Protein shakes kan være en god on-the-go ” – måltid eller en pålidelig protein supplement, der hjælper med at opbygge magert muskelvæv. Nogle mennesker finder, at protein shakes forlade dem følelse oppustet, selvom. Hvis dette sker for dig, hjælper disse tips dig med at nyde din næste rystelse uden opblussen:

gå “sukkeralkohol” fri. Sukkeralkoholer er hverken sukkerarter eller alkoholer., De er kulhydrater, som kroppen ikke helt absorberer og metaboliserer, og for nogle mennesker kan dette forårsage gas, oppustethed—selv diarr.. Din bedste chance er at springe over protein shakes, der indeholder ingredienser som: sorbitol, mannitol, .ylitol, maltitol, maltitol sirup, lactitol, erythritol, isomalt og hydrogenerede stivelseshydrolysater.

mere: Bedste og værste fødevarer for at undgå oppustethed

Juster til fibershakes. Hvis du normalt ikke får meget fiber i din diæt, kan det at drikke protein med højt fiberindhold oprindeligt forårsage gas og oppustethed., Det betyder ikke, at du bør undgå rystelser, der indeholder fiber, da fiber tilbyder alle slags sundhedsmæssige fordele, og de fleste af os har brug for at få mere i vores kost. I stedet, har en fjerdedel servering af shake på den første dag, har en halv-servering den næste dag eller deromkring og gradvist stige til en fuld shake servering i 5 til 7 dage. Ved at lade din krop justere den tilsatte fiber bør ikke give dig ubehag.

mere: fedtforbrændende fødevarer for at øge vægttab

ikke så skummende. Jo længere du blander din rystelse, jo mere luft pisker du ind i den, og jo mere luft vil du sluge., Gør din shake super-glat, og du vil ikke gå rundt bagefter følelse oppustet.

Sænk farten. Hurtigt gulping ned din ryste kan efterlade dig ubehageligt gassy og oppustet. Løsningen: Sip langsommere, og du vil ikke sluge så meget overskydende luft.

Tip: Mens en protein shake er fint som en lejlighedsvis måltid udskiftning, huske på, at vibrationer ikke er ernæringsmæssigt lige til et sundt måltid, såsom grillet kyllingebryst med en bagt kartoffel og en side salat., Protein shakes er nyttige som et protein booster, men altid henvende sig til mad først som din vigtigste udbyder af vigtige vitaminer og mineraler.

MORE: 5 farverige fødevarer, der bekæmper sygdom—og aldring

dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io