vivre avec la fibromyalgie peut être une expérience très isolante. C’est une affection complexe caractérisée par une douleur chronique généralisée, un brouillard cérébral fibromyalgique, de la fatigue, une sensibilité accrue et une foule d’autres symptômes qui fluctuent quotidiennement, sans parler des perturbations de la vie causées par une poussée de fibromyalgie.

typiquement, si vous avez reçu un diagnostic de fibromyalgie, vous saurez que c’est à peu près à l’autogestion., Il n’y a pas une chose qui est un remède tout, ce qui fonctionne pour l’un ne peut pas pour l’autre, ce qui rend le syndrome de fibromyalgie une condition difficile à traiter. Il peut s’agir d’une affection primaire ou secondaire qui coexiste avec une autre maladie, alors il s’agit plus de savoir ce qui cause quoi!

certains jours, la douleur de la fibromyalgie sera pire que d’autres et pour beaucoup, la journée commence souvent par une sensation de raideur et de douleurs en se levant. Au fil de la journée, les symptômes de la fibromyalgie diminuent, fluctuent ou s’aggravent.,

Une chose que nous aurons tous en commun est la crainte d’une poussée de fibromyalgie. Même la pensée seule suffit à déclencher une seule et pour beaucoup, cela peut être une peur débilitante qui se cache à l’arrière de l’esprit. Sans surprise, le stress chronique, l’anxiété et la dépression vont souvent de pair lorsque vous vivez avec une maladie invisible qui est encore mal comprise par de nombreuses personnes.

Vous pouvez sembler ressembler à votre ancien moi à d’autres qui ne seront pas en mesure de voir votre douleur de fibromyalgie physique et émotionnelle., On m’a diagnostiqué il y a environ cinq ans et il y a encore des gens dans ma vie qui n’ont aucune idée de ma maladie. Mais cela ne facilite pas les choses lorsque vous devez vivre une flambée, donc pour beaucoup d’entre nous, c’est comme porter un masque et avouons-le….. nous portez bien!

Une poussée de fibromyalgie peut être de courte durée ou elle peut être si grave qu’elle peut vous faire tomber des pieds pendant des jours, voire des semaines. Parfois, un jour de repos, si possible, fera l’affaire., Cependant, malgré l’envie de rester dans votre pj et de se coucher, ce n’est pas nécessairement la meilleure option de traitement de la fibromyalgie que vous pouvez vous donner à long terme.

un manque d’exercice de la fibromyalgie, comme une marche quotidienne, peut aggraver les symptômes à long terme compromettant le système immunitaire, sans parler des effets sur la santé mentale.,

la cause, les symptômes et la durée d’une poussée varieront d’une personne à l’autre et, malheureusement, il n’y a pas de liste de contrôle unique sur la fibrmyalgie, mais il est typique qu’une poussée suive probablement une période de stress ou de traumatisme, une autre maladie, des changements de médicaments, une blessure ou un effort excessif.

nous connaissons tous ces jours où nous sentons que nous pouvons être à nouveau comme notre ancien moi et conquérir tous les emplois et les tâches qui se sont accumulés en une seule fois! Notre conscience de la fibromyalgie est sortie par la fenêtre! Nous en payons le prix.,

Un jour ou deux plus tard, la douleur commence, connue sous le nom de douleur musculaire retardée (DOMS) et quand on considère qu’il y a plus de 600 muscles dans le corps humain, il n’est pas étonnant qu’une poussée puisse être si débilitante!

Les symptômes des DOMS comprennent:

  • fatigue musculaire et force musculaire à court terme
  • douleur musculaire
  • muscles sensibles au toucher
  • gonflement des muscles affectés
  • raideur et réduction des mouvements dus à la douleur lors du déplacement

la cause des DOMS pour les personnes souffrant de fibromyalgie est probablement due à une période de, où les muscles sont étirés et travaillés, ce qui les rend tendus tout en allongeant le muscle. Le résultat est des muscles endoloris et douloureux qui peuvent être exaspérés par une condition connue sous le nom d’hyperaglésie, une sensibilité anormale accrue à la douleur.

nous savons tous que pour éviter une poussée de fibromyalgie, nous devons nous battre, mais en réalité, il est parfois plus facile à dire qu’à faire, car après tout, qui ne veut pas un morceau de son ancien moi!

cela demande un certain effort mais cela peut être fait. La stimulation de la fibromyalgie implique de la pratique et, comme toute habitude, elle s’accumule au fil du temps., Prendre le temps de se détendre et de gérer le stress est essentiel à tout plan d’auto-soins et encore plus si vous souffrez de fibromyalgie. Voici un conseil: détendez-vous et respirez, j’appelle cela mon r&b time.

Vous Donner des pauses régulières pendant la journée pour vous détendre et respirer agit comme un rappel au rythme et, ce faisant, aide à ramener un sentiment d’équilibre dans la vie. Lorsque vous devez gérer une maladie chronique, cela doit être en haut de votre liste d’auto-soins de la fibromyalgie.

Vous seul savez ce qui est important pour vous et il s’agit de prioriser exactement cela., Tout au long de la journée, essayez de prendre quelques instants pour le « temps pour soi”, juste pour vérifier avec vous-même et demandez « qu’est-Ce qui compte le plus pour moi aujourd’hui et est-ce que je peux laisser aller? »Fixez – vous une intention et respectez-la.

bien sûr, la vie va vous jeter des choses qui stresseront et feront pencher la balance, il s’agit donc également d’être flexible. En étant préparé, apprendre à prendre le temps de R & B, aide en tant que traitement de la fibromyalgie que vous pouvez pratiquer n’importe où pour aider à renforcer la résilience pour ces moments difficiles.,

prendre le temps tout au long de la journée de vérifier avec vous-même pour détendre votre corps et votre esprit et pratiquer un exercice de respiration profonde rapportera des dividendes énormes à long terme. C’est un réentraînement du corps, de l’esprit et du système nerveux central qui, pour l’instant, tout est calme. L’alternative est d’être dans un état constant d’Auto-pilote avec peu ou pas de conscience que votre réponse au stress est en cours d’exécution émeute avec vos récepteurs de la douleur et de signaler votre corps à aller bonkers!,

lorsque vous êtes stressé, dans une poussée de fièvre et ressentez de la douleur, vous êtes susceptible de maintenir une tension dans le corps et de pratiquer l’habitude de respirer superficiellement depuis le haut de la poitrine. Remarquez si parfois vous retenez même votre souffle, vous gardant coincé dans la boucle de stress de la fibromyalgie. Cela envoie un signal au cerveau avec les instructions pour que vous deveniez hypervigilant entraînant une tension supplémentaire et augmentant la douleur dans les muscles.,

un peu de R& b s’accumule rapidement et retourne un équilibre à un système chaotique de gestion de la fibromyalgie et de réduction de l’apparition d’une poussée. Les avantages de la respiration profonde aident à inverser l’hypervigilance de la fibromyalgie en stimulant le système nerveux parasympathique, responsable de l’induction du mode repos et digestion tout en réduisant l’activité dans l’axe HPA (réponse au stress).

Conseil: accordez-vous cinq minutes de pause tout au long de la journée pour vous asseoir dans un endroit calme, même si c’est dans votre esprit, vous pouvez utiliser un outil très puissant …… votre imagination!, J’appelle cela mon île dans le ruisseau, mon évasion, un endroit où je peux sortir de toute l’eau boueuse jaillissante. Ici, il est sûr de s’arrêter, de s’enregistrer pour me rythme avec une certaine conscience du corps et de me concentrer sur ma respiration.

c’est le moment pour vous d’arrêter et de vous rappeler votre intention pour vous-même, de vous amener à l’ici et maintenant et de vous recentrer avec une respiration profonde. Commencez par respirer profondément par le nez. Inspirez pour un compte de quatre et expirez lentement par la bouche pour un compte de sept ou huit., Observez la sensation de votre respiration monter et descendre de votre diaphragme, puis visualisez votre souffle entrant et sortant juste en dessous de votre Marine. C’est aussi simple que cela et même quelques minutes de pratique tout au long de la journée apporte de nombreux avantages. La pratique rend parfait!

Pour plus d’informations sur les pratiques respiratoires de la fibromyalgie, les meilleurs conseils, les ateliers et le soutien, vous pouvez rester en contact sur notre groupe et notre page en ligne.

Merci de vous enregistrer avec nous et n’oubliez pas de vous enregistrer avec vous-même. auteur Jok Saunders collègues fibro combattant Fondateur de La Fibro Clinique Sud-Ouest