quel que soit le type d’entraînement que je fais, il y a 60% de chances qu’on me demande d’ajouter des craquements de vélo. La mise à niveau Crunch de base qui cible les obliques se trouve dans tout, de l’entraînement en force et des cours HIIT au Pilates, tout cela parce que c’est un exercice ab fiable qui est aimé depuis des années par les entraîneurs et les passionnés de fitness.,

cela dit, Vous pouvez facilement saboter tous les avantages qu’il vous donne par le biais de petites erreurs—mais importantes—. Selon Kit Rich, entraîneur de célébrités et fondateur de KICHGO, il y a trois erreurs de forme qu’elle voit les gens faire avec des craquements de vélo tout le temps.

Une: torsion du cou. « Si vous vous tordez du cou tout en faisant des craquements de vélo, vous ne ciblez pas réellement le noyau comme vous le souhaitez et vous exercez une pression indésirable sur le cou, ce qui peut causer de la douleur et des tiraillements”, dit-elle., Pour contrer cela, Rich dit de penser plutôt à soulever tout le chemin du sol via vos épaules. « Vous voulez penser à vos omoplates », dit-elle. « Imaginez les mains sous les omoplates en poussant vers le haut, en soulevant votre poitrine et en arrière du sol. Soulevez vos omoplates et tournez à travers la cage thoracique.”

une Autre erreur? Trop de balancement et de levage des hanches. Comme avec la plupart des mouvements d’exercice, il est vraiment essentiel de garder vos hanches en place. ” Vous voulez garder vos hanches immobiles et stables », explique Rich. « Imaginez les mains sur le dessus de vos hanches en les gardant immobiles., Vos jambes doivent s’étendre sans la torsion des hanches. »C’est difficile, mais faisable—gardez simplement vos fesses plantées sur le sol.

et enfin il y a la question du placement des jambes. « Je vois aussi parfois des gens prendre leurs jambes trop basses au sol lors de l’extension, et cela soulève leur dos du tapis, ce qui peut exercer une pression indésirable sur la colonne vertébrale et les hanches”, explique Rich. En d’autres termes, assurez-vous d’étendre vos jambes légèrement plus haut que vos hanches, et poussez votre bas du dos dans le tapis pendant que vous faites du vélo à travers le mouvement.,

vous voulez vraiment éviter ces erreurs, parce que les craquements de vélo sont un og, entraînement ab multi-ciblé, et peut être très efficace—tant que vous avez la bonne forme. ” C’est un mouvement très dynamique », dit Rich. « Lorsque cela est fait correctement, les craquements de vélo peuvent renforcer vos abdominaux inférieurs et vos obliques. Mais lorsqu’il est mal fait, vous pouvez avoir mal au cou et au dos. »Noté-dépôt de ce sous des conseils de remise en forme à mémoriser, stat.

pour garder ces abdos brûlants, voici un entraînement de base complet que vous pouvez faire à la maison. Vous pouvez également essayer cet entraînement sans équipement pour vos abdos pour une véritable brûlure.