la QUESTION
vais-je obtenir un meilleur entraînement en marchant, en courant ou en faisant du vélo mon trajet de 5 km Pour me rendre au travail?
LA RÉPONSE
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la Plupart des navetteurs s’efforcer d’être aussi efficace que possible. Pour obtenir le meilleur entraînement (en particulier, pour brûler le plus de calories), il vaut mieux être inefficace.,
Voici quelques chiffres pour une personne pesant 70 kilogrammes de L’American College of Sports Medicine: marcher cinq kilomètres à une vitesse modérée de cinq à six kilomètres à l’heure brûlera 225 calories, tandis que faire du vélo à un rythme modéré de 21 kilomètres à l’heure brûlera 130 calories.
bien sûr, « efficacité » a plusieurs significations. La balade à vélo prendra 15 minutes, tandis que la marche près d’une heure. Si vous avez une heure à passer, vous pouvez faire un détour sur le vélo et brûler plus de 500 calories.,
la course est l’entraînement le plus rapide et le plus vigoureux
ces types de compromis peuvent être déroutants lors de l’évaluation de différents types d’exercice. Voici le point sur les formes les plus courantes de déplacements motorisés:
vélo
Les faits
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le facteur dominant dans le vélo en plein air est la résistance à l’air, qui devient de plus en plus importante plus vite vous allez. Il représente 90 pour cent de la résistance que vous ressentez à des vitesses de course supérieures à 30 kilomètres à l’heure.,
cela signifie que si vous pédalez trop lentement, ce sera encore moins éprouvant qu’une marche rapide. Mais cela signifie aussi que monter la cadence peut rapidement le rendre plus difficile.
Les Collines et les arrêts fréquents peuvent également rendre le trajet à vélo plus d’un entraînement. En raison du compromis entre la résistance de l’air et la gravité, la stratégie la plus efficace consiste à pousser un peu plus fort sur les montées (lorsque votre vitesse est déjà réduite) et à récupérer sur les descentes.
Conclusion
Le vélo est l’option de transport la plus pratique pour toute distance au-delà de quelques kilomètres., Mais il faut un effort conscient (avec, peut – être, une douche au travail et une tournée sur le chemin du retour) pour en faire un très bon entraînement.
marche
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Les faits
chacun de nous a une vitesse de marche « optimale » qui se sent à l’aise et brûle le moins de calories par kilomètre. Marcher beaucoup plus vite que cette vitesse optimale peut en fait être aussi rapide et calorique qu’une course très lente, mais cela devient rapidement inconfortable à supporter., C’est pourquoi, avec tout le respect que je vous dois, les marcheurs sont si drôles à regarder.
Il est important de garder à l’esprit les différences entre la marche rapide et une promenade. Vous brûlez plus de trois fois plus de calories à huit kilomètres à l’heure que vous êtes à trois kilomètres à l’heure.
Conclusion
contrairement à un entraînement de gym, la durée de votre trajet est déterminée par la distance plutôt que par le temps. Craie cela comme un avantage pour la marche, qui vous gardera là – bas le plus longtemps-mais en faire une marche rapide qui nécessite des efforts.,
courir
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Les faits
il existe une idée fausse de longue date selon laquelle se propulser à pied d’un point A à un point B prend un nombre défini de calories, peu importe la vitesse à laquelle vous vous déplacez.
« cela semble contre-intuitif », explique Karen Steudel, chercheuse à L’Université du Wisconsin, « mais ce n’était que le dogme. C’était ce que tout le monde a su.,' »
Une étude de 2004 dans la revue Medicine& Science in Sports& L’exercice a clairement montré que courir à six minutes par kilomètre brûle environ deux fois plus de calories nettes que marcher à 12 minutes par kilomètre. La différence provient en partie le mouvement de la foulée de course.
Conclusion
Se déplacer en tant que coureur est un défi logistique beaucoup plus grand; non seulement vous devez prendre une douche, mais vous devez organiser (et peut-être schlep dans un sac à dos) les vêtements et éventuellement le déjeuner, ainsi que décider comment rentrer à la maison., Mais il n’y a pas de moyen plus efficace de s’adapter à un entraînement de déplacement vigoureux.
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Alex Hutchinson blogs à propos de la recherche sur l’exercice et la performance athlétique http://www.SweatScience.com.
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Pole walking
Les bâtons de marche ont fait la transition des sentiers alpins aux sentiers urbains au cours des dernières années, ajoutant une composante du haut du corps à l’entraînement de marche., Il y a eu une vague d’études sur la « marche nordique », comme on l’appelle, suggérant que l’utilisation de bâtons entraîne une fréquence cardiaque plus élevée, plus d’utilisation d’oxygène et un rythme plus rapide.
D’autre part, Thorsten Schiffer et ses collègues de L’université allemande du sport de Cologne ont récemment déterminé que les Polonais ne faisaient rien pour vous pousser vers l’avant sur un terrain plat. « Le travail des membres supérieurs semble être un effort de luxe pour les marcheurs nordiques », a-t-il conclu.,
plus de recherche est nécessaire, mais il semble que les pôles ne vous aideront pas à atteindre votre destination plus tôt, mais pourraient aider à brûler quelques calories supplémentaires et à garder vos bras en marche.
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Alex Hutchinson
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