12 populære typer af Yoga hver nybegynder bør vide

dekryptering og forståelse af de forskellige typer yoga, der tilbydes i dit yogastudio, kan være som at lære et andet sprog. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Er yoga ikke bare yoga?, Ligesom der er forskellige stilarter af dans-ballet, tap, og merengue, for at nævne nogle få—der er også en række forskellige typer yoga. Det er fordi alle har forskellige behov og yoga er ikke ” one si .e fits all.””En yogalærer og en yogastil kan ikke være alt for enhver smag, siger Steph Creaturo, en certificeret yogainstruktør og medstifter af Mala Yoga i Brooklyn, ne.York.

12 hovedtyper af yoga

at finde den rigtige yogaklasse og lærer kan føles lidt som dating, siger Creaturo., Selvom det er nemt at vælge din yogaklasse baseret på, hvad der passer til din tidsplan, er det værd at tage sig tid (og lidt forsøg og fejl) for at finde ud af, hvad der virker for dig. Creaturo anbefaler at stille dig selv nogle spørgsmål: Hvad er de to bedste grunde til, at du er interesseret i yoga? Hvilken slags lærer er du-verbal eller visuel? “Spørg også dine venner og lokale yogastudio .”For at give dig et forspring, her er en oversigt over de mest populære typer yoga. (Fuld offentliggørelse: vi er tilknyttet Backslash Fit.,)

Vinyasa Yoga

Vinyasa er en form for yoga, der er dynamisk og stadig flyder. Det er bogstaveligt talt en bevægende meditation. Instruktører koreograferer en sekvens af yogaposer, hvor hver bevægelse er knyttet til dit åndedrag og en pumpende playliste, der løfter din puls. “Dette er en god praksis for folk der kan lide at flytte,” siger Creaturo., Men Creaturo anbefaler, at du bør have nogle yoga erfaring, også. Da du ikke dvæler i hver pose under Vinyasa, kan det være overvældende, hvis du ikke er bekendt med det grundlæggende. “Folk kan hoppe ind i den dybe ende med hurtigere klasser, og det er her yoga skader kan ske,” siger hun.

genoprettende Yoga

Hvis du bor i de sidste 15 minutters yogaklasse eller drømmer om Savasana hele dagen, siger Creaturo, at du vil elske en genoprettende yogaklasse. “Det er i den langsomme-it-do .n kategori af yoga,” siger hun, og målet er dyb afslapning., For at opnå det, vil du bruge alle mulige rekvisitter såsom bolster, tæpper og blokke til at støtte din krop i forskellige stillinger, som du holder dem i fem til 10 minutter ad gangen. Denne tilgang siges at aktivere dit parasympatiske nervesystem, også kroppens hvile-og fordøjelsessystem.

Iyengar Yoga

Være parat til at tage i et væld af oplysninger i en Iyengar yoga klasse. I modsætning til andre klasser flyder denne type yoga ikke en fra pose til den næste. I stedet vil du dykke dybt ned i detaljerne i hver yogastilling ved hjælp af rekvisitter som blokke, stropper, tæpper, stole og endda en rebvæg for at forstå struktur og justering., “Det er en god tilgang, især hvis du arbejder med smerter (især rygsmerter) eller andre medicinske problemer,” siger Creaturo. Det er også en god introduktion til individuelle yogastillinger for dem, der er nye til øvelsen, eller som ikke har været aktive i et stykke tid.

Følg denne yoga-sekvens til at lindre stress efter en lang dag:

Hatha Yoga

Hatha yoga handler om det grundlæggende, og en god intro til den langsommere side af yoga, ifølge Creaturo. “Det er som kyllingsuppe af yoga,” siger hun. “Det er en blanding af lidt af alt., Det er mere chill end Vinyasa, men ikke så chill som testorative.”Du vil bevæge dig gennem en række poser og holde hver for et par vejrtrækninger. Creaturo siger, at denne type yoga også er god for folk, der ikke har været aktive i et stykke tid eller lige begyndt at ramme måtten.

Bikram/Hot Yoga

Hvis du kan lide at vide, hvad du kan forvente i hver yogaklasse, kan Bikram være noget for dig. I hver klasse, vil du bevæge dig gennem en 26-pose sekvens og to åndedrætsøvelser, skabt af Bikram Choudhury. Hvert studie opvarmes til 105 grader og 40 procent fugtighed, så vær forberedt på at svede—meget., Da alle Bikram studios følger det samme sæt sekvenser, er det nemt at drop-in på en klasse, hvis du rejser.

Hot yoga klasser er dog lidt anderledes. De følger en anden række yoga sekvenser. På studios som y7 finder klassen for eksempel sted i et rum opvarmet med infrarøde saunaer, men lærerne følger ikke Bikrams 26-pose-sekvens. I stedet leder instruktøren dig gennem tre yogastrømme, som du træner i flere runder på egen hånd. Du har mulighed for at ændre eller ændre positurer.,

Hvis du er ny med Bikram eller varm yoga, skal du tage det roligt, da kombinationen af varme og anstrengende praksis kan få klassen til at føle sig særlig hård. Den ekstra varme kan få dig til at føle dig mere smidig, men det kan være let at overdrive det og gå ud over dine egne grænser.

Yin Yoga

Hvis du leder efter en type yoga, der svarer til at krølle sig sammen under et tæppe ved siden af en ild, skal du tilmelde dig en yin yoga-klasse. “Det er virkelig godt at få adgang til chill-out fløj af dit nervesystem., Hvis du konstant er i dit hoved og spredt, er dette en måde at genkendes til alt under din hjerne,” siger Creaturo. Disse klasser er det modsatte af hurtigere bevægelige Vinyasa-strømme. Da du holder udgør i flere minutter, det er en mere meditativ praksis designet til at målrette ikke kun dine muskler, men de dybere bindevæv og fascia, også.

Ashtanga Yoga

Ashtanga er for reglen tilhænger, der ønsker en dynamisk, Atletisk praksis. “Det er en klassisk stil og et sæt sekvens. Det er godt for folk, der kan lide at gøre det samme igen og igen,” siger Creaturo., Ligesom Vinyasa synkroniserer du bevægelse med dit åndedrag, når du flyder fra pose til pose for at opbygge intern varme. Der er to typer Ashtanga-klasser: i Led-klasser guider en lærer eleverne gennem sekvensen og tilbyder vejledning. I Mysore-klasser bevæger du dig gennem sekvensen på egen hånd som en måde at opbygge din personlige praksis på. Men freak ikke ud, hvis du ikke ved hvad du laver! Der er stadig lærere i rummet for at hjælpe, hvis du har brug for det.

Kundalini Yoga

vil du udnytte den energiske og åndelige side af yoga? Kundalini er måske noget for dig., Mens det har alle de staffage af en typisk yoga klasse, målet med Kundalini er anderledes. Kombinationen af yogastillinger, chanting, sang, meditation og åndedrætsarbejde er designet til at udnytte den kreative energi i dig og flytte den op gennem energicentrene langs din rygsøjle for at nå en tilstand af selvbevidsthed. “Det er til folk, der leder efter et indre niveau af praksis,” siger Creaturo. “Fordelene er vidunderlige, men du skal være åben for en anden slags oplevelse.,”

Prænatal Yoga

Som navnet antyder, er denne type yoga designet til forventede forældre, men det er mere end bare yoga for gravide kvinder. Disse klasser tilbyder en blid sekvens af poser designet til at fremme vifte af bevægelse og hjælpe med at reducere smerter i besværlige områder som ryg og hofter. Instruktører, der har modtaget yderligere prænatal certificering, tilbyder specifikke ændringer for alle graviditetsstadier. I mange studier deler kvinder også deres udfordringer og bekymringer i begyndelsen af klassen, hvilket gør disse klasser til et centralt støttefællesskab.,

Katonah Yoga

Katonah yoga er en stigende stjerne i yogaverdenen. Klasser føles mere som en workshoporkshop end dine typiske klasser. Instruktører vil bruge masser af rekvisitter og praktiske justeringer for at lære dig forskellige positioner. De vil have dig til at forstå strukturen og tilpasningen af dine knogler og led i hver kropsholdning, og hvordan det passer til din krop. Øvelsen indeholder også elementer af Taoisme og kinesisk medicin.

Aerial Yoga

Aerial yoga klasser involverer at udføre en strøm af yogastillinger ved hjælp af en silke hængekøje i stedet for en måtte., Denne type yoga er designet til at hjælpe dig med at opbygge styrke og forbedre din fleksibilitet ved at reducere trykket på dine skuldre, rygsøjle eller hoved. Du kan forvente at gøre variationer af S .uats, lunges, kat, ko, kamel, og kriger sekvenser, ved hjælp af en silke hængekøje. Og ja, du vil være på hovedet for nogle af poserne, men lad det ikke afskrække dig fra at komme til klassen. Aerial yoga tvinger dig til at rekruttere mere af din overkrop og kerne til at udføre poserne, så hvis det er noget, du vil udvikle, er denne type yoga perfekt til dig.,

par Yoga

vil du uddybe dit forhold til din S. O.? Overvej at tilmelde dig par yoga klasser. Denne type yoga giver dig mulighed for at arbejde sammen med din partner for at udføre en række poser. Par yoga er ikke kun en fantastisk måde at opbygge intimitet og tillid på, men det gør også en hård træning, der opfordrer dig og din partner til at stole på hinandens styrke og fleksibilitet. For ikke at nævne, par yoga hjælper dig med at øve tålmodighed og komme i en god strækning, da du har hjælp fra et ekstra sæt hænder.