Laks, Æggeblommer, Berigede Mælk
Din D behov for D-vitamin, foreslår en Østrigsk undersøgelse—og fødevarer ovenfor, er gode kilder til det.
Efter at forskere havde mænd tager enten 3,332 IU D-vitamin, eller placebo per dag for et år, fandt de, at den frie testosteron niveauer—kraftcenter bag din sexlyst—signifikant øget i fyre laste op med d-vitamin.,
Plus, utilstrækkelige D-niveauer kan også øge din risiko for erektil dysfunktion, fandt italienske forskere. Når du ikke får nok D-vitamin, producerer du frie radikaler, der reducerer nitrogeno .id i din krop, en forbindelse, der hjælper dine blodkar med at fungere, siger forskerne.,
uden det kan dine blodkar ikke slappe af, hvilket forhindrer blodstrømmen til din penis. Det gør det svært for dig at få hårdt, siger Larry Lipshult., MD, chef for mandlig reproduktiv medicin og kirurgi på Baylor College of Medicine.
så hvor meget D har du virkelig brug for? Det er stadig til debat: National Institutes of Health anbefaler at få 600 IE dagligt, mens endokrine Society bemærker, at nogle mennesker muligvis skal gå meget højere med 1,500 til 2,000 IE om dagen. Tal med din læge for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.,
pistacienødder, mandler, valnødder
har du brug for en snack? Vælg nødder, foreslår forskere fra Tyrkiet. Efter 17 mænd med ED spiste 100 gram pistacienødder i tre uger, rapporterede de alle en signifikant forbedring i deres erektil funktion, evne til orgasme, libido, seksuel tilfredshed og generel lykke i livet. Som en bonus havde de alle højere HDL, eller” godt “kolesterol og lavere LDL, eller” dårligt ” kolesterol, også.,pistacienødder indeholder en høj mængde af en aminosyre, der øger nitrogeno .id i din krop, siger forskerne. Og ligesom mandler, valnødder og de fleste andre nødder er de en stor kilde til sunde fedtstoffer, som er gode for dit hjerte og derfor din penis, siger Dr. Brahmbhatt.
Blåbær, Appelsiner
det er Kun 13 procent af Amerikanerne spiser nok frugt, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse.stor fejl: at spise nok af de rigtige kan gøre underværker for at forbedre din seksuelle sundhed.,
I en 10-årig undersøgelse af mere end 25.000 mænd, Harvard University forskere har fundet, at mænd, der spiste fødevarer, der pakkes med visse flavonoider, anthocyaniner, flavanones, og flavones—havde en lavere ED risiko end de fyre, der ikke spiser så meget af dem. Effekten var særlig stærk blandt dem under 70 år.faktisk reducerede mænd, der spiste flavonoidrige fødevarer-som blåbær, jordbær, æbler og citrusfrugter—et par gange om ugen deres ED—risiko med 9 til 11 procent sammenlignet med dem, der spiste dem sjældnere., Forskerne spekulerer i, at flavonoider, der findes i disse fødevarer, kan hjælpe med at forbedre sundheden i dine blodkar ved at slappe af dine arterier.
bonuspoint, hvis du kan lide at svede: mænd, der var fysisk aktive (overvej at 2 til 5 timers rask gang om ugen) og spiste flavonoidrige frugter reducerede deres ED-risiko med 21 procent.
så sørg for at du passer nok i din kost: de amerikanske kostvejledninger anbefaler at forbruge to kopper frugt hver dag. (Dette praktiske diagram kan hjælpe dig med at finde ud af delstørrelser.,)
Bælgfrugter, fuldkorn, Olivenolie
Siden Middelhavet kost er godt for dit hjerte, det er ikke ligefrem overraskende, at det kan gavne din penis, også. Hjertesygdom er faktisk en af de mest almindelige årsager til ED. Når plak begynder at opbygge i dine blodkar, dem i din penis er de første til at få blokeret op.,
så for virkelig at teste diætets fordele havde italienske forskere 35 mænd med diagnosticeret med ED og metabolisk syndrom—en gruppe faktorer, der er knyttet til hjertesundhedsproblemer—læg deres plader op med masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, olivenolie og fisk. Yderligere 30 mænd med metabolisk syndrom fulgte en kontroldiæt.efter to år genvandt ca.en tredjedel af mændene efter Middelhavsdiet normal seksuel funktion og så lavere niveauer af betændelse i deres kroppe.,
Forskere er ikke helt sikker på hvorfor den kost kan hjælpe mænd med ED, men de mener, at kombinationen af at spise mere fiber-fyldt og antioxidant-rige fødevarer kan have anti-inflammatoriske egenskaber, som hjælper med at fremme sund blodgennemstrømning undersøgelsen forfatterne sige.
og du behøver ikke at beskæftige sig med hjerteproblemer for at bemærke diætets fordele i soveværelset. Mænd, der spiser masser af enumættede fedtstoffer (en Middelhavsdiætstiftel), som fisk og nødder, har også de højeste niveauer af testosteron, antyder forskning.,andre undersøgelser har vist, at Middelhavsdiet kan hjælpe dig med at tabe et par pund, og en sund kropsvægt er forbundet med stærkere erektioner. Det skyldes, at ekstra vægt kan skade din vaskulære funktion, som afbryder blodgennemstrømningen til din penis. En undersøgelse af mere end 7.000 voksne offentliggjort i The Lancet fandt, at Middelhavsdiet kan hjælpe folk med at tabe sig uden at tælle kalorier. Det er især godt at reducere mavefedt, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme.,
Peber, Ferskner
C-Vitamin er afgørende for sunde sædceller, ifølge forskning fra University of Texas Medical Branch.
i undersøgelsen delte forskere 75 mænd—Alle tunge rygere med dårlig sædkvalitet— i tre grupper. En gruppe tog 200 mg C-vitamin, en anden tog 1000 mg, og den sidste gruppe tog placebo.,
Efter fire uger, 200-mg-gruppen forbedrede deres sædkvalitet med 15 procent, hvilket betyder, at de ikke kun havde en højere sædkvalitet, men deres sæd var i stand til at svømme mere effektivt og overleve længere, også.
derudover fordoblede 1000-mg-gruppen mere end 40 procent. C-Vitamin synes at beskytte din sæd DNA fra celle-skadelige frie radikaler, siger forskerne. Det er vigtigt, da beskadiget sæd kan rod med din evne til at blive gravid, når du er klar til at få et barn.,
mål for mindst 90 mg og højst 2.000 mg C-vitamin om dagen, foreslår National Institutes of Health. Mens deltagerne i undersøgelsen poppede et supplement, kan du nemt få din daglige dosis gennem vitamin-C-rige fødevarer, hvilket altid er din bedste indsats. Selvfølgelig appelsiner er det mest oplagte valg, men gul peber, ferskner og spinat er gode kilder til c-vitamin.
Yderligere rapportering af Christa Sgobba
Skriv et svar