par rapport à la population en général, les amateurs multisports sont aussi difficiles qu’ils viennent. Il y a même des recherches pour étayer cette affirmation. Pour comprendre ce qui explique cette ténacité, une nouvelle étude a cherché à examiner le lien important entre la douleur et la performance. En effet, ceux qui sont capables de pousser plus fort et plus longtemps sont généralement ceux qui se retrouvent au sommet du podium le jour de la course.,

publié dans le European Journal of Applied Physiology, les chercheurs ont demandé à un groupe de cyclistes d’effectuer des tests d’intervalle de sprint sur des vélos, en leur donnant soit 1,5 grammes d’acétaminophène (analgésique, aka Générique Tylenol) ou un placebo avant l’exercice. Ils ont ensuite surveillé leur puissance et leur fréquence cardiaque lors de chaque sprint, constatant que lorsqu’ils prenaient de l’acétaminophène, les participants avaient une puissance moyenne significativement plus élevée.

cette recherche a soutenu des recherches connexes impliquant 13 cyclistes masculins entraînés effectuant un parcours de 10 km après avoir pris de l’acétaminophène ou un placebo., Dans des résultats similaires, ils ont découvert que les participants étaient capables de faire du cycle à des puissances moyennes plus élevées et de terminer plus rapidement lorsqu’ils prenaient de l’acétaminophène. Ils ont conclu que leurs résultats  » soutiennent l’idée que l’exercice est régulé par la perception de la douleur, et une tolérance accrue à la douleur peut améliorer la capacité d’exercice. »

maintenant, cela ne signifie certainement pas que les triathlètes devraient commencer à faire éclater des pilules avant les entraînements et les courses. Les chercheurs se sont simplement appuyés sur l’acétaminophène comme un moyen facile et rapide de masquer la douleur dans des conditions de laboratoire., Dans la vraie vie, prendre des médicaments pour couvrir la douleur est une recette pour les blessures et devrait être évité dans la plupart des cas. L’important à retenir de ces études est qu’une tolérance à la douleur plus élevée et une performance accrue vont de pair. Heureusement, avec un peu de travail acharné, vous pouvez naturellement augmenter cette tolérance—et donc la performance—sans courir à l’armoire à pharmacie.,

« la perception de la douleur par les athlètes est certainement un facteur de performance, mais vous devez toujours vous rappeler que c’est une cible mobile basée sur la santé et le statut d’entraînement d’un athlète”, explique Will Kirousis, un entraîneur certifié USA Triathlon et USA Cycling qui est co-directeur de Tri-Hard Endurance Sports Coaching au Massachusetts.

par cela, il signifie que grâce à l’entraînement et à l’expérience dans le sport, vous pouvez vous entraîner à avoir un seuil de douleur plus élevé., Gardez cependant à l’esprit qu’il existe une grande différence entre la douleur et l’inconfort associés aux courses et à l’entraînement difficiles et ceux liés aux blessures réelles. Quand il s’agit de ce dernier, il n’y a aucun avantage à supporter le mal.

lié: votre Grotte de douleur personnelle

Augmentez votre seuil de douleur

Si vous êtes en bonne santé et que vous cherchez à augmenter votre capacité à résister à l’inconfort associé au travail acharné, Kirousis souligne l’importance de trois types d’entraînements., Le plus applicable à votre préparation pour une course de but est simplement de planifier des courses de préparation” pratiques  » au début et à la mi-saison pour que vos jambes et vos poumons travaillent plus fort qu’ils ne le pourraient lors d’entraînements réguliers. « Faire quelques courses d’entraînement spécifiques dans la préparation de votre événement principal pour l’année est inestimable”, dit-il. « Vous vous entraînez dans l’atmosphère de la course et vous élevez la barre au niveau de performance le plus élevé possible ce jour-là. »

Une autre façon importante de renforcer votre tolérance à la douleur est par des séances d’entraînement de haute intensité comme l’entraînement par intervalles durs., « Ces entraînements sont intenses, ont des objectifs clairs et fonctionnent très bien pour étirer le seuil de douleur basé sur la fatigue, en supposant qu’ils sont effectués dans un environnement d’entraînement qui met l’accent sur la récupération et la fraîcheur dans l’ensemble”, explique Kirousis.

bien que cela puisse sembler contre-intuitif, il est également essentiel d’augmenter votre tolérance à la douleur pendant la récupération. « Si vous n’êtes pas frais, vous n’avez pas la réserve émotionnelle nécessaire pour déplacer votre seuil de douleur pendant une course ou un entraînement”, a-t-il expliqué. « Si vous êtes concentré sur la souffrance tout le temps, vous vous fatiguez et n’avez aucune réserve, ce qui abaisse le seuil de douleur., »

en termes simples, pour augmenter votre tolérance à la douleur, vous devez mettre en œuvre des entraînements de plus en plus difficiles. Cela dit, si vous n’êtes pas suffisamment reposé pour résister à ces séances plus difficiles, vous enregistrerez toujours des séances d’entraînement sous-optimales, ce qui ne contribuera pas à l’amélioration globale des performances. En suivant un plan d’entraînement intelligent avec des entraînements durs et des jours de récupération planifiés de manière stratégique, vous remarquerez au fil des mois (et des années) que vous êtes capable de gérer plus que vous ne l’auriez jamais cru possible.

connexes: minimiser la douleur de la descente