17 bedre Kropstips til mænd

Mænds Fitness

Ønsker du at få en bedre krop og forbedre dit generelle helbred i processen?, Dette er ikke nogen let opgave, men med et par T .eaks til din motion og daglige kost, skal du begynde at se resultatet, der varer.

Altid huske på, at de forsøger at tabe sig hurtigere end et halvt kilogram (£1) per uge næsten altid fører til efterfølgende yderligere uønskede vægt gevinst.

prøv at vælge wholholefood til måltider og snacks hver gang. Forarbejdede fødevarer, dvs., de fødevarer, der kommer i pakker, er generelt lav i ernæringskvalitet og høj i uønskede kalorier, såsom fedt og sukker.

Utilstrækkelige hydrering ofte præsenterer falske sult, som ofte er så tilfreds med forarbejdede fødevarer såsom chokolade og andre sukkervarer. Og sidstnævnte er generelt højt i kalorier, hvilket unødigt tilføjer det samlede kalorieindtag.

sørg for, at der altid er en flaske vand til rådighed, ved dit skrivebord, i din bil osv.,, vil hjælpe dig med at holde væskeniveauer toppet op, få din hud til at se godt ud og afværge falske sultsymptomer.

kalorierne fra alkohol i øl, vin og spiritus opbevares som kropsfedt, hvis de ikke bruges på forbrugstidspunktet; så reduktion af dit alkoholindtag vil hjælpe med dit vægttabsprogram.

prøv at skifte en alkoholholdig drik med vand. Dette vil holde kalorierne nede samt bekæmpe alkoholens dehydratiserende virkning., Dehydrering kan føre til falske sult tegn.

Forkert valg af fødevarer er ofte udløst af energi-nedture, hvilket medfører et ønske om at spise ‘hurtig energi hit’, højt kaloriemæssig fødevarer, som chokolade. Ved at vælge fødevarer med langsom energi som bananer, vil du opdage, at du opretholder konstante energiniveauer med færre kalorier.

Det er en almindelig misforståelse, når at opbygge muskler, at du skal spise så meget protein som muligt.,den maksimale mængde protein, vi kan bruge og absorbere om dagen, er to gram for hvert kilo af vores vægt-og det er for nogen, der træner ekstremt hårdt. Eventuelt overskydende protein opbevares som kropsfedt. Også for meget proteinforbrug kan forårsage nyreskade.

Inkluder styrketræningsøvelser som en del af dit træningsprogram. Ved at toning op og opbygge dine muskler, vil du øge mængden af kalorier du brænder hele dagen – selv når du er i ro.,

‘energiomkostningerne’ for en krop med en større muskelmasse er højere end for en krop, der bærer overskydende kropsfedt. Så hvis du bygger muskler, kører din motor hurtigere 24 timer i døgnet – hvilket fører til yderligere reduktion af kropsfedt.

Når du ser i spejlet, er de vigtigste muskler, du ser, dine mave (mave), bryst og biceps (overarm). Undgå at overtræne disse områder, fordi du vil udvikle postural ubalance., Sørg for, at dit vægtprogram fungerer rundt omkring i kroppen, ikke de muskler, du ser, når du kigger i gymnastikspejlene.

Når du ønsker at opbygge muskler, mange mænd vige fra kardiovaskulær (CV) uddannelse, fordi de er bekymrede for, at det vil modvirke deres muskel gevinster. For et afbalanceret sundheds-og fitnessprogram er CV-træning imidlertid vigtig for at sikre, at din krops vigtigste muskel, dit hjerte, også trænes.,

Hvis du er ude for en six-pack, sit-ups for dine mavemuskler er blot en af de øvelser, du bør gøre. Øvelser for dine lavere abs, såsom ben-kun V-Sidder (sid på gulvet med benene hævet og skiftevis bøj og stræk knæene) skal medtages for, sammen med uddannelse til obliques, disse muskler på siderne af maven.,

ud over hjertet er en anden muskelgruppe, der er ekstremt vigtig at træne, din kerne eller dybe posturale muskler. Og god kerne styrke vil ‘trække alt i’ samt i høj grad forbedre din kropsholdning.

En yderligere fordel, herunder CV uddannelse i din uddannelse ordning er, at næsten alle CV-uddannelse sker ved at bruge dine ben til løb, cykling osv. – så disse øvelser vil tone op og opbygge dine ben muskler til at matche din øverste organ uddannelse.,

i dagens hektiske verden er de fleste mænd mere end lidt søvn berøvet. Om sin sene nætter og tidlige morgener på kontoret eller jonglering børnepasning og arbejdsliv, al den tid og kræfter du bruger på at spise rigtigt og arbejder ud vil ikke være så effektiv, hvis du ikke får syv til otte timer om natten.

For de fleste mænd, hvad der starter ud som en ny ordning kan virke mere som hårdt arbejde, efter kun et par uger, især hvis du ikke ser mange resultater.,

men giv ikke op – det er normalt. Det kan tage en måned eller deromkring, før træning bliver en del af din rutine, og når du først har overvundet de indledende vanskeligheder, begynder du at se og føle dig bedre. I mellemtiden skal du fokusere på, hvorfor du gør det, og sørg for at belønne dig selv med et par godbidder – et dejligt hjemmelavet måltid eller en hviledag måske – for at holde dig motiveret. Så der har du det, og ved at følge denne 17-del plan kan du opbygge en magert, muskuløs og tonet krop, samtidig med at du forbedrer dit allround sundhed også.