NEJLEPŠÍ OCHROMIT FLEXIBILITA CVIČENÍ

07 Jan NEJLEPŠÍ OCHROMIT FLEXIBILITA CVIČENÍ

Před projednáváním podkolenní šlachy pružnost, musíme si promluvit o testování ochromit flexibilitu. Mnoho sportovců věří, že jejich hamstringy jsou těsné., Ale často mají veškerou flexibilitu hamstringu, kterou potřebují k výkonu všech svých sportovních aktivit. Pokud sportovec projde následujícími testy, nemusí pracovat na pružnosti hamstringu. Pokud se neúčastní sportu vyžadujícího extrémní flexibilitu hamstringu, jako je jóga, pilates a roztleskávání.

takže si prosím udělejte čas na testování flexibility hamstringů, spíše než za předpokladu, že jsou vaše hamstringy těsné.

pro posouzení pružnosti hamstringu by měl sportovec ležet na zádech s oběma nohama rovně. Trenér nebo tréninkový partner by pak měl zvednout jednu nohu., Při zachování úplného prodloužení kolena, dokud sportovec necítí napětí v zadním stehně. Sportovci s dobrou flexibilitou by měli mít úhel stehna 80+ v bodě protahování. Tento sportovec má úhel stehna 80-90 stupňů vzhledem k zemi, což naznačuje dobrou pružnost svalů hamstringu. Všimněte si umístění ruky testeru a udržujte koleno v plném prodloužení.

Musíme také posoudit schopnost jedince využít své dostupné ochromit flexibilitu v kyčelních závěs vzor., Tento vzor tvoří základ mnoha pohybů prováděných fitness sportovci a obecnou populací v každodenních úkolech. Chcete-li to posoudit, přečtěte si tento článek.

Dobře, pojďme k mým oblíbeným cvičením pro zlepšení flexibility hamstringu!

rumunský mrtvý Tah Výstřední Izometrické

Excentrické izometrické již dlouho jedním z mých oblíbených způsobů, jak vytvořit mobility změny. Bylo prokázáno, že excentrické svalové kontrakce (nebo pomalé spouštění během výtahu) vytvářejí prodloužení uvnitř samotných svalových vláken. Proveďte pomalý excentrický (3-7 sekund) rumunský mrtvý tah., Poté pozastavte v natažené poloze po dobu 2-5 sekund. Díky tomu je skvělá kombinace pro zlepšení mobility, řízení pohybu/techniky, síly a svalové hypertrofie.

s hamstringy je moje cvičení pro zlepšení mobility téměř vždy excentrické izometrické RDLs.

Ochromit Kbelíků/Kolejnice

Kbelíků/Kolejnice jsou mobilita, technika, zahrnující statické úsek následuje izometrická kontrakce na konci rozsahu. Při provádění statických úseků dostaneme nervový systém, aby se uvolnil do nových rozsahů pohybu., Problém je v tom, že tělo se snadno vrátí k předchozím úrovním tuhosti. Provedením těchto izometrických kontrakcí můžeme „zasáhnout save“ na některá vylepšení mobility, která děláme. Ty fungují obzvláště dobře s hamstringy.

Jefferson Kadeře

Jefferson Kadeře využívat nízká hmotnost v kombinaci s pomalu nižší se dostat hluboké protáhnout na celý zadní řetězec. Já obvykle načíst tyto velmi lehké <20 kg a nízké množství objem.,

Reverzní Active Straight Leg Vyvolává

Tak mnoho sportovců s podkolenní šlachy těsnost nedostatek pánve kontrolu, aby se aktivně používat své podkolenní šlachy, flexibilita. Nebo, jak zlepšují svou flexibilitu, nevědí, jak používat a pohybovat se boky, spíše než se pohybovat páteří.

reverzní active straight leg raise kombinuje ochromit flexibilitu práce s sportovec kontrolovat jeho/její pánevní polohy. Takže to skvělý combo pro mnoho sportovců.,

Band Svetr Rovnou Nohou Zvyšuje

jedná se o podobné k zadní aktivní noha vyvolává v jejich sílu a mobilitu kombinace. Pás pullover rovné nohy zvedá jsou skvělé, aby se sportovci stabilizovat svou polohu pánve před pohybem hamstringy přes rozsah pohybu.

PVC Hip závěs práce

nestačí mít dobrou flexibilitu. Chceme také být schopni to převést na lepší umístění pro pohyby, jako je mrtvý vzestup., K tomu, abych to trénoval, často používám PVC kyčelní závěs.

sedací jezdce

často přehlížíme roli sedacího nervu v těsnosti zadního řetězu. Sportovci často předpokládají, že jejich hamstringy jsou těsné, když se skutečně ischiatický nerv volně nepohybuje. Můj přítel Erson Religioso sdílí některé velké variace nervových klouže ke zlepšení sedacího nervu mobility.,

Tělo Temperování

Tělo temperování je měkký měkkých tkání mobilizace vytvořil legendární powerlifter Donnie Thompson. Zahrnuje válcování silně vážených válců na svaly a / nebo klouby, aby se vytvořil efekt nervového systému. Kombinujte popouštění těla s aktivními pohyby uvedenými výše pro rychlé výsledky. Níže používám zařízení pro temperování těla kovárny.