, der har været forbundet med større knogletæthed og reduceret knogletab hos postmenopausale kvinder,” siger Kotsopoulos., “Det er også rig på nervedæmpende magnesium, folat til gravide mamas og fiber, der hjælper med at holde dig fuld og hjælper med vægttab.”

Måske den ultimative falde superfood, denne velsmagende veggie er også en velsignelse for øjet sundhed. “Et kraftcenter vitamin, butternut squash indeholder store mængder af vitamin A, C, og E, alle kraftige antioxidanter, der er vigtige for sunde øjne., Ristet og kastet i en solid salat eller brugt i supper eller karryretter, butternut s .uash er en alsidig ingrediens, der ikke skuffer,” siger Amidor.

for flere superfood ideer, tjek disse 17 Superfoods, der skal være på din købmandsliste nu.

“Te er en god kilde af polyfenoler, som har antiinflammatoriske og antioxidante virkninger., Det er derfor, te menes at fremme hjerte-kar-sundhed og støtte en sund vision, tænder, knogler, hukommelse og kognition,” siger Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Diætist på Medifast, Inc. “Hvis det bliver usødet, er te også naturligt lavt i kalorier og fri for natrium og sukker.”

Du kan gøre mere med te end bare at drikke det også. “Prøv at lave mad med te eller bruge den som væske til en smoothie,” siger ernæringsfysiolog Kayleen St. John, RD ved Natural Gourmet Institute, en sundhedsstøttende kokkeskole i Ne.York City., Udskiftning af vand til te er en nem måde at øge antio .idantindholdet i dine retter og tabe sig hurtigt.

Så vidt, hvad ernæringseksperter spise, hummus er et mad på toppen af listen. “Hummus skal være en fødevaregruppe,” siger Hever. “Med alt sit potentiale i køkkenet er der muligvis ikke nogen anden mad, der giver et så tilfredsstillende skud af ernæring., Protein-, mikronæringsstoffer, og fiber-fastklemte kikærter er typisk blandet med tahini, som er fyldt med sunde fedtstoffer og mineraler, og så boostet sammen med C-vitamin-rige citron eller anden citrusfrugt, som synergistisk forbedrer optagelsen af jern fra kikærter. Det er en vindende—og lækker—kombination.”Undskyld os nu, mens vi tager fat i vores broccoli og cukes til dypning.,

“Blåbær er rige på vitaminer og mineraler. I henhold til diætretningslinjerne for amerikanere er grøntsager og frugter (som blåbær) forbundet med reduceret risiko for mange kroniske sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, og kan være beskyttende mod visse typer kræftformer,” siger Ruder. “Blåbær er en god kilde til C-vitamin og fiber ., C-Vitamin hjælper immunsystemet med at fungere korrekt og er en antio .idant, der hjælper med at beskytte celler mod skader forårsaget af frie radikaler. Fiber er et næringsstof, som de fleste af os ikke får næsten nok af. Det tjener mange vigtige funktioner, herunder at hjælpe med fordøjelsen, bidrage til følelser af mæthed eller fylde, hjælpe med at sænke kolesterolet og holde blodsukkerniveauet i skak.,”

Hvorfor ikke røre en salat til frokost i stedet for noshing på den sædvanlige carb-tunge sandwich? “Bladgrøntsager som grønkål eller spinat er rige på næringsstoffer som folat, hvilket hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og osteoporose. De er også rige på antio .idanter som lutein, carotenoider og beta-caroten, som forhindrer sygdomme forårsaget af O .idativ stress., Lutein er nyttigt til sunde øjne, da det beskytter mod makuladegeneration,” siger Anne Guillot, D. N.. “En 2018-undersøgelse viste også, at en, der serverer en dag med grønne grønne, kunne hjælpe med at bremse den kognitive tilbagegang.”

“Nødder er rige på protein, sunde fedtstoffer, fibre, og anti-inflammatoriske polyfenoler. Valnødder er især rige på omega-6 og omega-3 essentielle fedtsyrer,” siger Guillot., “Forskning har vist, at nødder (herunder mandler, paranødder, cashewnødder, hasselnødder, macadamias, pekannødder, pinjekerner, pistacienødder og valnødder) kan hjælpe med at fremme en sund vægt, god blodtryk niveauer, bedre hjerte-kar-sundhed, og sundere kolesteroltal.”

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Tjek disse 15 nødder bedre end kosttilskud og proteinpulver.,

“Hørfrø er den rigeste kilde til lignins, polyfenoler, der har svage østrogene effekter, der kan få betydelige sundhedsmæssige fordele,” siger Hever. “Forskning tyder på, at ligniner kan reducere risikoen for brystkræft, kontrollere blodsukkeret og sænke blodtrykket. Derudover er hørfrø fremragende kilder til essentielle omega-3 fedtstoffer, som er afgørende for at kontrollere betændelse og hjertesundhed.,”

Plus, hørfrø kan hjælpe med at holde dig regelmæssig. “Hørfrø tilbyder både opløselige og uopløselige fibre, der er fremragende til gastrointestinal sundhed, hvorfor det kan reducere din risiko for forstoppelse,” siger Hever.

“Roer er en kilde til phytonutrients, der kaldes betalains,” Alicia Galvin, MEd, RD, LD, CLT, IFNCP, siger., “Betanin er en af de bedst studerede betalains fra roer og har vist sig at give antioxidant, anti-inflammatoriske og afgiftning støtte. Pigmenterne, der findes i rødbeder, har vist sig at understøtte aktivitet i vores krops fase 2-afgiftningsproces. Fase 2 er det metaboliske trin, som vores celler bruger til at binde uønskede giftige stoffer op med små næringsgrupper. Denne bindingsproces neutraliserer effektivt toksinerne og gør dem tilstrækkeligt vandopløselige til udskillelse i urinen., En kritisk bindingsproces i fase 2 involverer en en .ymfamilie kaldet glutathion-S-transferase-familien (GSTs). GSTs kobler toksiner op med glutathion til neutralisering og udskillelse fra kroppen. De betalain fundet i roer har vist sig at udløse GST aktivitet, og at støtte i eliminering af toksiner.,”

“Hvidløg, en del af allium familien, giver os med svovlholdige forbindelser, som kan hjælpe med vores cellulære afgiftning system, sundhed i vores led og bindevæv, og optimere blodkarrenes elasticitet (hvilket svarer til hjerte-kar-ydelser),” Galvin siger., “Hvidløg har vist sig at understøtte sundere kolesterolprofiler og tilbyder også antio .idanter som mangan, C-vitamin og selen, som alle hjælper med at reducere inflammation.”

“Kronisk inflammation er en risikofaktor for mange typer af hjerte-kar-sygdom, og ekstra jomfru oliven olie (EVOO) har veldokumenteret anti-inflammatoriske egenskaber,” Galvin siger., “Disse egenskaber ved EVOO er tæt knyttet til dets phenoler og polyphenoler. De hjertebeskyttende, antiinflammatoriske fordele kan ses med kun en spiseskefuld om dagen, men da antallet af spiseskefulde stiger, har de antiinflammatoriske fordele også vist sig at stige. Niveauer af CRP (C-reaktivt protein, en inflammatorisk markør i laboratoriearbejde) har vist sig at falde med forbruget af olivenolie.”

i stedet for at dryppe din salat med flaske dressing, skal du vælge en hjemmelavet blanding af olivenolie og citronsaft for at høste disse fordele!,

“Bønner er de ubesungne helt af protein verden, men de er økonomisk, miljøvenlig og utrolig sundt. De er høj i protein og fiber til at holde dig tilfreds og Fremme vægt vedligeholdelse., Bønner har vist sig at hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme og fremme stabile blodsukkerniveauer (begge stort set delvist til den opløselige fiber),” siger registreret diætist og yogalærer Morgan Bettini, MS, RDN, E-RYT.

Bønner er alsidig, for at Du kan smide dem i en salat, parre dem med dine foretrukne protein som en side parabol, og endda snige dem ind i en af disse 20 Sunde Brownie Ideer!,

“Hele æg er en god kilde til cholin, et vigtigt næringsstof er nødvendig for optimal kognitiv funktion, metabolisme og transport af lipider, og hjerte-kar-sundhed,” Kristin Koskinen, RDN, LD, CD, siger. “Æg fra græssede høner eller dem, der fodres med en omega-3-rig diæt, giver også essentielle fedtsyrer, der vides at være antiinflammatoriske og understøtter hjernens sundhed., Bekymringer om at spise æg og serumcholesterol er blevet afsat i de senere år.”Koskinen foreslår at erstatte sukkerholdige, forarbejdede morgenmadsprodukter med æg til et mere sundt måltid.

“Jeg holde en høj-fiber korn som All-Bran med mig på alle tidspunkter—i mit spisekammer, skrivebordsskuffe, og nogle gange i pre-anrettede baggies i min pung., Mange falder kort på fiber (voksne har brug for omkring 25 til 38 gram hver dag), men det er et vigtigt næringsstof, som fremmer tarm sundhed, kontrol blodsukker og holder dig til at føle dig tilfreds,” siger Julie Pappas, R. D. for At hjælpe hende med at få mere fiber i hendes kost, Pappas tilføjer high-fiber korn i den græske yoghurt og protein shakes til en mere afbalanceret snack eller et måltid.,

Før du bryde ud af smør spabad, se igen: Plante-baserede møtrik butters og frø butters bør være din daglige go-to ‘ s. Uanset om det er jordnøddesmør, solsikke smør, cashew smør, eller mandel smør, disse spænd er alle gode kilder til fibre, protein, monoumættede fedtstoffer og antioxidanter, siger Rachel Fint, M. S., R. D., C. S. S. D., C. D. N., “Mandelsmør smager som jordnøddesmør, men har dobbelt så meget jern, hvilket hjælper med at forhindre anæmi, en kronisk lidelse, der forårsager træthed blandt kvinder i den fødedygtige alder,” siger Fine.

“Havregryn er en glimrende kilde af opløselige fibre, der svulmer, når det kommer i kontakt med vand (andet end fiber i de fleste frugter og grøntsager)., Havregryn er tilfældigvis den bedste kilde til en bestemt opløselig fiber, beta-glucan, der har vist sig at hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet og LDL-kolesterol. Opløselig fiber er nødvendig dagligt for at holde LDL-kolesterolniveauer lave og opretholde hjertesundhed,” siger Ashley Reaver, ms, R. D., C. S. S. D.,

“Dette kan lyde indlysende, men størstedelen af de patienter, jeg ser, er at drikke mindre end halvdelen af deres anbefalede mængder af vand hver dag,” siger Marissa Meshulam, R. D. “Vand er af afgørende betydning for enhver kropslig funktion, så det er bydende nødvendigt, at vi får i det beløb, vi har brug for! Mens dehydrering kan forårsage irriterende bivirkninger som træthed og hjerne tåge, kan det også maskere sig selv som sult., Når jeg arbejder med patienter på vægttab, sikrer jeg altid, at de får nok vand i løbet af dagen. At være tilstrækkeligt hydreret fylder også din mave, så drikkevand med måltider er en fantastisk måde at sikre, at du ikke overser. Jeg starter normalt med målet om to liter om dagen og øges til sidst til 2, 5 til 3 liter om dagen, hvis det passer til mine klienters mål og livsstil.”

Hvis det er en udfordring at drikke almindelig ol’ H2O, foreslår Meshulam at købe en sjov kop til dit skrivebord. “Jeg finder ud af, at genanvendelige strå gør det meget nemt at nippe. en vandflaske til at bære med dig., Hvis almindeligt vand ikke er din marmelade, kan du prøve at infusere stille eller mousserende vand med skiver frugt eller nogle hakkede urter (jeg elsker at kombinere appelsin og basilikum),” siger Meshulam.

og mens du strømpe op på disse sunde fødevarer, der er nogle fødevarer, du bør forlade ud af din indkøbskurv. Tag et kig på disse 18 ingredienser ernæringseksperter siger bør forbydes fra dit køkken.