11 grunde til, at dine fødder gør ondt så meget, ifølge læger

fodfiksering: Vælg de rigtige sko.

for at forhindre bunioner i første omgang skal du sørge for at have sko med en bredere tåkasse, siger Dr. Fuchs. Der skal være omkring en halv tomme mellemrum mellem spidsen af din længste tå og enden af skoen. (Tjek vores yndlingssko til bunions her.) “Dine sko bør ikke forårsage for meget pres på dine fødder og tæer eller få dem til at knase op,” siger hun.,

Du kan også tilføje specifik polstring for at hjælpe med at lindre calluses (forårsaget, når disse forstørrede tåled gnider mod dine sko) eller tale med din læge om at tilføje ortotika til dine sko, siger Dr. Fuchs. Disse foreskrevne indsatser ” kan forbedre fodens biomekanik og hjælpe med at afbalancere muskler og sener og forhindre knyster og hammertoer i at forværres,” forklarer hun.

Hammertæer

En hammertå er fod-deformiteter, hvor der er en unormal bøje i midten fælles af din tå., Hammertoer sker, når der er en ubalance i musklerne på din fod.

“du har muskler øverst og nederst på dine fødder. Hvis en af disse muskelgrupper er stærkere end den anden, kan det resultere i en hammertå,” forklarer Jacqueline Sutera, DPM, en podiatric kirurg i Byen Podiatry i New York City. Tåen bliver skæv, fordi en af tåmusklerne bliver svag, hvilket lægger pres på sener og led i en eller flere tæer. Dette får tåen til at stikke op ved leddet.

Dr., Sutera siger, at iført dårligt designede sko, der ikke passer til dine fødder, pådrager sig en skade som at stubbe din tå og have en familiehistorie med hammertoe er almindelige årsager. Mennesker med hammertoe er også tilbøjelige til at udvikle majs og calluses, tilføjer hun.

fodfiksering: Brug ikke-medicinske majspuder.

“jeg anbefaler mine patienter at bruge ikke-medicineret majs puder, fordi de giver støtte og pude og samtidig hjælpe til at lindre smerter, og forhindre friktion,” Dr. Her siger.

medicinske majspuder bør undgås i dette tilfælde “fordi syren i medicinen kan spise væk på din hud og forårsage bakterier til at danne, hvilket fører til en infektion,” siger hun.

Dr. Sutera anbefaler også at bruge sko, der er passende størrelse og er designet til den aktivitet, du laver. “Undgå at bære den samme slags sko hele dagen., Bær pendlersko på vej til arbejde, men bær ikke dine høje hæle hele dagen, ” siger hun. Hvis problemet forværres, og du oplever meget ubehag, siger Dr. Sutera at overveje kirurgi. “Det tager 15 minutter, du er under lokalbedøvelse, og det er dækket af forsikring,” siger hun.

Flatfeet

Flatfeet opstår, når foden helt mangler en bue, hvilket betyder at hele din fod rører gulvet, når man står. Dette er mere almindeligt, end du måske tror: omkring 18 millioner amerikanere håndterer den ubehagelige tilstand.,

Mange mennesker er født med flatfeet, men du kan også udvikle det senere i livet på grund af direkte traume på posteriore tibial senen, som er den sene, der lægger din kalv muskler til knogler på indersiden af dine fødder. “Hvis du laver sport med høj intensitet eller træner, kan den bageste tibial sen være overbrugt og betændt. Du kan udvikle flatfeet på grund af dette,” siger Dr. Sutera. Hun siger også, at folk med flatfeet er tilbøjelige til at udvikle plantar fasciitis og bunioner.

fodfiksering: brug orthotics.,

“den bedste ting at gøre er at bære passende sko og ortotik, som tvinger din fod til at gå med en bue,” siger Dr. Sutera.”Orthotics vil også hjælpe med at absorbere chok fra at gå eller løbe og hjælpe med at forhindre smerter i ankler, knæ og ryg, som er påvirket af flatfeet.

Calluses

mens de fleste af os tænker på disse områder af tyk hud som simpelthen grimme, er calluses trykpletter, der kan være smertefulde, når du går, siger Dr. Oster. Interessant nok er de faktisk kroppens måde at forhindre smertefulde blærer i at udvikle sig., Uden en callus ville trykket og friktionen irritere din hud til det punkt at skabe de smertefulde, væskefyldte bobler, du kender som blærer.

Men, det hjælper ikke, hvis din hård hud—ofte på bolden af foden, hælen, eller toppen af knyster eller hammertæer—holde dig fra at gå eller løbe rundt komfortabelt.

fodfiksering: blødgør, blødgør derefter.,

for at behandle calluses derhjemme, blødgør dine fødder i varmt vand og påfør derefter en fugtgivende lotion, der er fyldt med glycolsyre, mælkesyre eller urinstof (som Eucerin Advanced Repair Foot Cream). Disse ingredienser kan hjælpe med at blødgøre huden og minimere callus. Hvis din callus er særlig stor eller smertefuld, skal du planlægge en aftale med en podiatrist eller hudlæge, der kan fjerne den med et kirurgisk blad eller give dig et skud af kortison, hvis din smerte er særlig dårlig.,

Græstørv tå

Græstørv tå er en forstuvning af de vigtigste fælles af den store tå, i henhold til American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Dette kan ske, når tåen er tvunget bøjet op, som når du presser ud i en sprint og tå sætter sig fast på jorden, siger Miguel Cunha, DPM, en fodterapeut og grundlægger af Gotham Fodpleje.,

“det kan ske med enhver tå, men 90 procent af tiden er det den store,” forklarer Melissa Lock .ood, DPM, en podiatrist ved Heartland Foot and Ankel Associates i Bloomington, syg., og en diplomat fra American Board of Podiatric Medicine. “Det sker normalt, når du forsøger at skubbe stortåen og en anden kraft—en person, der løber ind i dig, en bilulykke, der kører på en hest—skubber dig ned. Det får ledbåndene omkring leddet til at strække sig og undertiden bryde. Det er meget smertefuldt.,”

skaden fik faktisk navnet” turf toe”, fordi det blev mere almindeligt hos fodboldspillere, efter at kunstgræs blev populært på boldbaner, siger AAOS. (Kunstgræs er en hårdere overflade end græs, og det har ikke så meget give som andre overflader.) Turf tå kan forårsage smerte, hævelse og stivhed i bunden af storetåen. “Dette udvikler sig langsomt og skrider frem over tid,” siger Dr. Cunha.

fodfiksering: hvile, is, komprimere og hæve tåen.

det er et akronym kendt som ris., “Du vil sikre dig, at din skade får resten, den fortjener, hvilket også kan beskytte den mod yderligere skade,” siger Dr. Cunha. Glasur det og komprimere skaden (enhver wraprap vil gøre) kan hjælpe med at tampe ned på hævelse og lette din smerte, siger han.

endelig vil du hæve din fod (sige på toppen af en pude) for at lette trykket. “Fordi dine fødder tager pres, som du ikke engang er klar over, vil du være meget opmærksom på at sikre dig, at du ikke skader dig selv yderligere,” siger Dr. Cunha.,

Achilles senebetændelse

din akillessene, der fastgøres til din hælben bag på din fod, kan blive irriteret og betændt, når den er overbrugt, siger Dr. Fuchs. Resultatet er senebetændelse, og løbere er særligt modtagelige, siger hun, ligesom dem, der regelmæssigt bærer høje hæle. Andet potentiale, men ikke så almindeligt, årsager omfatter inflammatoriske sygdomme som reumatoid arthritis eller gigt.

fodfiksering: hvile, is, gentag.

jo før du nipper dette problem i knoppen, jo bedre, Dr .. , Fuchs siger, hvorfor hun anbefaler at undgå enhver aktivitet, der forværrer din smerte i en uge til en måned. Når du føler dig selv en lille T .inge, is området ASAP. Din læge kan også foreslå, at du tager en ikke-steroid antiinflammatorisk (som Motrin eller Advil) for at lette dit ubehag og stille betændelsen.

Metatarsalgia

“Dette er en almindelig fodforstyrrelse, der kan påvirke knogler og led i fodkuglen,” siger Dr. Cunha.

de fleste metatarsal-problemer sker, når noget ændrer sig i den måde, din fod normalt fungerer på, hvilket påvirker, hvordan din vægt fordeles, Dr .. , Siger Cunha. Dette kan lægge ekstra pres på bolden af vores fod, hvilket fører til betændelse og smerte.

Nogle gange kan en ting forårsage metatarsalgia, men normalt spiller flere faktorer en rolle, som at gøre intens træning. “Løbere risikerer metatarsalgia, primært fordi fronten på din fod absorberer betydelig kraft, når du løber,” siger Dr. Cunha. “Denne tilstand opstår ofte, når du udfører aktiviteter med stor påvirkning, især hvis dine sko er dårligt passende eller er slidte.”

fodfiksering: få nye sko, overvej ortotik og hvile op.,

din læge vil sandsynligvis gerne lave en røntgen først for at sikre, at dine knogler og led ser okay ud, og at du ikke rent faktisk beskæftiger sig med en stressfraktur, siger Dr. Cunha.

Hvis dine sko er slidte, er det bedst at få et nyt par. “Fodtøj designet med en høj, bred tåkasse og en vippesål er ideel til behandling af metatarsalgia,” siger Dr. Cunha. “Den høje, brede tåboks gør det muligt for foden at sprede sig, mens vippesålen reducerer stress på fodkuglen.”Ortotik, der er designet til at reducere smerter på din fodkugle, kan også hjælpe, siger han.,

bortset fra det kan hvile, glasur og brug af orale og aktuelle antiinflammatorier hjælpe, siger Dr. Cunha. Hvis du gør alt dette, og du stadig har smerter, kan din læge anbefale operation. (Det er sjældent,at det er nødvendigt, siger Dr. Cunha.)

tarsaltunnelsyndrom

tarsaltunnelsyndrom ligner faktisk karpaltunnelsyndrom—bare i dine fødder. “I lighed med karpeltunnel er det forårsaget af, at mekanikerne ‘klemmer’ nerven,” siger Dr. Lock .ood.

dette kan resultere i smerter, følelsesløshed og prikken, ofte på grund af en tidligere ankelskade eller med fladfødder., “Mennesker med flatfeet er mere modtagelige for tarsaltunnelsyndrom, fordi den udadvendte hældning af hælen, der opstår med faldne buer, producerer belastning og spænding på nerven,” siger Dr. Cunha.

fodfiksering: hvile, is og tag antiinflammatorier.

ris er en god løsning, siger Dr. Cunha og tilføjer, at “du kan tage antiinflammatoriske medicin for at reducere betændelse.,”Fysisk terapi kan også hjælpe med at reducere din smerte, og det er heller ikke ondt at få orthotics, der kan hjælpe med at støtte din fod’ s arch og tage stress ud af din tibial nerve (en stor nerve på din nederste del af kroppen), Dr. Cunha siger.

Mortons neuroma

Denne tilstand forårsager smerter i bolden af din fod, at almindeligt udstråler i retning af din tredje og fjerde tæer, siger Dr. Fuchs. “Det kan føles som om du står på en sten, der sidder fast i din sko,” siger hun.

Dr., Sutera siger, at Mortons neuroma ofte er resultatet af kvinder, der bærer høje hæle eller spidse, smalle sko. “Dine metatarsals, som er knoglerne i dine fødder, komprimeres, når du har stramme sko. De lægger pres på nerverne omkring dem og forårsager en skarp, stikkende smerte,” forklarer hun.

sport med høj effekt som tennis og løb kan også forårsage Mortons neuroma. Den gentagne pounding på hårde overflader kan forårsage traumer til nerverne, der fører til tæerne. Mennesker, der har bunioner, hammertoer, høje buer eller fladfødder, har også en højere risiko for Mortons neuroma.,

fodfiksering: prøv nye sko, brugerdefinerede ortotika og muligvis kortisoninjektioner.

en ting du kan gøre for hurtig lindring er at massere mellemrummet mellem metatarsalerne, siger Dr. Sutera. “Tag tommelfingrene og brug dem til at massere toppen af din fod og brug dine andre fingre til at lægge pres i bunden. Massagerum mellem tæerne, hvor nerverne lever, ” siger hun.

lav en aftale med din doc for at lave en røntgen for at udelukke andre problemer, og følg op med en ultralyd eller MR, som er bedre diagnostiske værktøjer til at afsløre abnormiteter i blødt væv., Derefter kan du være i en ny sko shoppingtur, da dårlige sko bidrager til dit problem og gør smerten værre, siger Dr. Fuchs.

“Du kan muligvis prøve buestøtter, fodpuder eller brugerdefinerede ortotik, som vil hjælpe med at konturere og dæmpe din fod, mens du går,” siger hun. Dr. Sutera anbefaler også at bære en række sko og smide sko med ujævne eller beskadigede såler. Hvis disse mere konservative taktikker ikke virker, kan kortisoninjektioner eller endda kirurgi for at lindre komprimeringen på nerven være muligheder.,

Arthritis

Arthritis sker, når brusk i dine led begynder at slides og forårsage betændelse. Når det kommer til fødder, påvirker det normalt stortåleddet, men det kan også vokse op i andre led, siger Dr. Cunha.

Gigt kan som regel spores tilbage til tidligere skader og traumer, som knoglebrud og forstuvninger, men en af de største faktorer er alder, da din brusk slidt ned over tid, forklarer han.

symptomer omfatter normalt ømhed og smerter, stive og hævede led og problemer med at gå eller bære vægt.,

fodfiksering: Tag antiinflammatorier, brug ortotika og gennemgå fysioterapi.

Der er en masse forskellige behandlingsmuligheder, når det kommer til gigt, og Dr. Cunha siger meget afhænger af, hvor arthritis er, og hvor alvorlig den er., Her er lige et par til at overveje:

• Mundtlige og den aktuelle anti-inflammatoriske eller smertestillende medicin
• Steroid injektioner
• Brugerdefinerede støbte orthotics
• En type parentes, kaldes en ankel-fodortose
• genoptræning
• at Opretholde en sund vægt

Hvis du har gigt, og det bliver ikke bedre med mere konservativ behandling, Dr. Cunha siger din læge kan anbefale operation.

When Hvornår skal jeg se en læge for fodsmerter?

generelt, hvis du har fodsmerter, der vedvarer, og det generer dig, Dr .. , Cunha siger, at du i det mindste skal tale med din læge. Det gælder især, hvis det påvirker din livskvalitet og ikke ser ud til at blive bedre. “Vi har masser af konservative, ikke-kirurgiske måder at behandle alle disse problemer på,” tilføjer Dr. Lock .ood.

kan du lide det, du lige har læst? Du vil elske vores magasin! Gå her for at abonnere. Gå ikke glip af noget ved at do .nloade Apple ne .s her og følge forebyggelse. Åh, og vi er også på Instagram.