lad os få en ting lige: at være sund handler ikke kun om nummeret på din skala. Der er masser af andre faktorer, der påvirker dit helbred ud over din vægt, og alle er bygget forskelligt.

men hvis overvægt påvirker dit daglige liv, er nogle gange vægttab målet. Desværre, selvom du ved, hvordan man taber sig, kan det være en anden historie at finde motivationen til faktisk at tage disse sundere valg.,

uanset om du har været i en skure i et par måneder eller mange år, hjælper vi dig med at finde den vægttab motivation, du har brug for til endelig at foretage en ændring. Her er 12 af vores foretrukne tips til at blive motiveret til at tabe sig:

Find Dit Hvorfor

vægttab motivation starter med at finde ud af, at din hensigt bag, hvorfor du virkelig ønsker at tabe sig i første omgang. Måske er det at have mere energi, at holde trit med dine børn, at sænke dit kolesteroltal, at leve længere eller at passe ind i dit yndlingspar jeans!,

Find det “hvorfor” for vægttab, og Mind dig selv om det hver eneste dag. Jo klarere du kan være om din ræsonnement, jo mere motiveret vil du være.langsigtede udbetalinger som sygdomsforebyggelse er store, men nogle mennesker har også brug for en øjeblikkelig udbetaling. Tænk på hvor stor du føler om din krop lige efter en hård træning eller en dag med sund kost-det kan være din hvorfor, også!

skriv specifikke mål

undersøgelser viser, at nedskrivning af dine mål holder dig ansvarlig og gør dig mere tilbøjelig til at nå dem.,

dokument yourr dine mål og placer dem et sted synligt, så du kan se dem hver dag.

hvor meget vægt vil du faktisk tabe? Og hvordan vil du få det til at ske? Måske er dit mål at gøre cardio tre gange om ugen, eller at fjerne alle sodavand og sukkerholdige drikkevarer fra din kost. håndtering af vægttab et lille mål ad gangen gør det også mere håndterbart og realistisk.

opsøge et støttende samfund

at videregive festfødevarer eller bruge mere tid på at arbejde på dit helbred kan være isolerende og nedslående, hvis dine venner ikke forstår eller støtter dig.,

Dette er grunden til at finde en positiv, ligesindede samfund er så vigtigt for denne rejse. Deltag i et motionscenter, få en træningskammerat, ansæt en sundhedscoach, eller deltag i et online fitness-samfund af andre mennesker, der sætter et fornyet fokus på deres helbred. Det vil motivere dig til at fortsætte, selv når du støder på udfordringer eller tilbageslag!

PS: hvis du er medlem af GHU TV, vores online streamingtjeneste til træning, skal du sørge for at deltage i vores private Facebook-gruppe. Denne gruppe har hjulpet tusinder af kvinder med at blive på sporet., Kvinderne deler historier, give råd og støtte og hold op sammen for at gøre træning.

prøv en Fitness App

Motivation i din hule hånd. Fitness-apps kan tilbyde trin-for-trin vejledning og hjælpe dig med at spore dine fremskridt, hvilket kan gøre start af din vægttabsrejse lidt mindre skræmmende. En af vores favoritter på Get Healthy U er min FItness Pal, en app, der hjælper dig med at dokumentere dine fremskridt. Med en gratis konto kan du spore mad og kalorier, aktivitet, vægt og meget mere.,

Godkend dig selv, ligesom du er

fokus på dine mål er fantastisk. Men at tilbageholde din egen godkendelse “indtil du taber dig” er ikke en god plan. Selvkærlighed starter og slutter med dig, og intet nummer på skalaen kan give dig den interne Validering, du har brug for for at tro på dit eget værd.at komme fra et sted med selvlidende eller sammenligning med andre vil ikke motivere dig til at være sund; faktisk kan det føre til Skam spiralformede og negative foreninger med motion og spise rigtigt.,

se din rejse til bedre helbred som en belønning, ikke en straf—du behandler dig selv som du fortjener at blive behandlet.

Relateret: 3 Måder At Fejre Din Krop, Før Du Nå Dit Vægt Tab Mål

Skabe en Positiv Daglige Bekræftelse

vægttab er ikke kun en fysisk udfordring, det er en mental. Selv før du starter din vægttabsrejse, skal du oprette et morgenmantra, som du reciterer for dig selv for at få dig motiveret.

måske er det “jeg er værdig til selvpleje, og at træne og spise rigtigt er en del af den selvpleje.,”Eller måske er det så simpelt som” jeg vil træffe sunde valg i dag.”Mantraer vil hjælpe dig med at opbygge din mentale sejhed og selvtillid til at skubbe igennem de dage, du ikke har lyst til at træne eller føler dig lav.

Etablere En Belønning System

mennesker er programmeret til positiv forstærkning, så give dig selv sund belønninger undervejs kan gøre underværker for dit vægttab motivation.

ideelt set bør målene stadig afspejle dit valg om at forfølge en sundere livsstil, hvilket betyder at du bør undgå at belønne dig selv med mad., Prøv disse ideer i stedet:

  • Afslappende pedicure
  • Nyt køkkengrej sæt for sunde måltider
  • Træning tøj

Stoppe med at Lave Undskyldninger

Den bedste måde at få motiveret til at tabe sig, er at stoppe med at lave undskyldninger for, hvorfor du ikke kan starte lige her, lige nu.

i løbet af ferien fortæller vi os ofte “jeg starter i det nye år.”Det er det samme i .eekenderne og siger “jeg begynder at spise sundt i næste uge.,”Der er ingen tid som nutiden, og hvis du vil tabe dig, skal du skære undskyldningerne og erkende, at tiden er nu.

forvent fremskridt, ikke perfektion

sæt dig ikke op for skuffelse ved at søge perfektion. Du vil have dage, hvor du forvirre gennem din træning og andre, hvor du føler dig på toppen af verden.

prøv at undgå “alt eller intet” tænkning, hvor du helt skraber en dag, hvis du spiser en cookie eller går glip af en træning., Følg 80/20-reglen om at se på din vægttabsrejse: mål at spise rigtigt og træne 80% af tiden og forventer absolut, at 20% af tiden er et menneske (og ikke en robot!), og livet kommer i vejen for din ideelle plan.

relateret: hvorfor du skal sigte mod fremskridt, ikke perfektion

Vælg træningsprogrammer, du nyder

den nemmeste måde at finde motivation til at træne på? Vælg noget, du virkelig nyder!

træning behøver ikke at føle sig som en opgave. Hvis du frygter at løbe, så er der ingen grund til at løbe., Find i stedet et par metoder til træning, der faktisk får dig ophidset. For eksempel:

  • Vandring et nyt spor
  • Cykle rundt en sø
  • Gruppe fitness-klasse
  • Svømning

Målet er at skabe et miljø, som man ser frem til at gøre.

undgå at forbyde fødevarer

vægttab er todelt: udøver og spiser rent. At spise sundt betyder dog ikke, at fødevarer, du elsker, skal forbydes fuldstændigt.,

når mange mennesker tænker på fødevarer som værende uden for grænserne eller kun tilgængelige på deres “snydedag”, fremkalder det følelser af skyld og skam. Af den grund kan det være nyttigt at slippe af med ordet “snyde” helt, når man overvejer din kost.

som vi har nævnt ovenfor, skal du erstatte begrebet snyd på din kost med 80/20-reglen: mål at spise sundt 80% af tiden. Denne moderate filosofi giver mulighed for, at 20% af det, du spiser, er “ufuldkommen”, som stadig giver dig mulighed for at se resultater uden at skabe en urealistisk diæt.,

søg professionel hjælp, hvis du har brug for

ingen sagde at tabe sig er let. Du kan altid nå ud til en professionel, hvis du ønsker yderligere hjælp.

For eksempel, en ernæringsekspert kan give vejledning om sund levevis og god ernæring, mens en personlig træner kan motivere dig, ved at sætte mål og give feedback og ansvarlighed, mens du arbejder ud.

disse 12 tips kan hjælpe dig med at sætte dig op for succes, så du kan forblive motiveret på din rejse til vægttab og bedre sundhed.