Pearle Nerenberg 23 Mars, 2016 de Bien Manger, de Santé, de hockey, de sports

RÉPONSE RAPIDE >>> De hockey pour jeunes tout le chemin vers le professionnel de niveau, de hauteur supplémentaire est avantageux. Mais devenir plus grand n’est pas à 100% sous votre contrôle.,La génétique représente environ 80% de votre taille en dictant quand les hormones de croissance sont libérées. Le reste de votre taille peut être atteint en créant un bon environnement qui permet plus de 8 heures de sommeil réparateur, en mangeant assez d’énergie pour alimenter toutes vos activités (hockey et non-hockey), et en mangeant des repas équilibrés et en mangeant régulièrement tout au long de la journée pour soutenir un corps en croissance. Restez à l’écart des régimes qui éliminent les groupes d’aliments clés si vous voulez atteindre votre pleine taille.,

Si vous êtes une fille de 11 ans ou un garçon de 13 ans, vous pourriez commencer vos dernières années de poussée de croissance. Les filles ont généralement fini de grandir à 15 ans et les garçons à 18 ans. Ce ne sont que des chiffres moyens, ils peuvent donc ne pas s’appliquer à vous! Les graphiques de croissance utilisés par les professionnels de la santé sont assez bons indicateurs des problèmes de croissance, mais ils sont terribles à prédire comment la croissance se produira parce que tout le monde fait leur croissance à des moments différents., Votre code génétique jouera le plus grand rôle si vous devenez 6 pieds ou non – et ce code vous est donné par vos deux parents biologiques. Vous avez ½ de votre code génétique de chacun de vos parents, alors il ya une bonne probabilité (ouais c’est des maths!) que vous grandirez à une hauteur similaire à celle de vos parents ou grands-parents. Cela étant dit, il y a eu beaucoup, beaucoup de cas où les enfants grandissent que leurs parents et grands-parents.,

MATH CONTINUED <

HORMONES + nutriments = croissance optimale

faibles HORMONES ou faibles nutriments = mauvaise croissance

3 conseils nutritionnels pour grandir:

  1. mangez des repas équilibrés (reportez-vous à l’assiette du joueur de hockey)
  2. mangez des repas et des collations réguliers pendant la journée. Cela signifie que vous ne feriez pas plus de 4 heures sans manger quelque chose.
  3. évitez les régimes à la mode qui éliminent un groupe alimentaire clé dont vous avez besoin pour la croissance.,

Si les hormones pour stimuler la croissance de l’enfant ou l’adolescent est manquante, alors en pleine croissance va s’arrêter. Il y a beaucoup d’hormones qui circulent dans votre corps et augmentent pendant une poussée de croissance. L’un est littéralement appelé « hormone de croissance”. Il y en a d’autres dont vous avez peut-être entendu parler mais qui ne savaient pas qu’ils étaient importants pour la croissance. L’œstrogène, par exemple, est une hormone importante pour les filles et les garçons pendant leurs poussées de croissance. Les maladies sont généralement la raison pour laquelle les hormones de croissance peuvent être faibles, mais l’environnement que nous créons peut également jouer un rôle., Il a été démontré que les Sports avec d’énormes demandes d’énergie tels que la gymnastique et la lutte retardent la croissance. Mais que ce soit à cause d’hormones inférieures, de nutriments inférieurs ou d’une combinaison des deux n’est pas clair. Un bon sommeil aide à l’équilibre hormonal quotidien. De nombreux adolescents auront besoin de plus de 8 heures de sommeil par nuit, certains jusqu’à 11 heures de sommeil par nuit pour être bien reposés. L’utilisation de stéroïdes et l’utilisation de drogues peuvent sérieusement nuire à votre équilibre hormonal au point que votre capacité à croître est définitivement désactivée, alors assurez-vous de les éviter.,

Vous avez besoin tous les jours des mêmes nutriments pour une poussée de croissance que vous le faites pour augmenter les performances et plus encore. Vos os ont besoin de calcium et de vitamine D en bonne quantité quotidiennement pour construire de l’épaisseur et de la longueur. Les protéines sont nécessaires pour former le tissu conjonctif fort pour attacher les os aux muscles et pour construire des muscles forts. Les graisses sont nécessaires pour fabriquer de nouvelles cellules saines. L’une des plus grandes erreurs que vous pourriez faire est de ne pas manger suffisamment d’aliments avec de l’énergie (c’est-à-dire des glucides, des protéines et des graisses) pour alimenter votre temps actif sur glace et hors glace.,

témoignage de Danny « j’ai 16 ans, 5’9” et je veux être au moins 6’0” comme la plupart des défenseurs de la LNH. Toutes les quelques semaines, je mesure ma taille, la taille de mon pied et la taille de ma main. Je suis curieux de voir s’il y a des changements au cours des semaines que j’avais vraiment faim. Au fil du temps, j’ai remarqué que mes mesures augmentent un peu plus vite parfois et beaucoup, beaucoup plus lentement le reste du temps. Parfois, je remarquais que mes pieds grandissaient, mais mes mains et ma taille restaient les mêmes. Et il y a quelques mois, j’ai grandi 1 pouce entier plus grand!, Mais cela avait tellement de sens parce que j’avais constamment faim tout le temps. Je jouais au hockey AAA et je grandissais rapidement. Mon sport RD m’avait dit de manger plus de portions et plus de collations et je suppose que cela a payé! Maintenant, j’ai juste besoin de grandir 3 pouces de plus

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Pearle Nerenberg, MSc., R. D. est le principal expert canadien en nutrition du hockey et l’auteur du livre The Nutrition Edge for Hockey Performance. Elle a cofondé et préside le Hockey Nutrition Network, un organisme international à but non lucratif voué à mettre en relation les joueurs de hockey avec les meilleurs diététistes du sport qui ont une expertise en nutrition du hockey.,

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