muskelkramper er uforudsigelige. Ingen er immun over for dem, men du kan træffe sunde livsstilsvalg for at forhindre dem. Arbejd indefra og ud ved at inkorporere fødevarer med højt indhold af kalium, natrium, calcium og magnesium i din kost. Disse næringsstoffer er nøglen til forebyggelse af muskelkramper og generel velvære.

Lær mere om de fødevarer, der hjælper med benkramper—såvel som de fødevarer, der forårsager benkramper—så du kan undgå dem.,

fødevarer, der hjælper med benkramper

  1. søde kartofler
    bagt, stegt eller moset, søde kartofler er velsmagende i enhver form og rig på kalium. En medium sød kartoffel har 15 procent af din daglige værdi, såvel som magnesium og calcium. Plus, søde kartofler har naturligvis meget vand i dem, så de kan hjælpe med at holde dig hydreret, også. (Dehydrering er en almindelig årsag til muskelkramper!meloner
    meloner er fyldt med kalium og vand og indeholder også en god mængde magnesium og calcium samt lidt natrium, som din krop har brug for efter en træning., Den bedste del: meloner er i sæsonen, så du kan finde dem friske på dit yndlings supermarked.
  2. avocadoer
    Avocebmd kalder avocadoer et “kaliumkraftværk”, fordi de indeholder dobbelt så meget af det essentielle næringsstof som søde kartofler. Avocados er super nemme at tilføje til måltider som salater, supper og sand .ich—simpelthen skifte ud mayo for hjertet-sundt fedt.
  3. bønner
    alle sorter af bønner har kalium, men sorte bønner har mest: en kæmpe 801 mg pr., Føj dem til din foretrukne me .icanske skål, eller prøv denne superfood black bean og saladuinoa salat, perfekt til sommeren.
  4. mælk
    mælkebaserede fødevarer gør gode snacks hele dagen. Yoghurt indeholder mellem 350 og 500 mg kalium pr. kop, afhængigt af sorten, og en kop mælk har mere end 300 mg. Plus, mælk er en naturlig kilde til calcium, natrium og protein, som hjælper med at reparere muskelvæv efter træning.
  5. tørrede abrikoser
    En anden kaliumrig snack er tørrede abrikoser. Bare en kop leverer omtrent en tredjedel af din daglige værdi, eller omkring 1.500 mg., Sørg for at købe usødet tørrede abrikoser, så du ikke lægger op på sukker.

fødevarer, der forårsager benkramper

sukker er en af de værste fødevarer til muskelkramper samt raffinerede vegetabilske olier og alkohol. Sukker og raffinerede vegetabilske olier, som sojabønneolie, forårsager betændelse, hvilket kan føre til muskelkramper og andre sundhedsmæssige problemer. Det er bedst at begrænse eller undgå disse fødevarer helt. Alkohol kan også forårsage betændelse og bør undgås i overskud.,

sikker og blid topisk opløsning

tilføjelse af sunde, kaliumrige fødevarer til din kost er kun et skridt til at slå muskelkramper. Anvendelse af PHUEL er en anden. PHUEL aktiverer muskelfunktion før træning og understøtter genopretning bagefter. Fordi PHUEL er lavet med sikre og blide ingredienser, kan du anvende når som helst du føler en krampe kommer på, eller når du har brug for at frigive muskeltæthed. Lær mere og tilføje PHUEL til din fitness regime i dag.Bemærk: Hvis du oplever hyppige muskelkramper, skal du tale med din læge om, hvad der kan forårsage dem, og hvordan du bedst håndterer dem.,