sig “buh-bye” til muffin top madness.

Hvad er klokken? Tid til at smelte muffinstoppen, min ven. Start i dag med disse 21 måder at miste en muffinsplade på.

kvinder i alle aldre, størrelse eller fitnessniveau kan udvikle den frygtede polstring af fedt, der omkranser midten. Nogle kvinder, især dem i perimenopause og overgangsalder, kan være mere sårbare på grund af ændringer i østrogenniveauer.

mavefedt kan skade dit helbred ved at øge betændelsen i kroppen., At betændelse har potentiale til at udløse eller forværre tilstande som diabetes, hjertesygdomme, og nogle former for kræft.

men du kan ændre! Begynd at bruge tipene nedenfor for at se en mærkbar forskel i den måde, din mave ser ud og føles på. Vælg to eller tre strategier til at begynde nu—som i dag—og derefter, i en anden uge, indarbejde flere af disse ideer i din livsstil.

1. Boost fiber indtag.
Hvis du søger efter måder at miste en muffinsplade på, kan det være fristende at undgå fiberfyldte fødevarer., Faktisk hjælper fiber fordøjelsen og reducerer oppustethed og forstoppelse, der får maveområdet til at se større ud, end det faktisk er. Vores havregryn opskrifter, chili opskrifter og brune ris opskrifter er alle gode kilder til fiber.

2. Grøft raffineret sukker.
raffineret sukker, som hvidt eller brunt sukker, tilføjer intet andet end tomme kalorier til din kost—og din midten. Start slankende ned med 30-dages ingen sukker udfordring.

3. Skær usunde kulhydrater.,
hvidt brød, pasta, kager og andre fødevarer fremstillet ved hjælp af raffinerede korn er blevet fjernet af deres næringsstoffer, hvilket gør dem næsten tomme kalorieindhold. Skift ud raffinerede korn til fuld hvede muligheder. Server hele Korngærruller til en sundere middagsopskrift.

4. Spis sunde fedtstoffer.
sunde fedtstoffer, som dem, der findes i nødder, avocado og laks, understøtter stofskiftet og hjælper med at forhindre opbygning af mavefedt. Tilføj honning-Dijon Glaseret Laks med et strejf af citron til menuen i denne uge.

5. Pump op magert proteinindtag.,
Protein opbevares ikke af kroppen, så vi er nødt til at forbruge det regelmæssigt for at brænde den magre muskelvækst, der øger stofskiftet. Vores 9 lav-Carb, høj-Protein Crock Pot Opskrifter liste er et godt sted at opdage måltid ideer.

6. Reducer juice indtag.
sommetider juice er ikke alt det er revnet op til at være—især butikskøbt juice indeholder ofte overskydende kalorier, tilsat sukker og kunstige farver.

7. Reducer eller fjern alkohol.
alkoholholdige drikkevarer, især blandede drikkevarer, er højt i raffineret sukker og kalorier. Bland i stedet en af disse 7 ikke-alkoholholdige drikkevarer til at prøve.

8., Drik et fuldt glas vand før hvert måltid.
vand fylder dig, så du er mindre tilbøjelig til at spise for meget ved måltid – eller snacktid.

9. Spis tre små måltider og to sunde snacks dagligt.
at spise næringsrige fødevarer regelmæssigt hele dagen hjælper med at holde blodsukkeret stabilt og giver en jævn strøm af energi. Tjek vores liste over 39 flad mave Snack Opskrifter.

10. Vælg sunde snacks.
Hold blodsukkeret stabilt, og kroppen er brændt med naturligt kalorieindhold med lavt kalorieindhold fyldt med næringsstoffer, der understøtter vægttab. Tilføj disse 32 ren-spise lavt kalorieindhold Snacks til din indkøbsliste.,

11. Spis en god morgenmad-hver dag.
En afbalanceret morgenmad etablerer et sundere stofskifte resten af dagen. Sig “god morgen” til disse lækre sunde Morgenmadsopskrifter.

12. Skru ud cardio.
øget hjertefrekvens forbrænder flere kalorier, så du brænder hurtigere gennem den muffinsplade. Prøv do-any .here Cardio Workorkout Challenge.

13. Tag på Tabata – stil træning.
komme i bevægelse med interval træning øvelser, der brænder fedt via høj intensitet bevægelse. Slank ned med vores fedt-brændende Tabata Interval træning.

14. Skulptur din kerne.,
Brug øvelser, der specifikt arbejder de centrale muskler, der omgiver ryggen og maven. Prøv 5-minutters Core-stramning træning eller 8 øvelser for at reducere Muffin Top fedt.

15. Tilføj vægte til din træning.
vægte arbejde muskler hårdere for at øge den samlede fedtforbrænding. Prøv Lean ned og få stærk træning, som indeholder mellemstore vægte.

16. Pump det op med musik.
det kan være svært at finde motivation til at komme i bevægelse nogle gange, så pump syltetøj med disse Øvelsesplaylister.

17. Gå 10.000 trin hver dag.
jo mere du bevæger dig, jo mere brænder du., Selvom du ikke kan passe ind i en træning, kan du stadig øge mængden af kaloriforbrændende bevægelse i dit liv. Lær mere om, hvordan man går 10.000 trin om dagen: 5 kan-gøre Tips.

18. Kontrol stress.
kronisk stress kaster vigtige sult-kontrol hormoner ud af whackhack, udløser overspisning og overbærenhed i carb – eller sukker-tunge fødevarer. Tjek 15 måder at de-Stress i løbet af dagen.

19. Sov godt.som kronisk stress forstyrrer mangel på søvn hormoner, der regulerer sult. Giv denne øvelsesrutine en tur: 6-minutters træning for bedre søvn.

20. Øv god kropsholdning.,
vidste du, at korrekt kropsholdning er en af måderne at miste en muffinsplade på? Det hjælper med at skabe illusionen af en mindre midten. Hvad mere er, at sutte i maven og stå højt engagerer kernemuskler, så du kan forbrænde kalorier, selv når du bare “står der.”

21. Vælg korrekt passende jeans.
vi handler om ren-spise fødevarer og krop-trimning fitness her på Skinny Ms., Men denne muffin top tip er et must., Jeans og andre bundstykker, der passer godt, skaber en glattere silhuet, der får dig til at føle dig fab—selv mens du stadig arbejder for at miste et par inches fra taljen og hofterne.

vores sociale medier samfund vokser! Ligesom vores populære Facebook-side og tjek vores Pinterest for nye opskrifter og træning! Og for at bo på toppen af alle ting Skinny Ms., husk at abonnere på vores nyhedsbrev.