foto: Pond5
Leder du efter at gøre din lejlighedsvise styrkeklasse eller søndagsspin-session til et regelmæssigt ritual? Du kan være en af mange afslappede motionister, der ønsker at svede oftere, men kæmper med at finde træningsmotivationen for at gøre fitness til en del af din daglige rutine.konventionel visdom har ikke været særlig nyttig til at finde ud af, hvordan man kommer i rillen og bliver den person, der siger: “jeg møder dig til brunch senere., Jeg skal først ind i mit løb.”Du får at vide, at du skal “vil have det” nok. Eller at du skal gøre noget 21 dage i træk, før det bliver anden natur. Men hvad gør du den 29. dag, når det regner udenfor, og du dør for at springe over dit løb og sove i endnu en time i stedet?
relateret: 7 DIY Pinterest-projekter for at få dig motiveret
Fitness Motivation gjort let
heldigvis har økonomer og psykologer studeret, hvordan man knækker koden for, hvad der tvinger os til gentagne gange at gøre noget, vi ikke altid vil gøre., Her er nogle af deres bedste strategier til at øge træningsmotivation.
Giv dig selv en reel belønning
sikker på, at nogle mennesker kan være motiverede af vage mål som “bedre sundhed” eller “vægtkontrol.”Men hvis det ikke gør det for dig, journalist Charles Duhigg, forfatter til Kraften i Vane: Hvorfor Vi gør, Hvad Vi Gør i Livet og Business-rådgiver at gøre fordelene ved at arbejde mere konkret, såsom ved at behandle dig selv til en smoothie eller en episode af Game of Thrones bagefter.,
“en ekstrinsisk belønning er så kraftig, fordi din hjerne kan låse fast på den og gøre linket, at adfærden er umagen værd.”
han beskriver at skabe en neurologisk “vane loop”, som indebærer en cue til at udløse adfærd (indstilling ud dine spinning Sko ved siden af din taske), rutinen (gør det gennem spinning klasse) og derefter belønningen. “En ekstrinsisk belønning er så kraftig, fordi din hjerne kan låse fast på den og skabe det link, at adfærden er umagen værd,” forklarer han. “Det øger oddsene rutinen bliver en vane.,”
RELATED: En Vane, Der Kunne Skære De 1400 Kalorier om Ugen
Over tid, motivation bliver iboende, som hjernen begynder at associere sved og smerte med den kraftige stigning i endorfiner — disse feel-good kemikalier, der frigives i hjernen, der er ansvarlig for, at “jeg-føler-freaking-amazing” rush, som du får efter en stor fitness-session. Når du har trænet din hjerne til at erkende, at træningen selv er belønningen, vil du ikke engang have behandlen.,
Underskriv en Forpligtelsesaftale
Vi kan give løfter til os selv hele dagen lang, men forskning viser, at vi er mere tilbøjelige til at følge med løfter, når vi laver dem foran venner.
Du kan øge ante endnu mere ved at underskrive en kontrakt, der accepterer at betale en pal $20 hver gang du springer over Pilates. “Det er en simpel forestilling om at ændre omkostningerne,” forklarer Jeremy Goldhaber-Fiebert, ph.d., adjunkt i medicin ved Stanford University, der studerer sundhedsbeslutningsvidenskab., “Jeg siger, at jeg vil forpligte mig til at gøre noget i en vis tid, såsom at træne 30 minutter tre gange om ugen i 12 uger. Hvis jeg ikke gør det, jeg har tænkt mig at betale en form for straf, uanset om det er penge eller forlegenhed for at have venner ved, at jeg ikke lever op til mit ord.”
relateret: 9 måder at finde træningsmotivation (hver forbandet dag)
i undersøgelser af mennesker, der oprettede online-kontrakter via sticebstedet stickk.,com, Goldhaber-Fiebert og hans kolleger fandt, at de, der underskrev længere kontrakter, endte med at udøve mere end dem, der accepterede kortere varigheder. “Vi er nødt til at komme forbi den første oplevelse af utilfredshed for at anerkende de langsigtede fordele,” siger han. “Udfordringen er at designe værktøjer til at hjælpe med at få det til at ske.”
Genoverveje Positiv Tænkning
Tilhængere af positiv tænkning har længe fremmet visualisering af fordelene ved en adfærd, som en motiverende strategi., For eksempel, når jeg beslutter, om jeg skal komme ud af sengen for at løbe om morgenen, hjælper det med at forestille mig, hvordan solen vil føles på mit ansigt, når jeg løber rundt i reservoiret. Eller hvor glad jeg vil være, når jeg ser mine nye muskler udvikle sig.
“Når du forestiller dig forhindringen, kan du finde ud af, hvad du kan gøre for at overvinde det og lave en plan.,”
Men sådan føler-god fantasier er kun effektiv, når den ledsages af en mere realistisk problemløsning metoder, ifølge Gabriele Oettingen, Ph.d., psykolog ved New York University og forfatter af Nytænkning Positiv Tænkning: Inde i den Nye Videnskab om Motivation.
relateret: bare ikke føler det i dag? 33 kilder til træningsmotivation
Her er resten af formlen: når du har identificeret dit ønske og visualiseret resultatet, skal du identificere, hvad der holder dig tilbage — en teknik, hun kalder “mental kontrast.,”I en undersøgelse af 51 kvindelige studerende, der hævdede, at de ville spise færre junkfood snacks, bad forskere hver kvinde om at forestille sig fordelene ved at narre på bedre fødevarer. De, der identificerede udløseren, der gjorde sund snacking vanskelig for dem — og kom med en plan om at nå frem til frugt, når cravings ramte — var mest succesrige med at holde sig til deres mål.
føler du dig for træt til at gå i gymnastiksalen efter arbejde? “Når du har forestillet dig forhindringen, kan du finde ud af, hvad du kan gøre for at overvinde den og lave en plan,” forklarer Oettingen., For eksempel kan du skifte til morgen eller frokosttid eller gå direkte til gymnastiksalen i stedet for at stoppe hjemme først.relateret: 19 grunde til at træne (ud over den perfekte krop)
Find din Fitnessstamme
lad os indse det: ingen kan betale dig for at gøre flere S .uats, rack op flere miles eller løfte tungere — og videnskaben beviser det. Forskere i en nylig undersøgelse fra National Bureau of Economic Research fandt, at belønning af nye gymmedlemmer med $30 eller $60 gavekort til træning gjorde lidt til nul indflydelse på deres træningsmotivation., Selvom det måske lyder som en sød aftale at få betalt for at svede, hvad der i sidste ende vil inspirere dig til at stå op og begynde at flytte er et stærkt, støttende samfund. Griner, høje femmere og opmuntrende ord fra de obligationer, folk laver, er ting, som penge simpelthen ikke kan købe. Fra CrossFit bokse til at køre klubber til yogi cirkler, der er en fitness trup for alle. Find en træning, der får dig til at føle dig godt og omgiver dig med mennesker, der hjælper med at opbygge din selvtillid lige så meget som din styrke. Omkostningerne ved at sætte dig selv derude? Uvurderlig.
oprindeligt sendt august 27, 2014., Opdateret August 2017.
fik træning udbrændthed? 4 Tips til at hoppe tilbage
275 Kropsvægtøvelser for at ryste din rutine
Hvad sker der med din krop, når du springer over gymnastiksalen
Skriv et svar