12 Tips til at Stoppe med Trang til Junk Food for God

Hvad tror du, når du hører nogen sige, “jeg er Ærligt talt ligeglad med burgere eller chips længere. Jeg vil hellere have en salat”? Sandsynligvis at de enten lyver eller ikke er rigtige mennesker. Vi får det – på trods af alle dine gode intentioner og forsøg på at holde sig til en sund kost, du stadig finde dig selv trang junkfood på daglig basis.,

Pizza kalder dit navn, når du går forbi restauranter, du kommer til at finde nogle is i fryseren, og det er gået i en flash, eller tanken om, at de overskydende pasta bage i køkkenet holder du op om natten.

Vi får det – stort set alle har været der. De fleste af os lever i et usundt fødevaremiljø. Vi er omgivet af Fristelse, og vi vokser op med at spise alle disse meget behagelige godbidder. Og vores hjerner husker-de elsker det!

vores kroppe, ikke så meget.

Vi er fanget mellem at ville og ikke ville, smide chokoladebaren i skraldespanden og plukke den ud igen efter en halv time (Ja, Vi har også været der).

men der er et lys for enden af tunnelen! Hvis du ville have fortalt os for et par år siden, at vi ville være fuldstændig uimponeret af alle de stegte fødevarer, chips, og chokoladekager omkring os, vi ville have lo.

i dag ønsker vi virkelig at nå frem til veggie wraprap, den bagt søde kartoffel og avocado mousse, mens vi forlader junkfood bag.,

og vi ønsker at dele med dig, hvordan vi (og masser af andre mennesker!) gøre.

Trang Bekendt Junk Food

Hvis du skifter til en mere hel mad plante-baseret kost og forsøger at skære ud animalske fødevarer og junkfood, er det meget sandsynligt, at du vil blive trang præcis de elementer, du vil fjerne.

og sukker er ikke den eneste, der skylder her!,

mens vi ofte hører om folk, der forsøger at stoppe sukkertrang, er dette raffinerede kulhydrat ikke rigtig skurken, det er ofte portrætteret som.

Ja, det får dit blodsukker til at spike og falde hurtigt, og din hjerne frigiver hormonet dopamin – men det gør også andre junkfood, der er højt i fedt eller salt, ifølge nylige undersøgelser.vær opmærksom på, at cravings ikke er “dårlige”, og at du ikke altid vil bukke under for dem – de har en grund, en oprindelse.Cravings er signaler om, at du vil have noget, der skal være gavnligt for dig., Vi higer efter søvn, vand, sjov, social forbindelse, mad og meget mere.

problemet er, at vi har mange usunde ting at vælge imellem i dag for at tilfredsstille disse Trang.

den bedste måde at håndtere cravings for destruktive ting er at erstatte dem med “gode” cravings – ligesom vi nu beder om osteagtig plantebaseret pasta eller en cremet, stivelsesholdig risotto i stedet for usunde måltider.

det er fordi vi trænede vores sind til at tænke på specifikke fødevarer, når vi bliver sultne, og vi trænede vores kroppe til at foretrække sunde fødevarer, fordi vi ved, hvordan junkfood får os til at føle.,

desværre ved de fleste ikke, hvordan man spiser “sundt” – og gør det bæredygtigt – når de vil foretage ændringer.

de fokuserer på at spise masser af grøntsager og salater, der tænker, at de skal skære ned på kulhydrater, så deres måltider ender intetsigende, gentagne og simpelthen ikke tilfredsstillende.

ingen kunne holde sig til denne type diæt, og hvis du prøver, er chancerne for, at du ikke vil være i stand til at lykkes på lang sigt!,knasende på for mange kalorisk fortyndede fødevarer er en af hovedårsagerne til, at vi har trang til junkfood – kort sagt, vores kroppe får ikke nok energi, så vi ser efter kalorisk rige kilder til at tilfredsstille vores fysiologiske behov. Det er simpelthen en overlevelsesmekanisme.selvom vi ikke ønsker at fremme et usundt forhold til mad, er den hårde virkelighed, at mange ting, vi finder i købmandsforretninger i dag, kører os væk fra at føle sig godt og være sunde.,

Vi ville alle være bedre at erstatte slik med frugt, mens vi stadig har den lejlighedsvise semi-sunde godbid. Enig?

lad os stoppe Junk Food Cravings for Good

Okay, så lad os gå til den del, hvor vi fortæller dig, hvordan du skal håndtere cravings for usund mad.

spis nok sund påfyldning af mad

virker det for åbenlyst? Okay, men gør du det faktisk? Ofte, forsøger at spise sundere eller går plantebaseret går hånd i hånd med lastning op på veg-og ikke meget andet.,

sikker på, at du måske føler dig fuld efter en enorm grøn salat, men hvor lang tid tager det for sukkertrangene at sparke ind? En ordentlig kost kræver en god mængde komplekse kulhydrater (f.stivelse som kartofler, fuldkorn eller bælgfrugter) som base.selvom det er muligt at føle sig fuld af frugt, grøntsager og nødder, er det ikke rigtig bæredygtigt for de fleste mennesker. Stivelser har bygget kosten fundament af stort set alle succesfulde, sunde folk i hele menneskets historie.

de tilbyder nogle gode sundhedsmæssige fordele og bør ikke tage bagsædet!, De er lækre, de er energigivende og de er slankende. Så gå efter dem!

fyld mindst halvdelen af din tallerken med disse mættende fødevarer, og prøv at spise omkring 2000 kalorier i alt. Efter tre bagte kartofler, tror du, at du vil nå frem til chokoladen, eller ville du være fuld til middag?

fokus på næringsdensitet

Når du har sørget for, at du spiser nok mad, når det kommer til kaloriindtag, lad os undersøge de næringsstoffer, du får.,

de fleste mennesker tænker bare på “kulhydrater, protein og fedt”, men hvad med alle de vigtige vitaminer og mineraler?

dine trang til chokolade eller chips kan faktisk stamme fra ikke at spise nok grønne grøntsager, og i virkeligheden længes din krop bare efter noget magnesium eller jern.

tænk frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder og frø for at imødekomme dine ernæringsmæssige behov.

sådan opfylder du alle ernæringsmæssige behov Vi vil også gerne nævne muligheden for, at din krop bare er tørstig, især når du kræver fugtig mad., Prøv at drikke et glas vand eller te og se om du har det bedre! Dette tip er ikke beregnet til at forhindre dig i at spise, når du faktisk er sulten; du skal bare overveje dit behov for væsker her også.

har Sund mad til rådighed

grunden til, at vi nogle gange går efter usundt forarbejdet mad, skyldes simpelthen manglende valg. Vi kan kun spise, hvad vi køber i butikken-og hvis du har frosset pi..a og slikbarer i din vogn i stedet for en sæk ris og friske grøntsager, så er det hvad du spiser senere.,

men det går videre end det: vi anbefaler stærkt, at du ikke kun har en sæk ris et eller andet sted i dit køkken – endnu bedre ville have et parti forkogt ris i køleskabet. Eller måske nogle rester bønne chili. Frugt kan gøre underværker i form af sukker cravings, også!

generelt forsøger vi at lave mad i partier så ofte som muligt, så når sulten rammer, kan vi straks gnaske på nogle påfyldningsstivelser. Dette kan også fungere med frosne rester, som du bare genopvarmer i din mikrobølgeovn!,da mennesker ofte drages til bekvemmelighed, ønsker vi, at dit køleskab skal tilbyde det hurtigste og mest tilgængelige måltid til enhver tid.

hurtig &Simple opskrift Blueprints.

lav et klart engagement

bortset fra at have sund mad derhjemme, er det næste vigtigste skridt til at skabe et sundt miljø simpelthen ikke at købe mere usunde fødevarer.Hold dig til din indkøbsliste, spis en stor frokost, før du handler og udfordre dig selv til ikke at købe din go-to junkfood i en bestemt periode.,

Fuld Veganer indkøbsliste (Gratis Download) →

Du kan markere en dag i kalenderen til at fortælle dig selv, når du ønsker at stoppe med at spise x, og gøre en forpligtelse til at holde sig til en sundere alternativer fra da af.

Når du har andre fødevarer i dit køkken, er det, hvad du har tendens til at spise mere af – ude af syne, ude af sind med hensyn til junkfood.

Hvis du leder efter en meget interessant læsning om dette emne, anbefaler vi stærkt “the Pleasure Trap” (Ama !on Link) af Dr. Doug Lisle og Dr. Alan Goldhamer!,

Udskift, begræns ikke

når du tænker på bare ikke at spise chokolade eller chips nogensinde igen, Hvad er din øjeblikkelige reaktion? Noget som panik?

det er den cyklus, vi blev fanget i i mange år. Når du konfronteres med at have noget taget væk mod din vilje, kan din hjerne blive skør og vil beskytte dig mod at sulte (for det er hvad der ville ske, når du lever uden chokolade, ikke?).

svaret på dette er at finde sundere alternativer til din yndlings junkfood!, Du kan også tackle en mad ad gangen.

hvad med at piske op en oliefri proteinrig pestopasta eller sunde chokoladechipkager i stedet for de fede, rige, usunde versioner? Fantastisk udskiftning!

denne fortrængning-out-food strategi vil ikke sætte din hjerne i “panik mode” tænker der er mangel på mad og forsøger at hamstre alt i syne. Læs vores fulde artikel om smart food s .aps for mere.,

14 Velsmagende & Nem Mad Swaps →

Ændre Din Rutine

Cravings er ofte bare en tillært adfærd, og du kan genoptræne din hjerne til at hige efter noget andet i stedet.

Når du kæler op på sofaen og ser Netfli., tror du måske at få fat i en pose kartoffelchips først.

hvad med at lave din egen oliefri søde kartoffel eller veggie chips i ovnen og få din krop næret med fedtfattig og nærende godhed i stedet for at føle dig lidt yucky, når du rammer bunden af din plastikpose?,mennesker er virkelig væsener af vane, og du kan føle dig lidt modstand, når du tænker på at ændre tingene. Men hør os ud!

det er muligt, at disse nye valg vil føle sig lidt “slukket” de første par gange, men før snarere end senere vil alt, hvad du beder om, være disse hjemmelavede bagt chips – du har brugt din tendens til en rutine til din fordel.

en Anden idé er at springe “nå for fødevarer, selvom du har spist nok” trin og gå til en anden feel-good-aktivitet i stedet, når du er på udkig efter en dopamin-hit (mere om det nedenfor)., Fordi det er det, vi faktisk ønsker, belønner vores hjerne os for at give det en kalorisk tæt fødekilde!

ganske vist vil der være nogle at vænne sig til, når det kommer til at træffe sundere valg, men i sidste ende vil du føle dig lige så glad for at spise mindre stimulerende (aka lavt sukker, salt og fedt) fødevarer.

hold på det og nyd belønningen! Tjek bogen “The Power of Habit” (Amazon Link) af Charles Duhigg for yderligere læsning om dette emne.,

stik det ud

selvom dette sandsynligvis ikke er det, du vil høre lige nu, jo længere du ikke har spist en bestemt mad, jo mindre vil du have det. Magien ligger i din krop slags” glemmer ” hvad det smager og føles som at have en bestemt junkfood, så det bliver langt mindre tiltalende.Cravings arbejder med billeder, og jo bedre du kan forestille dig at spise noget velsmagende, jo mere vil du have det.,

Jo længere du ikke har været udsat for dem, jo sværere bliver det for din hjerne til at skabe et levende billede af at spise disse usunde fødevarer, ligesom andre minder, der falmer med tiden.

Vi beder om, hvad vi har spist i de sidste par dage (eller uger), og dine smagsløg vil ændre sig til at finde alt for salt, fedtholdig eller sødet mad rystende.

Vi ville ikke have troet det selv, men kartoffelchips og rige desserter er ikke rigtig interessante for os længere, og vi vil meget hellere gå til mere sunde godbidder som en vegansk gulerodskage.,

husk fordelene

Der er helt sikkert et par grunde til, at du vil holde dig væk fra usund mad i første omgang.

måske kæmper du allerede med sundhedsmæssige problemer eller vil forhindre dem, måske føler du dig bare ikke så stor eller vil være et godt eksempel for en anden.,fokusering på disse fra tid til anden vil styrke dit engagement og kan få dig til at tilføje en ekstra portion grøntsager til din tallerken den dag og fortrænge endnu mere forarbejdet mad.

Når du holder dig væk fra virkelig stimulerende og velsmagende fødevarer (eller kun har dem som en godbid), vil de smage så meget bedre sammenlignet med at spise dem næsten hver dag!generelt vil din tankegang gøre den største forskel i alt dette, så du er velinformeret til ikke at forsømme dette aspekt. Den nemme del er bare at vide, hvilke fødevarer der er sunde.,

Planthole Food Plant-Based Diet Guide perspektiv og løsrivelse

Når det kommer til det, er trang bare impulser, som at føle sig træt eller varm eller begejstret for noget.

så længe du sørger for, at du er ordentligt næret og har opfyldt dine ernæringsmæssige behov for dagen, kan du slappe af og begynde at bare observere bølgerne af at ville have en bestemt mad komme og gå igen.

disse mindfulness-praksis er super nyttige i livet generelt og gælder bestemt for dit mål om at ville træffe sundere madvalg., Når du ved, at disse drifter er bare automatismer skabt af din hjerne, kan du slags afbryde, vel vidende, at du ikke behøver at følge dem.

Dette giver dig mere tid til at reagere og vælge, hvad du virkelig ønsker i det øjeblik.

måske er det virkelig den chokoladekage, så spis den opmærksomt, oplev den med alle dens egenskaber, og vurder derefter, hvordan det fik dig til at føle.var det lige så lækkert som du forventede? Hvordan reagerer din krop? Er trangen væk nu, eller sendte den dig ned i kaninhullet?,

omskolere din hjerne

i lighed med tip om ændring af din rutine fungerer denne ved at finjustere de vaner, du allerede har konfigureret. Så mange forskellige situationer kan udløse trang til usund mad eller komfort mad – især da spisning er meget knyttet til følelser.

Vi forbinder mad med minder, traditioner, mennesker og steder.

Når vi fejrer, spiser vi kage.

Når vi er triste, har vi is.

Når vi vil forkæle os selv, bestiller vi den store pi..a.,

Når vi tænker på at opgive disse fødevarer, frygter vi, at vi mister alle disse forbindelser og mestringsmekanismer, minderne og gode tider.

men ved blot at erstatte foreningerne, ikke gøre alt om mad, men snarere om den positive oplevelse og finde sunde og lækre erstatninger til vores festlige madvalg, kan vi skabe nyttige vaner!

Nemt & Sunde Is-Opskrift →

Omformulere Sunde Spisevaner

Er tanken om at spise dine grøntsager hver dag gøre dig til at gyse en smule?, Det er nok fordi du tror, de ikke ville være tilfredsstillende – sikkert hverken gode smag eller tilstrækkelig fylde kunne opnås på den måde.

ingen ønsker at foretage en sådan ændring under dette indtryk!

Men tænk om tilslutning af hele anlægget-baserede fødevarer med følelse passet, der viser dig selv kærlighed og respekt, og leve et langt og smertefrit liv – hvordan farverige cashew ost lasagnas kan simpelthen erstatte kød og mejeriprodukter gryderetter.,

grunden til, at du måske tror, at sund mad er kedeligt eller uholdbare er, at du ikke spiser nok kalorier, som altid efterlader din krop glubende og permanent på udkig efter mad, hvilket gør det 100 gange sværere at vælge sunde retter.

Carving din nye vej

glem alt om begrebet snyd på din kost eller have en snyde måltid – disse undtagelser er bare drille dig med den mad, du forsøger at undgå.

hvad vi leder efter er god næring det meste af tiden og lidt sjov på siden., Ingen ønsker, at du kun holder dig til sunde fødevarer 100% af tiden, og denne type tænkning kan virkelig stå i vejen.

en stor del af at ændre dit fødevaremiljø er at lære forskellen mellem gode og dårlige madvalg.meget af din eksponering for mad er uden for din kontrol, og vi ønsker ikke, at du fortsætter med at kæmpe med dig selv og forsøger at kontrollere alt.

Der er en bedre, blidere og i sidste ende mere bæredygtig måde at en sund kost!,

nogle gange, cravings vil blot gå væk, når du lad lidt tid gå og gøre noget helt andet, der enten distraherer dig (ligesom børste dine tænder signal til din hjerne at spise tid er forbi) eller øger din samlede lykke!

Gå udenfor og bevæge din krop, lege med dit kæledyr eller barn – det sjove, du har at gøre disse aktiviteter, holder meget længere og føles meget bedre end et par bidder af en candy bar.

nu Kan du stoppe Junk Food Cravings!,

Vi håber, at disse ideer og indsigter har givet dig en bedre forståelse af, hvor din trang til junkfood kommer fra, og hvordan du kan forhindre dem.hvis du lige har læst denne artikel, mens du har virkelig stærke trang, vil vi ikke lade dig hænge! Do .nload vores gratis Cravings Guide ved at klikke på knappen nedenfor.

du finder en liste over hurtige, lækre og sunde snacks at lave, når cravings rammer dig samt et par meget enkle opskrifter til at forberede snacks på forhånd.,

Vi har også tilføjet en cravings tjekliste til at hjælpe dig med at finde ud af de manglende stykker til en junk food cravings-fri liv!

Gratis Cravings, Cheat Sheets