Vi gennemgået de mest populære fødevarer dagbog apps og skabeloner i 2020 for sund kost, vægttab, mave-symptomer, og spiseforstyrrelse recovery.
i teorien er det en god id?at holde en maddagbog, men hvor mange af os har svigtet efter blot en dag? Eller endda efter det første måltid? Hvis du har givet op, så er du ikke alene, og det er nok ikke din skyld., Mange maddagbøger er dårligt designet, og de har en evne til at få os til at føle os dårlige over vores valg.
Der er dog mange gode grunde til at føre en maddagbog. Hvis du vil tabe dig, spise bedre eller finde ud af, hvad der udløser din IBS, er en MADLOG sandsynligvis en af de første ting, en ernæringsekspert eller diætist vil bede dig om at gøre. Det er også et godt udgangspunkt, hvis du vil tage kontrol over dit helbred på egen hånd.
Den bedste mad dagbog app er designet til en bestemt hensigt som vægttab eller symptom tracking., Det skal du bruge AI mad anerkendelse software, der giver dig mulighed for at tage billeder af dine måltider, fordi dette er den mest præcise metode til sporing af din indtagelse af mad og optagelse portionsstørrelse. Fortrinsvis bør en food diary-app også give dig mulighed for at generere rapporter om dine spisevaner for at identificere diætmønstre, der påvirker dine valg af mad.
Denne artikel gennemgår de bedste maddagbogsmuligheder online med fordele og ulemper for at hjælpe dig med at finde den bedste. Uanset om du leder efter en udskrivbar maddagbog, en maddagbog pdf eller en maddagbog app, har vi dig dækket. Plus, de fleste af dem er gratis.,
Sådan opbevares en maddagbog
1. Find ud af dit mål: hvad vil maddagbogen hjælpe dig med at opnå?
2. Indstil en slutdato: din maddagbog har et mål, det er ikke en livsstil.
3. Vent ikke, Optag dit madindtag med det samme, ellers glemmer du det.
4. Vær konsekvent og registrere alt, hvad du spiser og drikker.
5. Vær ærlig om dit madindtag og føl dig ikke dårlig om det.
6. Vis det til en diætist eller ernæringsfysiolog for at få ekspert kostrådgivning.
at holde en maddagbog kan være meget enkel. Vælg de mest grundlæggende udskrivbare maddagbogsindstillinger til kortvarige formål., Alternativt kan du downloade en app, der tager hensyn til mange målinger og data fra andre kilder (som fitness-apps), hvis du forsøger at finde svar på komplekse sundhedsmæssige problemer som fordøjelsesproblemer symptomer.,ood dagbog
Generelt mad-dagbog
En daglig mad dagbog er en kortsigtet værktøj til at hjælpe dig med at registrere din fødeindtagelse og giv din sundhedspleje praktiserende læge indblik i, hvad du spiser, hvor du spiser, og hvornår du spiser det., Disse oplysninger indeholder værdifulde spor, der kan hjælpe med at oprette en skræddersyet spiseplan til dine behov.
CDC Food Diary (hyper-basic)
America ‘ s Centers for Disease Control er en velrenommeret kilde til information og vejledning til folkesundhed, herunder sund kost og fedme forebyggelse. De udviklede en meget grundlæggende ugentlig maddagbogskabelon, som du kan udskrive og udfylde.,
Fordele: Denne A4-printable mad dagbog ark strukturer dine daglige spisevaner. Det omfatter en linje til tre måltider og tre snacks. Det er gratis, ukompliceret, og du behøver kun at udskrive en om ugen.
ulemper: der er kun en linje for hvert måltid og snack, og det kan begrænse, hvor meget du kan passe på maddagbogsarkene. Der er ikke noget sted at lægge portioner eller serveringsstørrelse, tidspunkt på dagen eller ekstra linjer til uplanlagte snacks.,
Harvard Health food diary (comprehensive)
Harvard Health er en fremragende kilde til almindelig og enkel sundheds-og ernæringsrådgivning støttet af videnskaben. Deres food diary printable skabelon giver dig mulighed for at spore tid og sted for hvornår du spiste, sult, humør og portioner af frugt og grøntsager.
Fordele: Denne omfattende log starter med en prøve fødevarer dagbog for at vise dig, hvordan til at udfylde det., Det giver dig mulighed for at spore sult og humør for at identificere adfærd og dårlige vaner, som du kan adressere for at forbedre din kost, som tankeløs spisning foran TV ‘ et og stressspisning.
ulemper: hvis du ikke udfylder det umiddelbart efter at have spist, kan du gå glip af vigtige oplysninger. Det er meget omfattende, hvilket kan være trættende at udfylde, og det har en farvet baggrund, der kan dræne trykpatroner.
tip tip forget glem ikke at tjekke food diary ama .on-indstillinger, fordi der er mange forskellige formater, formål og bindinger at vælge imellem.,
food diary for gut health
Hvis du har fordøjelsesproblemer, så er du ikke alene. Faktisk opfylder omkring 40% af mennesker over hele verden kriterierne for en funktionel gastrointestinal lidelse (symptomer uden nogen åbenbar årsag). Desværre er fordøjelsesproblemer vanskelige at diagnosticere og behandle – det er her en maddagbog kan hjælpe.
Atlas microbiome food diary
Hvis du har taget Atlas Microbiome-testen, får du fri adgang til en fotomaddagbog, der giver dig mulighed for at tage et billede af dine måltider., Denne sunde maddagbog vurderer dit måltid baseret på, om det er godt eller dårligt for de gode bakterier i din tarm. Den er tilgængelig til Android og iOS.en undersøgelse fra 2020 bekræfter, at madfotodagbøger er den bedste mulighed for madsporing, fordi de er meget mere præcise. Det tager byrden af dig at logge hver ingrediens eller veje dine måltider, og det giver et arkiv med relevante diætoplysninger til din ernæringsekspert.,
Fordele: Det er hurtigt, nemt og gratis hvis du har taget vores test. Det bruger pålidelige videnskabelige beviser til at vurdere, hvor mikrobiomvenlige dine madvalg er. Det inkluderer en gratis regnbue mad tracker, der hjælper dig med at diversificere din kost til tarm og helkrops sundhed. Plus, din ernæringsekspert kan få adgang til din mad og se dine billeder for at hjælpe dig med dine tarm sundhedsmål.
Ulemper: Du kan kun bruge det, hvis du har taget Atlas Microbiome-testen., Det er meget fokuseret på at optimere din tarmmikrobiom for at forbedre dit velbefindende, så det giver dig ikke information om kalorier eller giver dig mulighed for at integrere fitnessdata.
IBS mad dagbog: MySymptoms
MySymptoms er den bedste mad dagbog app til sporing af mave-symptomer, der er forårsaget af irritabel tarm syndrom, fødevarer følsomheder, og intolerancer, samt inflammatorisk tarmsygdom. Det er en datadrevet app, der kortlægger dit madindtag og dine symptomer for at identificere triggerfødevarer og situationer. Det omfatter søvn og stress ratings, afføring, og symptom intensitet.,
Fordele: Denne app registrerer data og genererer diagrammer til at hjælpe med at finde ud af, hvad der udløser din episoder af digestive comfort. Det er en rigtig fødevare-og symptomdagbog, der sporer mange forskellige målinger, ikke kun mad, for at give et bredt billede af, hvordan dit liv interagerer med dit tarmsundhed. Du kan også generere mad dagbog pdf rapporter.,
ulemper: Mysymptomer finder foreninger mellem forskellige faktorer, men det giver ikke årsagsforhold. For eksempel kan denne fødevare symptom dagbog finde et forhold mellem en dårlig nats søvn og dine symptomer, men hvad nu hvis noget andet faktisk forstyrrede din søvn og forårsagede symptomet? Dette er værd at huske på.
sund mad dagbog app: Spis regnbuen
Spis regnbuen er en stor sund mad dagbog, der ikke fokuserer på kalorier. I stedet er det designet til at tilskynde folk til at diversificere deres kost ved hjælp af farverige plantefødevarer., Den leveres med en omfattende liste over sunde fødevarer at spise, og det giver dig mulighed for at sætte ugentlige mål.
Fordele: Denne enkle og ukomplicerede app ønsker at hjælpe dig med at spise bedre. Det ønsker også at uddanne dig med henvisninger til de videnskabelige fakta, der understøtter at spise regnbuen for sundhed. Listen over farverige plantefødevarer er stor inspiration til at komme i køkkenet og begynde at lave mad.,
ulemper: Det er en temmelig grundlæggende app, der ikke tillader dig at tage billeder af din mad. Det kan ikke integreres med andre datakilder for forbedrede resultater på, hvordan du hjælper din krop.
Food diary book: the Gut stuff
the Gut Stuff blev startet af DJs-turned-gut-aficionados, Mac t .ins. De rejser Storbritannien, organisere arrangementer, diskussioner, og middag klubber dedikeret til gut sundhed og gut-venlige fødevarer. Som en del af deres ambition om at gøre gut health til et varmt debatemne i Storbritannien, har de udgivet den sødeste maddagbog derude.,
Fordele: Det giver dig mulighed for at spore hydrering, humør, symptomer, og fødeindtagelse. Bogen indeholder A .esome gut sundhed tips til at hjælpe dig med at træffe bedre valg for din fordøjelsessystemet sundhed hver dag. Og lad os se det i øjnene, det bare ligner en stor fødselsdag eller julegave.ulemper: Det er en smukt trykt bog, som du skal bære med dig, hvis du vil logge mad, humør og vandindtag korrekt., Selv om det kan passe til formålet med en ernæringsekspert som en fødevare tracker, er det ikke et fleksibelt værktøj, der vil gøre beregninger for dig eller integrere data fra andre kilder.
maddagbog til vægttab
en maddagbog kan understøtte vægttab som en del af en struktureret plan, der overvåges af din læge eller diætist for sygdomme som type II diabetes og fedme. Optagelse af oplysninger som dit humør, sultniveauer og spisekontekst (stressspisning, tankeløs spisning, binge-spisning) er især vigtigt, fordi de giver værdifulde oplysninger om fødevarens rolle i dit liv.,
Der er dog begrænsninger og risici. For eksempel viser undersøgelser, at folk har en tendens til at underrapportere, hvad de har spist og overvurdere portionerne af sund mad. Plus, maddagbøger kan udløse for mennesker med en historie med spiseforstyrrelser.
det er vigtigt at evaluere, hvorfor du vil tabe dig, fordi der er masser af dårlige grunde til at gå på diæt. Hollywood, Instagram, og smartphone-filtre har skabt uopnåelige fysiske mål ved at fremme berømtheder, der er undervægtige (eller ser ud som de er)., Hvis dette er dit mål, overveje at tale med en ernæringsekspert om dine sundhedsmål at sætte realistiske mål, der ikke vil tage en vejafgift på dit helbred.
Vægt tab fødevarer tracker: Noom
Noom er et overordnet mad-og træningsdagbog-app, der giver dig mulighed for at logge hvad du har spist, din vægt og fysisk aktivitet. Det tilbyder støtte fra wellellness trænere (som ikke er så kvalificerede diætister!) og har gode anmeldelser.,
I virkeligheden, at en 2016 undersøgelse i Naturen, et anerkendt videnskabeligt tidsskrift, fandt, at det var en effektiv vægt tab app til de fleste af sine brugere. For en ekspertudtalelse, tjek denne detaljerede Noom-gennemgang af registreret diætist, Nora Minno.fordele: Noom tvinger dig ikke til at vedtage en streng diæt, og det fremmer ikke fad-diæter som keto eller glutenfri. Fødevarer er simpelthen farvekodede: grøn for godt og rød for ikke-så-sunde fødevarer., Det kan oprette forbindelse til din smartphones sundhedsapp for at integrere data fra dine træningsprogrammer.
ulemper: det er dyrt – det fulde Noom-program koster 41 41.99 pr. Plus, Noom er ikke designet til personer med diagnosticerede sundhedsmæssige forhold, så hvis du har diabetes eller skjoldbruskkirtlen problemer, bør du først konsultere din læge eller en diætist.
slankende Worldorld food diary
slankende Worldorld (r) er et firma med filialer over hele Storbritannien og et digitalt program også. Det fokuserer på at hjælpe folk med at træffe sundere valg uden fuldstændig overhaling af deres kost., Deres mad dagbog giver medlemmerne mulighed for at spore “Gratis fødevarer”, “super-fri fødevarer”, og “syns”.
Fordele: En undersøgelse af næsten 1,4 millioner Slankende Verden medlemmer viste, at dette program kunne virkelig støtte vægttab over 3 måneder. Denne slankende foodorld food diary printable er fantastisk til ældre medlemmer, der ikke er smartphone kyndige.,ulemper: denne udskrivbare maddagbog ser ud som om den var designet til børn, og du er nødt til at deltage i slankende verden (r) for at det giver mening (det koster 5 5-10 pr. Videnskaben bag deres” frie “og” superfrie ” fødevarelister er svært at verificere, og nogle højt glykæmiske fødevareanbefalinger (dvs.pasta) er muligvis ikke egnet til mennesker med blodsukkerproblemer som insulinresistens, diabetes og prediabetes.
Weighteight watatchers food diary
Weighteightchersatchers (r) er et andet vægttabsfirma med grupper rundt om i landet, hvor alt hvad du spiser er bedømt på et pointsystem., Weighteight programatchers program-Programmet er designet som en bankkonto, hvor du får tildelt madpoint til at tilbringe hver uge. Du kan spore dine mål i Weighteightchersatchers food diary app.
Fordele: Der er en stregkodescanner for at hjælpe dig med at træffe de rigtige valg, hvor det tæller: i supermarkedet. Du kan optjene madpoint ved at træne, og appen giver adgang til 24/7 coaching.
ulemper: du skal betale månedlige afgifter (12 12.99)., Dette program søger også at gamify og tjene penge på alle dele af deres program, og mens de giver opskrifter og spise råd, tjener de også penge på mærkevarer og en række færdige måltider.
Spiseforstyrrelser og anoreksi mad dagbog: Stige op + gendanne app
Denne mad dagbog gratis app ved Inddrivelse Krigere vender fødevarer dagbog i en allieret, når gendannelse fra en spiseforstyrrelse., Mens en traditionel kalorieoptælling af maddagbog kan forværre spiseforstyrrelser, fokuserer denne app på mental velvære, sindstilstand og motivation med en ikke-truende MADLOG uden pres for at tilføje portionsstørrelse eller kalorier.
Fordele: Den er designet til at støtte egenkontrol inden for rammerne af kognitiv adfærdsterapi til at overvinde spiseforstyrrelser., Det giver også adgang til support og medicinsk hjælp i det nærliggende område.ulemper: nogle mennesker finder de motiverende citater stødende, nedslående eller simpelthen irriterende, og det kan afskrække dem fra at bruge appen til at hjælpe med at overvåge og styre deres spiseforstyrrelse.
Skriv et svar