l’un des moyens les plus faciles, et peut-être les plus efficaces, d’évaluer votre santé peut être fait en 30 secondes avec deux doigts. Mesurer votre fréquence cardiaque au repos (RHR) — le nombre de battements cardiaques par minute pendant que vous êtes au repos — est un instantané en temps réel du fonctionnement de votre muscle cardiaque.

C’est facile à faire., Placez votre index et votre majeur sur votre poignet juste en dessous du pouce, ou le long de chaque côté de votre cou, afin que vous puissiez sentir votre pouls. Utiliser une montre pour compter le nombre de battements pendant 30 secondes et le double pour obtenir vos battements par minute. Répétez plusieurs fois pour assurer une lecture précise. Alors qu’une fréquence cardiaque est considérée comme normale si la fréquence est comprise entre 60 et 100 battements par minute, la plupart des adultes détendus en bonne santé ont une fréquence cardiaque au repos inférieure à 90 battements par minute.,

tout en chiffres

votre fréquence cardiaque au repos, lorsqu’elle est prise en compte dans le contexte d’autres marqueurs, tels que la pression artérielle et le cholestérol, peut aider à identifier les problèmes de santé potentiels et à évaluer votre santé cardiaque actuelle.

« Dans certains cas, une fréquence cardiaque au repos plus faible peut signifier un degré plus élevé de forme physique, ce qui est associé à des taux réduits d’événements cardiaques comme les crises cardiaques”, explique le Dr Jason Wasfy, directeur de la qualité et de l’analyse au Massachusetts General Hospital Heart Center, affilié à Harvard., « Cependant, une fréquence cardiaque élevée au repos pourrait être le signe d’un risque accru de risque cardiaque dans certaines situations, car plus les battements que votre cœur doit prendre finissent par avoir un impact sur sa fonction globale. »

en fait, la recherche a révélé qu’une fréquence cardiaque au repos près du sommet de la gamme 60 à 100 peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire et même de décès précoce.,

par exemple, une étude publiée en 2013 dans la revue Heart a suivi la santé cardiovasculaire d’environ 3 000 hommes pendant 16 ans et a révélé qu’une fréquence cardiaque élevée au repos était liée à une forme physique plus faible et à une pression artérielle, un poids corporel et des niveaux de graisses dans le sang circulant. Les chercheurs ont également découvert que plus la fréquence cardiaque au repos d’une personne est élevée, plus le risque de décès prématuré est élevé. Plus précisément, un RHR entre 81 et 90 a doublé le risque de décès, tandis qu’un RHR supérieur à 90 l’a triplé.,

bien qu’une faible fréquence cardiaque au repos suggère souvent une meilleure forme physique, certaines situations peuvent rendre votre RHR trop faible, ce qui peut causer des étourdissements ou de la fatigue occasionnels. « Cela peut être le résultat du vieillissement des nœuds électriques du cœur ou de la transmission incorrecte des signaux électriques”, explique le Dr Wasfy. « Vous devriez signaler ces symptômes à votre fournisseur de soins de santé.”

Vérifiez votre fréquence cardiaque au repos tôt et souvent.

le Dr Wasfy recommande de vérifier votre fréquence cardiaque au repos quelques fois par semaine et à des heures différentes de la journée., Gardez à l’esprit que le nombre peut être influencé par de nombreux facteurs, y compris le stress et l’anxiété, les hormones circulantes et les médicaments tels que certains antidépresseurs et certains médicaments contre la pression artérielle.

parlez-en à votre médecin si votre fréquence cardiaque au repos est régulièrement élevée. Il existe des moyens de l’abaisser et de le maintenir dans sa plage appropriée. Un exemple est de garder votre taux de cholestérol sous contrôle. Des niveaux élevés limitent le flux sanguin dans les artères et endommagent les vaisseaux sanguins, ce qui peut faire battre votre cœur plus rapidement que la normale pour déplacer le sang dans le corps.,

un autre moyen fiable de réduire votre fréquence cardiaque au repos est de faire de l’exercice. « Même de petites quantités d’exercice peuvent faire un changement”, explique le Dr Wasfy. Cependant, l’intensité de l’exercice est la clé. Une étude impliquant des adultes de 55 ans a révélé que seulement une heure par semaine d’entraînement aérobique de haute intensité (environ 66% de l’effort maximum) abaissait le RHR plus efficacement qu’un effort de faible intensité (33% de l’effort maximum).

conseils pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos

· Ne prenez pas votre RHR une à deux heures après un exercice ou un événement stressant., Votre fréquence cardiaque peut rester élevée après des activités intenses.

· Attendez au moins une heure après avoir consommé de la caféine, ce qui peut provoquer des palpitations cardiaques et augmenter votre fréquence cardiaque.

· L’American Heart Association recommande de vérifier votre fréquence cardiaque au repos dès le matin (mais avant de vous lever du lit).

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