un grand nombre des problèmes de sommeil que je rencontre sont le produit d’un coucher trop tard. Le temps éveillé entre la dernière sieste de la journée et l’heure du coucher est le plus sensible. Ce que je veux dire par là, c’est que si nous mettons bébé trop tard, étirons bébé trop longtemps, c’est une recette pour les soirées, un sommeil agité et un réveil tôt le matin. Par conséquent, il est essentiel que nous soyons vraiment « clouant » l’heure du coucher et que nous ne gardions pas bébé trop tard. À quelle heure mettrais – tu un enfant de 8 ans au lit?, Probablement pas à 22h00, Non? Alors pourquoi un petit bébé, âgé de seulement quelques mois, devrait-il se coucher aussi tard? Ce devrait être exactement le contraire-les bébés devraient se coucher beaucoup plus tôt que les enfants plus âgés car leurs besoins de sommeil sont exponentiellement plus élevés qu’un enfant d’âge scolaire. Ci-dessous, j’espère vous aider à comprendre quelle est l’heure idéale du coucher de votre bébé et si un coucher trop tard est la cause de vos problèmes de sommeil.

pourquoi un coucher tôt est-il important?

Le coaching du sommeil aide à apprendre à bébé à s’endormir de manière autonome., Ce n’est pas parce qu’un enfant sait dormir qu’il dormira toute la nuit. Afin d’aider nos bébés à dormir constamment toute la nuit (et je veux dire une durée adaptée à leur âge, Voir mon blog ici pour ce que dormir toute la nuit signifie à différents âges) les besoins de nos enfants doivent être en phase avec leurs rythmes de sommeil naturels.

les Parents peuvent penser que parce que leur bébé a encore 11-12 heures de sommeil nocturne avec un horaire 9pm-9am que cela fonctionne bien pour eux., S’il est vrai qu’un petit pourcentage de bébés, environ 10%, se débrouille bien avec un coucher plus tard, si votre enfant a plusieurs séances nocturnes et fait rarement plus de 3 heures d’étirement la nuit, alors ce coucher tardif ne fonctionne pas pour votre enfant.
beaucoup de parents peuvent penser que leur bébé se lève naturellement plus tard le matin, mais si bébé se lève plusieurs fois par nuit, le « sommeil » est Bébé essayant de rattraper son sommeil perdu. Un véritable temps de réveil naturel n’est évident qu’une fois que l’enfant est bien reposé et qu’il dort toute la nuit.

dois-je utiliser une heure de coucher « définie » pour mon enfant?,

bien qu’il existe de nombreuses études qui prouvent qu’une heure du coucher cohérente, ou « fixée », est importante pour les enfants, ces études s’adressent aux enfants beaucoup plus âgés – ceux qui ne font plus la sieste pendant la journée. Il est très important qu’une fois que nos enfants déposent leur dernière sieste, ils aient une heure de coucher constante chaque nuit. Il a été démontré que cette heure du coucher cohérente aide les enfants à se réguler, à développer des comportements positifs et à fonctionner avec succès à la maison et dans la communauté., Il a été démontré que les heures de coucher incohérentes (et surtout trop tardives) ont des effets à long terme sur le comportement-et aucun d’entre eux n’est bon. Ainsi, bien qu’il soit important d’avoir une cohérence avec les enfants plus âgés, les bébés ont besoin de plus de flexibilité avec l’heure du coucher. L’heure du coucher devrait varier en fonction des siestes du jour, du niveau d’activité de la journée et de la nuit précédente. Par conséquent, l’heure du coucher peut varier de deux heures, en particulier pendant les transitions de sieste.

Alors, comment puis-je savoir quand je devrais mettre mon bébé au lit pour la nuit?,

Comme je l’ai mentionné dans le premier paragraphe, il est de la plus haute importance que l’étirement de la dernière sieste au coucher ne soit pas trop long car cela provoquera un sommeil nocturne fragmenté. Ci-dessous, je vais décrire combien de temps ce dernier tronçon devrait être, et aussi, combien de siestes en moyenne dont les bébés ont besoin à chaque âge. Gardez également à l’esprit que si la dernière sieste était très courte, vous devrez peut-être raccourcir encore plus le temps d’éveil.

0-2 mois: les bébés de cet âge dorment 24 heures sur 24 et font 4 siestes ou plus chaque jour., L’heure du coucher chez les nouveau-nés est naturellement tardive, généralement vers 21h00 ou plus tard, mais il est important de commencer à déplacer l’heure du coucher plus tôt vers 6/8 semaines. D’ici 2 mois, la dernière sieste de bébé devrait se terminer à 18h30. L’heure du coucher devrait être autour de 6:30-8:30pm et devrait se produire environ 1-2 heures après la fin de la dernière sieste.

3 mois: les bébés de cet âge devraient suivre un programme solide de 4 siestes, la dernière sieste de la journée se terminant à 17h30. L’heure du coucher devrait être au plus tard 1,5 à 1,75 heure après la fin de la dernière sieste., Rappelez-vous, cela est endormi par le temps, nous voulons donc poser bébé 15 minutes avant cela pour lui laisser le temps de s’endormir. Donc, cela signifie que l’heure du coucher ne devrait pas être beaucoup plus tard que 19h15.

4 mois: c’est l’âge où les bébés passeront de 4 siestes à 3 siestes. Cela pourrait signifier que votre bébé va basculer d’avant en arrière entre 4 et 3 siestes en fonction de l’heure à laquelle il s’est réveillé le matin et de la qualité des siestes du jour. Si c’est un jour de sieste 3, il est probable que vous aurez besoin d’un coucher tôt., N’ayez pas peur d’un coucher tôt pendant les transitions de sieste – ce sera votre grâce salvatrice! À 4 mois, toutes les siestes devraient se terminer par 5: 00pm avec l’heure du coucher qui se passe environ 2-2.25 heures après la fin de la dernière sieste. Donc encore une fois, cela signifie que l’heure du coucher ne devrait pas être beaucoup plus tard que 19h15.

5 mois: les bébés de cet âge devraient être solidement sur un programme de 3 siestes. Toutes les siestes doivent se terminer avant 17h00 et l’heure du coucher doit avoir lieu au plus tard 2 à 2,5 heures après la fin de la dernière sieste., Cela signifie que l’heure du coucher sera autour de 7:00-7:30pm, ce qui est une heure de coucher très adaptée à l’âge, car vous venez de perdre une période de sommeil entière lorsque vous êtes passé de 4 siestes à 3, et les bébés de cet âge ont encore besoin de 11-12 heures de sommeil nocturne avec

6/7 mois: les bébés ont encore besoin de 3 siestes à cet âge et la plupart restent sur un programme de 3 siestes jusqu’à l’âge de 8/9 mois. Siestes devraient se terminer par 5: 00pm avec le coucher qui se passe 2.25-2.75 heures après la fin de la dernière sieste. Ainsi, une heure de coucher au plus tard à 19h45 est adaptée à l’âge.,

8/9 mois: c’est l’âge où la plupart des bébés abandonneront leur 3ème sieste et passeront à un horaire de 2 siestes. Cette transition de sieste signifie également que nous voulons utiliser un coucher super tôt les jours où nous ne pouvons pas tenir dans une 3ème sieste ou bébé la refuse entièrement. N’ayez pas peur de mettre votre enfant au lit dès 16h45. Cela ne signifie pas que bébé sera debout à 4h00 du matin! Rappelez-vous, moins daysleep = plus nightsleep. Vous venez de perdre toute une période de sommeil, donc bébé devra compenser cette perte de sommeil pendant la nuit., Notre objectif avec les bébés de moins de 9 mois est de protéger le sommeil nocturne à tout prix. Il n’y a aucun avantage à un catnap tardif et donc à un coucher plus tard si bébé est debout toutes les 3-4 heures la nuit en pleurant. Toutes les siestes devraient se terminer par 4: 00pm avec l’heure du coucher se produisant 3-3. 75 heures après la fin de la dernière sieste. Cela signifie un coucher au plus tard à 19h30 / 19h45.

10-18 mois: Cette section est pour les bébés dans cette tranche d’âge mais toujours sur 2 siestes. La plupart des bébés font 2 siestes jusqu’à 13-18 mois, la moyenne étant de 15 mois., Ne soyez pas trop rapide pour laisser tomber cette deuxième sieste car plus nous pouvons retarder cette transition, plus elle sera lisse. Encore une fois, toutes les siestes devraient se terminer par 4: 00pm avec l’heure du coucher qui se passe entre 3-4 heures après la fin de la dernière sieste. Remarque: Nous voudrions utiliser l’extrémité inférieure de cette plage pour les bébés plus jeunes de 10 à 12 mois. De plus, à l’approche de la transition de la sieste 2-1, la sieste de l’après-midi peut rétrécir et devenir moins reposante. Cela signifie que vous voudrez raccourcir le temps entre cette sieste et l’heure du coucher pour garder bébé bien reposé. L’heure du coucher doit être au plus tard de 19h00 à 20h00., Si vous constatez que bébé commence à se réveiller fréquemment la nuit ou plus tôt le matin que d’habitude, essayez de réduire encore plus l’heure du coucher, peut-être même 2,5 à 3 heures après la fin de la dernière sieste. C’est un comportement normal comme nous nous rapprochons de l’abandon de la deuxième sieste.