Her er sandheden: de Fleste af os ikke får nok protein. Alternativt kan nogle fyre, der tror, at “jo mere protein, jo bedre,” og over-forbruge det, når de sidder ned for at spise, chomping ned en 30g protein bar og vask det ned med en protein shake, der fik op mod 50g, siger Jordan Mazur, M. S., R. D., direktør for sport ernæring ved University of California, Berkeley.

for at sige det stumt: begge er dårlige.

alle har et proteinindtag loft., Det varierer med din højde og vægt, men de fleste mennesker kan absorbere højst 30-42g pr. Mere, og din krop kan ikke bruge den til at opbygge og reparere muskler—så overskuddet opbevares som fedt. “Men at få den ‘rigtige’ mængde protein afhænger af mange faktorer, herunder dine aktivitetsniveauer, alder, muskelmasse og den aktuelle sundhedstilstand,” siger Ma .ur. “Sørg for at konsultere en sportsregistreret diætist for at finde ud af det rigtige beløb til dig,” anbefaler han.,

Hvis din diæt er lav i protein, kan du muligvis ikke udvise nogen symptomer, og du fungerer sandsynligvis fint på daglig basis, bemærker Ma .ur. Men hvis du er underforbrugende protein konsekvent over tid, kan det resultere i en række negative sundhedseffekter.

Her er de 13 store røde flag, at du ikke får nok protein.

vægttab

Der er to forskellige typer af protein-mangel: 1) Kwashiorkor, som opstår, når du spiser for lidt protein, men nok kalorier, og 2) Maramus, hvor din protein og den samlede kalorie forbrug er både lav., “I sidste ende, hvis du ikke får nok protein, der formentlig betyder, at du ikke spiser nok kalorier, du er efter en bizar eller usund kost, eller du har nogle ubalancer, fordøjelsesproblemer,” Mazur siger. “Hvis du spiser for få kalorier, vil din krop bruge det protein, du spiser til energi i stedet for at opbygge muskler,” tilføjer han. Omvendt kan nogle mennesker gå op i vægt, da deres kroppe reagerer på mangel på brændstof ved at bremse deres stofskifte.,

muskelsvaghed eller muskelsvind

“midaldrende mænd kan opleve sarcopenia, et naturligt tab af muskelmasse som følge af aldring, og de kan miste endnu flere muskler, hvis de ikke får nok protein i deres daglige kost,” Mazur forklarer.

hævelse

Når din krop mangler protein, kan du lide en tilstand kaldet ødem; kort sagt ballonerer du i dine ekstremiteter på grund af væskeretention. “Protein spiller en rolle internt i at holde væske i at akkumulere i væv, især i dine fødder og ankler,” siger Ma .ur.,

Lavt blodtryk og lav puls

Når du har et protein-mangel, din krop blod proteiner (således, dit blod tykkelse og klæbrighed) og blodtryk styrtdykke, ifølge Mayo Clinic. Dette påvirker derefter et utal af andre funktioner i din krop, da næringsstoffer ikke kommer til vitale væv. Hvis din kropsfedtprocent er for lav, eller du ikke får nok protein, kan du lide noget, der hedder bradykardi eller langsom hjerterytme., Hvis du bærer en tracker og bemærker, at din puls er faldet overalt under de normale 60 til 100 slag i minuttet, skal du aftale en aftale for at se din læge. Du kan føle åndenød, let og mulig endda svag som et resultat; og som du kan forestille dig, er disse alle forfærdelige bivirkninger, hvis du er en ivrig gymnastiksal goer.

5. Næringsstof malabsorption

Hvis du ikke spiser nok protein kilder, gerne rødt kød, din krop kan have svært ved at få og absorbere næringsstoffer som niacin, jern, zink og kalcium Mazur siger.,

leverproblemer

proteinmangel og leversygdom klumpes ofte sammen, ifølge forskning fra den årlige gennemgang af ernæring. Uden protein kæmper din lever for at fjerne lipider og deto..

anæmi

Hvis din krop ikke er ordentligt næret af protein, er du tilbøjelig til at mangle vitamin B-12 og folat, hvilket kan anspore anæmi—en tilstand, hvor din krop ikke producerer nok røde blodlegemer. Dette kan også forårsage lavt blodtryk og træthed.,

Immunitet

“Din generelle immunitet kan lide, som kunne tage form af at blive syg regelmæssigt eller tage længere tid at komme sig,” Mazur siger. Dine immunceller er lavet af proteiner, så du vil lide en dominoeffekt, hvis din kost ikke er afbalanceret.

Madtrang

mærkeligt nok kan konstante madtrang og øget sult pege på en mangel. “Behov for snacks mellem måltiderne kan være konsekvensen af en diæt med mange kulhydrater og sukker og lavt proteinindhold. “Protein udjævner blodsukker op og ned,” forklarer Ma .ur, så det kan regulere din sult.,

Muskel-og ledsmerter

“muskelsvaghed, smerter, eller at være slasket, hvor du plejede at være muskuløs, kan være et tegn på, dine muskler eller ledvæske er at bryde ned, for at supplere kalorier i stedet for at bruge det protein du spiser til at opbygge muskler, væv og celler,” Mazur siger.

langsom genopretning fra skader

ligesom din immunitet tager et hit, kan din krops evne til at helbrede og genopbygge nye celler, væv og hud forhindres af mangel på protein, siger Ma .ur.,

hår, hud og negleproblemer

“udtynding af hår, skrælning af hud og kamme i dine negle er nogle af de første tegn på, at din krop måske ikke har nok protein,” siger Ma .ur.

hjernetåge

korte udbrud af mental energi, efterfulgt af en truende tåge kan være relateret til svingende blodsukker og mangel på protein, tilbyder Ma .ur. Vær opmærksom på din krop og eventuelle små eller store ændringer.

4 ting, du kan gøre, hvis du tror, du mangler protein

  1. skære ned på forarbejdede fødevarer., Hvis du spiser masser af kulhydrater og sukker hele dagen, skal du erstatte dem med hele fødevarer som fersk kød, hårdkogte æg, græsk yoghurt og fuldkorn, frugt og grøntsager.
  2. Spis alternative proteinkilder. Hvis du er veganer eller vegetar—eller ej—prøv plantebaserede proteinkilder som fuldkorn, linser, soja, bønner, nødder, frø og grøntsager.
  3. overvej et proteinpulvertilskud. Hvis du har brug for hjælp til at få mere protein i din kost, prøv supps lavet af soja, æg, ris, ærter eller valle.
  4. spørg din læge eller diætist., Hvis du spiser masser af protein, men lider af ovenstående bivirkninger, kan du have lav mavesyre, hvilket betyder, at din krop ikke absorberer næringsstoffer. Visse kosttilskud (som fordøjelsesen .ymer og Manuka honning) kan hjælpe.

foto: https://totalshape.com

for adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedsintervie !s og mere, abonner på YouTube!