Apple juice betragtes som en af de sunde frugt drikkevarer med mange fordele. Denne alsidige frugtsaft indeholder mange planteforbindelser, der bruges til at behandle forskellige lidelser. Den rige ernæringsprofil af denne drik gør den populær over hele verden.
æblernes fugtgivende kvalitet maksimeres, når de er juiced. Denne lækre saft besidder polyfenoler og flavonoider med anti-cancer, anti-allergisk, og anti-inflammatoriske virkninger., Saften kan understøtte hjertesundhed, lindre symptomer på astma, hjælpe vægttab og reducere risikoen for visse kræftformer.
I denne artikel, vi har diskuteret de sundhedsmæssige fordele af æblesaft, sammen med sin ernæringsmæssige profil og potentielle bivirkninger. Kigge.
Indholdsfortegnelse
sundhedsmæssige fordele ved æblejuice
æblejuice kan hjælpe med at behandle mange lidelser med sin brede vifte af ernæringsmæssige egenskaber. Det kan forbedre hjerte sundhed og støtte vægttab., Rul ned for at vide mere.
kan understøtte hjertesundhed
æbler er gode kilder til planteforbindelser, såsom polyphenoler og flavonoider, der er gavnlige for hjertesundhed (1). En undersøgelse siger, at polyfenoler kan forhindre dårligt (LDL) kolesterol i at blive o .ideret og opbygges i arterierne (2).
Æblesaftforbrug udviser antio .idantvirkninger og reducerer risikoen for koronararteriesygdom (3)., En anden undersøgelse foretaget af Federal University of Santa Catarina fandt, at indtagelsen af æblejuice forbedrede lipidpero .idation og antio .idantstatus i blodserum (4).
æblejuice er rig på kalium. Mineralet er afgørende for at opretholde hjertesundhed. Kalium er en vasodilator, der kan hjælpe med at sænke stress på blodkarrene og reducere blodtrykket (5). Det kan reducere risikoen for hjertesygdomme.
kan lindre symptomer på astma
æblejuice har antiinflammatoriske og anti-allergifremkaldende egenskaber, der kan hjælpe med at lindre symptomer på astma., Frugtsaften er velkendt for at forhindre astmaanfald (6), (1).
derudover spiller polyfenolerne i saften en betydelig rolle i at øge lungesundheden og reducere risikoen for lungesygdomme (7). Det er bevist af den seneste forskning, at personer, der regelmæssigt spiser æblejuice, kan have bedre lungefunktion (8).
kan lindre forstoppelse
forstoppelse er et alvorligt helbredsproblem, der opstår, når tyktarmen absorberer for meget vand., Æbler indeholder sorbitol, der giver en løsning på dette problem (9). Når dette stof når tyktarmen, trækker det vand ind i tyktarmen. På denne måde gør det afføringen blødere og let at passere.
kan hjælpe vægttab
æbler er rige på polyphenoler, carotenoider og kostfiber. Forbruget af æblejuice kan hjælpe med at hjælpe vægttab.
en undersøgelse foretaget af Isfahan University of Medical Sciences fandt, at apple polyphenoler havde anti-fedme egenskaber., Dyre-og menneskelige eksperimenter viser, at indtagelse af æbler i forskellige former kan forårsage vægttab hos overvægtige mennesker (10).
æbler er gode kilder til flavonoider. Øget forbrug af frugt med flavonoider kan hjælpe med at reducere kropsvægt (11).
kan Have Anticancerpotentiale
flavonoider og phenolsyrer har vist sig at være effektive til at forhindre udvikling af tumorer og kræftceller.
En undersøgelse foretaget af Federal University of Sao Paulo fundet, at tilstedeværelsen af visse fytokemikalier og antioxidanter i æbler kan handle mod carcinogenese., Der er imidlertid behov for flere undersøgelser i denne linje for at nå frem til yderligere konklusioner (12).
en anden undersøgelse foretaget af det tyske kræftforskningscenter fandt, at regelmæssigt forbrug af et eller flere æbler eller deres saft kan reducere risikoen for lunge-og tyktarmskræft (13).
kan hjælpe med at beskytte hjernen
æblejuice kan beskytte hjernen mod skader på frie radikaler. De polyfenoliske antio .idanter i æblejuice kan mindske neuronal apoptose (død af hjerneceller). De kan hjælpe i behandlingen af neurodegenerative sygdomme som Al .heimers og Parkinsons (14).,
antio .idanter har større potentiale til at virke mod kræftceller og forhindre skade fra O .idativ stress (6). En undersøgelse foretaget af University of Massachusetts-Lowell fandt, at apple juice kan forbedre adfærdsmæssige symptomer hos personer med moderat-til-sene fase af Alzheimers (15).
kan forbedre hudens sundhed
tilstedeværelsen af C-vitamin og antio .idanter i æblejuice kan hjælpe med at forbedre hudens sundhed., Nogle anekdotiske beviser tyder på, at denne saft er meget udbredt i naturlige midler til behandling af hud-relaterede emner som inflammation, kløe, hudinfektioner, revnet hud, og rynker.
polyfenoler i æblejuice kan forhindre for tidlig aldring (16).
kan forbedre øjenhelsen
æbler (og deres saft) er rige på vitamin A (17). Dette vitamin hjælper med at forbedre synet og forhindrer øjenlidelser (18).
kan reducere risikoen for metabolisk syndrom
forbruget af æblejuice kan sænke risikoen for metabolisk syndrom., Det kan sænke kolesterol og blodtryk og reducere risikoen for diabetes (19), (20).
kan forbedre leverfunktionen
æblejuice er rig på æblesyre (21). Anekdotiske beviser tyder på, at det kan fremme leverfunktionen. Saften kan også stimulere vandladning, og dette kan fremme leveren sundhed også.
alkaliniteten i æbler hjælper med at rense toksiner / affaldsbiprodukter fra leveren. Forskningen er dog begrænset på dette område.
Tjek næringsoplysningerne for denne saft nedenfor.,
ernæringsmæssige fakta om æblejuice
Apple indeholder en række essentielle næringsstoffer. Ifølge United States Department of Agriculture, en kop (248 g) æblejuice indeholder (22):
- Vand – 219 g
- Energi – 114 kcal
- Kulhydrat – 28 g
- Protein – 0,24 g
- Saccharose – 3.12 g
- C – Vitamin- 2.23 mg
En portion æblesaft giver din krop med en høj mængde af vitaminer, mineraler, og antioxidanter. Med nul kolesterol og en meget lav mængde mættet fedt og natrium er æbler blandt de sundeste frugter.,
mange mennesker kan lide at drikke saften af et æble i stedet for at spise frugten i den rå form. Det høje vandindhold i denne saft virker som en god kilde til rehydrering.
næringsværdien af æblejuice er den samme som for et rå æble, forudsat at det er ekstraheret fra friske æbler. De kommercielt tilgængelige saft indeholder normalt konserveringsmidler, der reducerer næringsværdien af æblejuice. Derfor er det at fremstille æblejuice derhjemme den bedste måde at benytte sine maksimale fordele og ernæring.,
Kommerciel æblejuice indeholder koncentreret æblejuice, vand, ascorbinsyre (C-vitamin), calciumcitrat (mindre end 0, 5%) og kaliumphosphat.
selvom æblejuice generelt er sikkert til forbrug, har det nogle få bivirkninger, som du skal huske på. Tjek dem ud i det følgende afsnit.
bivirkninger af æblejuice
forbruget af æblejuice betragtes generelt som sikkert. Dog kan overskydende indtag føre til flere bivirkninger. Det kan forårsage gastrointestinale problemer, vægtøgning, nyreproblemer, og huller i tænderne.,
- kan forårsage gastrointestinale problemer
overdreven forbrug af æblejuice kan forårsage nogle gastrointestinale problemer som diarr.og flatulens.
en undersøgelse foretaget af Free University Hospital fandt, at tilstedeværelsen af sorbitol og fructose i æblejuice kan forårsage kronisk diarr.. Disse absorberes ikke fuldstændigt af de fleste mennesker (23). Undgå at drikke saften på tom mave. Det kan også føre til gas og oppustethed på grund af dets høje sukkerindhold.,
- kan bidrage til vægtøgning
sammenlignet med hele æbler kan saften forbruges hurtigere. Dette kan medføre et højt indtag af kalorier på kort tid.
En undersøgelse foretaget af Pennsylvania State University fandt, at forbrug af hel frugt inducerer mæthed bedre end frugtsaft. Det var den mindste fyldning sammenlignet med at spise hel frugt (24).
frugtsaft indeholder overskydende sukker, og indtagelse af sukkerholdige drikkevarer viste sig at føre til vægtøgning blandt børn under 12 år (25).,
- Højere Risiko For nyresten
tilstedeværelsen af oxalat i apple juice kan øge risikoen for nyresten. En undersøgelse foretaget af University of Alabama i Birmingham fandt, at overskydende indtagelse af diæto .alater direkte kan føre til stendannelse i nyrerne (26). Den ideelle dosering af æblejuice kan være 240 mL pr.
- kan tilskynde til tandfald
frugtsaft er rig på sukkerarter. Bakterierne i munden indtager disse sukkerarter og kan forårsage tanderosion (28)., Emballeret æblejuice viste sig at være sur og kan forårsage skade på tandemaljen (29).
- æblejuice er lavt i vitaminer og mineraler
C-Vitamin tilsættes almindeligvis til berigede frugtsaft. Desuden leverer den anbefalede mængde (240 mL pr.
en undersøgelse foretaget af Institute of Food Science, Technology and Nutrition siger, at forbruget af æblepolyfenoler fra hele æbler er bedre end dem fra æblejuice., Hele æbler indeholder fiber, mens æblejuice oftest kan være mindre i fiber (30), (31).
- kan øge dit blodsukkerniveau
æblejuice indeholder mindre fiber og mere sukker end hele æbler. Dette kan føre til en stigning i blodsukkerniveauet.
en undersøgelse viste, at æblejuice sammen med proteinfødevarer kan reducere glukoseniveauet i serum bedre end æblejuice alene (32).
konklusion
æblejuice har en imponerende ernæringsprofil og kan hjælpe med at behandle mange lidelser. Det giver mange fordele ved at fremme hjertesundhed for at forbedre leverfunktionen., Imidlertid kan overskydende forbrug af saften føre til flere bivirkninger, såsom mave-tarmproblemer, vægtøgning og nyresten. Desuden er det mere fordelagtigt at spise en hel frugt end at have saften.
- Sådan Bruger du Hvidløg For Hår Vækst – 29 januar 2021
- 10 Bedste DIY-Tør Shampoo Opskrifter Til Enhver hårfarve – 29 januar 2021
- Bedste Øvelser For Hår Vækst – 29 januar 2021
- Alt Du Behøver At Vide Om Keratin Hår Behandling – januar 29, 2021
- Hvordan man Glatter det Krøllede Hår: 7 Nemme Trin – januar 24, 2021
Skriv et svar