15 Bedste Fødevarer til Ømme Muskler og Led

Er du lider af ømme muskler og led mere hyppigt end nogensinde før? Vi taler mere end blot din typiske stramme hamstrings efter en intens ben dagen…

Der er en række årsager til, at en person kan opleve ømme muskler og led, herunder akut skade, fødevarer følsomheder eller intolerans, kronisk fysisk anstrengelse, kronisk stress, mangel på næringsstoffer, autoimmune sygdomme, infektioner, eller de underliggende tarm problemer., heldigvis kan vi flytte bjerge, når vi spiser de rigtige fødevarer til ømme muskler og led.

et af de højeste tegn på ukorrekt brændstof er ømme muskler og led, især ledsmerter efter at have spist. Dette kan kun være et resultat af utilstrækkelig makro-og mikronæringsstofindtagelse eller en afspejling af din krop, der beskæftiger sig med kronisk betændelse i lav kvalitet.

desværre findes der ingen “perfekt” mad til hurtig løsning af din vej til sundhed. Desuden er der ingen crash kost for at lindre ømhed og smerte, og ingen simpel supplement protokol til helt at udrydde kronisk inflammation., Imidlertid vil forbrugende fødevarer, der vides at hjælpe ledsmerter, nedregulere de fysiologiske reaktioner, der forårsager smerter, smerter, ømhed og aktivt støtte muskler og led på cellulært niveau.

fødevarer, der forårsager betændelse

før vi dykker ned i fødevarer til ømme muskler og led, lad os dække et par grunde til, at du måske oplever muskel-og ledsmerter i første omgang.,

1. Næringsstoffer
2. Underfueling
3. Høj stress
4. Kronisk skade
5. Fødevarer følsomheder og intolerans

Der er en række fødevarer, der kan forevige muskler og fælles ubehag herunder:

1. Overdreven sukker og raffinerede kulhydrater: Alt, hvad vores sjæl ønsker inde i det, såsom cookies, korn, kager, granola barer, “og” creamers/aroma, etc. Selv dine foretrukne sundhedsfødevarer som yoghurt, salatdressing og trail mi.kan være fulde af tilsatte sukkerarter.,
2. transfedtsyrer: hydrogenerede olier som forkortelse og margarine findes i forarbejdede og emballerede fødevarer. Disse fedtstoffer er uden tvivl skadelige for menneskers sundhed.
3. overdreven omega 6 ‘er sammenlignet med omega 3’ er: saflorolie, solsikkeolie, majsolie, sojabønneolie, der pumpes ind i stort set alle produkter, du finder i gangene i købmanden. Mens nogle niveauer af omega 6 ‘ er er nødvendige, har vi i USA en tendens til at blæse vores omega 6-indtag ud af vandet.,
4. Almindelige allergener (for visse personer): For mange personer, især dem med intestinal permeabilitet, dårlig kost, lang sigt medikamenter brug, eller kroniske infektioner/parasitter, indtagelse af visse fødevarer, der kan fremkalde en inflammatorisk respons, der er symptomized på andre måder, end den traditionelle anafylaktisk reaktion. Nogle almindelige madudløsere inkluderer gluten, mejeri, jordnødder, histaminer, soja, majs og bælgfrugter.,
5. miljøgifte: husholdningsrengøringsmidler, produkter til personlig pleje og mange fødevarekilder såsom pesticider, tungmetaller, konserveringsmidler, fødevaretilsætningsstoffer og kunstige sødestoffer kan i sidste ende beskatte kroppens naturlige forsvar for afgiftning og dermed forårsage højere niveauer af betændelse. Igen er dette ofte symptomiseret som ømme muskler og led.

forårsager sukker betændelse?

vores moderne madkultur er stærkt afhængig af sukkerbelastede fødevarer. Faktisk bruger den gennemsnitlige amerikaner næsten 150 pund sukker om året., Lad os faktisk tænke over det….vanvittigt!

forarbejdede sukkerarter og raffinerede kulhydrater har unægtelig været forbundet med ledsmerter og smerter, og derfor kan begrænsning af deres indtag være meget effektiv til forbedring af ledsmerter.

Hvad er svaret? Forbruger en bred vifte af antiinflammatoriske fødevarer!,veje ansvarlig for at inducere ledsmerter

Adresse underliggende gut spørgsmål

Reparere beskadiget væv forårsaget af arbejde ud

til at Understøtte mere effektiv muskel gevinst

Maksimere recovery til at støtte den høje uddannelse volumen og intensitet, der kræves af dine muskler og led

(Sædvanlige disclaimer: FWDfuel Sports Ernæring er en deltager i Emerson Wellevate Associates program samt Amazonas Services LLC Associates Program, en affiliate reklamer program designet til at give et middel til websteder for at tjene reklame gebyrer af reklamer og linke til amazon.,com.)

Vores 5 bedste Fødevarer til Ømme Muskler og Led

Tærte Kirsebær

Der er en belastning for både etablerede forskning om virkningerne af syrlig kirsebærsaft for hurtigere opsving i professionelle atleter. Tærte kirsebær (Montmorency kirsebær) er en af de bedste fødevarer til ømme muskler og led, fordi den ernæringsmæssige flavonoider og anthocyaniner er meget højere i denne mad. Disse antio .idanter kan faktisk mildne ømhed, der opstår ved træningsinduceret vævsskade.,tærkirsebær indeholder også naturligt højt kalium, der tjener som en høj kilde til elektrolytter til udholdenhedsbaserede atleter, der mister sved under lange træningssessioner. En undersøgelse udført i løbere rapporterede faktisk betydelige reduktioner i ømhed efter løb, hvilket demonstrerede dets hydratiserende, antiinflammatoriske egenskaber .

oplever fordelene ved tærte kirsebær kan gøres lækkert muligt med disse 3 enkle forslag!,

Drink 8-12 oz økologisk syrlig kirsebærsaft eller Cherribundi umiddelbart efter din træning

Bland 1 kop frosne tærte kirsebær i din post-workout smoothie

Tilføj tørret tærte kirsebær til din trail mix

Fede Fisk

Kylling og oksekød er den klassiske go-to kilder til protein for de fleste. Dette kan resultere i en stor miss på høj kvalitet fede fisk indtag!, Mens der er en række plantekilder, der inkluderer omega 3 ‘ er, er to essentielle fedtsyrer, kendt som EPA og DHA, kun tilgængelige i marine kilder, medmindre andet suppleres.

tilfælde, at spise 2 portioner fed fisk om ugen eller 500-1000 mg fra et af vores bedste kosttilskud er en no brainer, når det kommer til at banke ømhed og ømhed på mobilniveau.

nu, når det kommer til fisk, taler vi ikke om din Filet-O-fisk fra den lokale drive-through eller California Roll fyldt med fisk fra forurenet vand., Disse større fisk som gulfinnet tun, sværdfisk og makrel indeholder tungmetaller, især kviksølv, der har stor indflydelse på leverafgiftning, især dem, der er dårlige methylatorer. Tænk på denne generelle tommelfingerregel – jo større fisk, jo højere kviksølvindhold.

resultatet af forhøjede tungmetaller? Mere ømhed og ømhed sammen med en række andre symptomer., Det er her, det er vigtigt at kontrollere sourcing af din fisk for at sikre, at den er blevet bæredygtigt opdrættet eller vildtfanget, testet for lavt kviksølvindhold og dermed ikke udtømt af dens omega 3-rige fedtsyrer.

der er Anført nedenfor er omega-3 fedtsyrer rige fisk, der er relativt lavt indhold af kviksølv (3 ounce per portion):

Mørke Greens

Ikke en bok choy person?, Ikke at ærgre sig, fordi himlen er grænsen, når det kommer til mørke greens. Broccoli, spinat, grønkål, rosenkål, swiss chard, og collard greens er alle pakket med et væld af anti-inflammatoriske næringsstoffer, herunder vitamin C, magnesium, jern, zink, calcium, folat, og carotenoider, som er nogle potente antioxidanter, at opbygge stærke væv, men også bekæmpe de ting, der kommer i vejen for at bekæmpe de frie radikaler.pakket inde i disse greener inkluderer et stjerneen .ym kaldet myrosinase.,

Myrosinase, højeste i broccoli spirer og sennepsfrø, er et enzym, der øger dannelsen af sulforaphane, en komponent, der understøtter methylering og afgiftning af inflammatoriske komponenter, der fastholder muskel ømhed og ledsmerter.

ikke op til hober din plade med bitter collard greens? Prøv at bage disse enkle saltede kale chips!,8e1d41d3″>

Simpelthen Saltet Kale Chips

1. Indstil ovnen til 375 grader
2. Fjern grundigt vasket og tørret grønkål blade fra tykke stængler
3. Tåre i små stykker
4. Massage grønkål stykke i olivenolie og krydr med salt, peber og hvidløg
5. Bages i 10-15 minutter

virkningen mørke bladgrøntsager gøre for den samlede menneskers sundhed kan ikke blive undermineret, men deres rolle i at blokere enzymer, der er knyttet til fælles ødelæggelse og betændelse gør dem til en af de bedste fødevarer til ømme muskler og led.,

Høj-Dosis Gurkemeje

på ingen måde kan vi supplere vores vej til et godt helbred, men hvis du var til at placere indsatser på noget ud af en flaske, bør det være på nogle af høj kvalitet gurkemeje. Især hvis du leder efter den mest naturlige og godt støttede tilgang til styring af dine led-og muskelsmerter.

denne medicinske urt er et af de bedste antiinflammatoriske kosttilskud. Den indeholder en biologisk aktiv forbindelse kaldet curcumin, som aktivt reducerer inflammation i muskler og led.,

Curcumin er for nylig blevet undersøgt i athletic befolkningen til at undersøge dets anvendelse som en metode til at styre ledsmerter, motion-induceret betændelse, muskelømhed, og opfattelsen af smerte, og har givet lovende resultater! En række undersøgelser har rapporteret signifikante ændringer i inflammatoriske markører og selvrapporteret smerte/ømhed hos både atleter og nonatleter.

hvorfor skal du elske gurkemeje så meget?,

ikke kun er forskningen lovende, men vores personlige erfaring og klientudtalelse resultater af at bruge gurkemeje til at dæmpe ømme muskler og led er også konsekvent positive, når du bruger de bedste gurkemeje kosttilskud.

FYI hvis du leder efter det bedste sted at købe kosttilskud med rabat, bruger vi personligt og anbefaler Welellevate. De bærer mærker af høj kvalitet, professionel kvalitet, der er testet for renhed fra tredjepart, og alle er tilgængelige til en nedsat pris og gratis forsendelse med ordrer over $49, når du bruger dette link til at oprette din konto.,

også – tarmen tager et hårdt slag med konsekvent medicinbrug. Du kan supplere med en syntetisk medicin for at reducere inflammation, men advarslen til hyppig brug er tarmnedsættelser, der i sagens natur kan drive din betændelse! Tal om katten jagter sin hale!

Gurkemeje som en erstatning for traditionelle NSAID-præparater som Ibuprofen eller Hovedpinepiller er noget værd at eksperimentere med, da curcumin selektivt mål inflammatoriske proteiner, som NF-KB uden faldende prostaglandin produktion, der er nødvendige for endothelial foring støtte.,

med andre ord drager du fordel af de antiinflammatoriske egenskaber ved denne medicinske urt uden at høste de potentielle negative gastrointestinale virkninger.

Kollagen

Kollagen kan være den forsvundne skjulte perle, når det kommer til at få kontrol over dine smerter i led og muskler., Vi har diskuteret en række mulige fødevarer til ømme muskler og led, der arbejder for direkte at reducere den samlede betændelse i kroppen, men hvor kollagen fungerer, er det magi ved at støtte brusk i disse områder af kroppen.

Hvad er kollagen?

kollagen er et protein, der giver struktur til meget af din krop, herunder dine knogler, hud, sener og ledbånd. Kollagen er en fænomenal mad til gigt eller ømme muskler og led ved at hjælpe med at opretholde vævet, der beskytter disse områder.,

i en undersøgelse med atleter, der forbrugte 10 gram kollagen dagligt i 24 uger, oplevede deltagerne et signifikant fald i ledsmerter, mens de gik og i ro sammenlignet med en gruppe, der ikke tog det.

i en anden undersøgelse, hvor voksne tog 2 gram kollagen dagligt i 70 dage, var der en signifikant reduktion i ledsmerter hos dem, der tog tilskuddet, hvilket gjorde dem i stand til at engagere sig bedre i motion sammenlignet med dem, der ikke tog tilskuddet.,

mens forskningen stadig er i sin barndom, undersøger forskere teorien om, at kollagentilskud faktisk kan stimulere væv til at gøre kollagen, hvilket gør det til en af de allerbedste fødevarer til ømme muskler og led.

hvordan understøtter kollagen muskler og led?

Vi elsker ikke kun kollagen til støtte for vævsproduktion i leddene, men disse proteiner kan også hjælpe med at forsegle tarmforingen ved hjælp af glycin og prolin. Disse aminosyrer er rigelige i kollagen og er kendt for deres cellulære cytoprotektive virkninger.,

glycin understøtter den naturlige produktion af glutathion, vores krops øverste antio .idant, der er ansvarlig for at holde tarmintegriteten og cellulær regenerering.

i tilfælde af intestinal permeabilitet siver toksiner eller ufordøjede små antigene fødevarepartikler ind i blodbanen, hvilket får disse fremmede indtrængende til at angribe sundt væv. Disse angreb kan foretages overalt i kroppen og er symptomer på led-og muskelsmerter, træthed, hudproblemer og tarmproblemer for at nævne nogle få.,

hvad der menes med dette er, at kollagen kan sænke inflammation ved at forhindre disse fødevarepartikler og toksiner i at sive ind i blodbanen i første omgang!

Hvor kan vi få kollagen?

Kollagen er let at finde i supplerende form, som kommer til at give den høje dosis, der kræves for at opleve positive resultater; dog, en række fødevarer, der indeholder høje niveauer af kollagen., Forbruger en række kollagenholdige fødevarer, mens de også supplerer, er en sikker og potentielt gavnlig tilgang til at lette ømme muskler og led.

kosttilskud kilder omfatter:

1. Bone bouillon. Du kan gøre livet let med Bare knogler økologisk græsfodret Knogle Bouillon (vi køber personligt både Bares knogler og ild og kedel fra Thrive Market, hvor du finder økologiske fødevarer af høj kvalitet til en rabat og får dem leveret lige uden for døren. Tilmeld dig Thrive Market med dette link og modtag 25% rabat på din første ordre og en gratis gave, når du tilmelder dig Thrive Market!, (1 år og 1 måned medlemskab til rådighed) eller lære at lave knogle bouillon fra bunden i komfort i dit eget køkken!
2. Kollagen kosttilskud
   1. Livsvigtige Proteiner, Kollagen Peptider
   2. Gelatine
   3. Kollagen vand
3. Animalsk protein: oksekød, kylling, æg, etc.
4. organkød
5. Marine kollagen fra fiskeskind

hvilke urter er gode til gigt?

Der er en række urter vist sig at have gavnlige egenskaber for gigt og andre autoimmune symptomer., Mens forskning, der understøtter urtebrug til behandling af disse inflammatoriske tilstande, er i embryonale stadier, viser undersøgelser forbedring med en eller en kombination af følgende urter.

1. ingefær
   • “4 g ingefærtilskud kan bruges til at fremskynde gendannelse af muskelstyrke efter intens træning.”
2. Aloe Vera
   • i lighed med andre urter og krydderier med potente anti-inflammatoriske egenskaber, når det tages dagligt, forskning viser, at aloe vera kosttilskud kan lindre slidgigt-relaterede smerter ved bekæmpelse af specifikke celler, der forårsager betændelse.,
3. Gurkemeje
   • Tag en hurtig søgning, og du vil finde en overflod af videnskabelige artikler om gurkemeje (AKA Kongen af anti-inflammatoriske krydderier) og ledsmerter. Vil du dykke dybere? Tjek vores artikel om gurkemeje og betændelse.
4. pilbark
   • Salicin, den aktive ingrediens i pilbark, reducerer produktionen af smerteinducerende kemikalier i nerver. Begrænset bevis tyder på, at pilbark kan have en dybtgående virkning på behandling af smerter.,
5. djævleklo
   • en af de mest kendte undersøgelser vedrørende djævleklo-tilskud omfattede 227 personer med ikke-specifik lændesmerter eller slidgigt (OA) i knæ eller hofte. Efter otte uger med at tage 60 mg dagligt rapporterede mellem 50 og 70 procent af mennesker forbedring i smerter, mobilitet og fleksibilitet.
6. grøn te
   • grøn teekstrakt har vist sig at reducere markørerne for muskelskader efter træning.
7. kanel
   • ifølge Arthritis Foundation., “Kanel indeholder kanelaldehyd og kanelsyre, som begge har antio .idantegenskaber, der hjælper med at hæmme celleskader forårsaget af frie radikaler. Hæmning af celleskader kan reducere arthritisk smerte for nogle.
8. sort peber
   • sort peber er blevet udråbt for dets antiinflammatoriske, antibakterielle og antio .idante egenskaber. Bonus: sort peber forbedrer absorptionen af gurkemeje.
9. Ananas/Bromelain
   • Flere undersøgelser har vist, bromelain kosttilskud reducerer både systemisk inflammation og slidgigt-relaterede smerter., Desuden har det vist sig at hjælpe med at opretholde testosteronniveauet til passende niveauer under intens træning.
10. Eucalyptus
    • Eucalyptus planteblade indeholder tanniner, hvilket kan være nyttigt til at reducere hævelse og smerte arthritis årsager. Nogle af vores kunder vil bruge varmepuder kort efter gnidning af eukalyptusolie på deres led for at forbedre virkningerne.,

Prøv nogle af disse fødevarer og urter sammen med en overordnet anti-inflammatorisk kost og vil du sandsynligvis mærke store forbedringer i afslappende muskler og lette ledsmerter. Mange af disse fødevarer til ømme muskler og led vil også hjælpe med at slå ned den samlede lavkvalitetsbetændelse i kroppen og derved tackle andre underliggende sundhedsmæssige problemer, som du muligvis har at gøre med!,

Hvis du vedtager en antiinflammatorisk diæt, mens du inkorporerer det daglige indtag af disse listede fødevarer, men alligevel oplever du ømme muskler og led, skal du muligvis dykke dybere ned i dine sundhedsmæssige problemer ved at implementere en eliminationsdiæt eller arbejde 1 mod 1 med en funktionelt uddannet diætist.