- c’est une idée fausse commune que plus vous transpirez, plus l’entraînement est efficace. Mais selon un scientifique de la sueur, il y a beaucoup de facteurs qui affectent la quantité de sueur que vous produisez et la transpiration que vous ressentez.,
- Il est vrai que l’effort génère de la sueur, mais la génétique, la masse corporelle et les facteurs environnementaux jouent tous un rôle dans la transpiration de votre entraînement.
- Les personnes très en forme, en particulier celles entraînées dans les sports d’endurance, transpirent également plus.
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Si vous avez déjà terminé une séance d’entraînement et que vous êtes déçu de ne pas être trempé de sueur, vous n’êtes pas seul — beaucoup de gens considèrent que transpirer abondamment est un signe d’exercice vigoureux.
Mais vous n’avez pas besoin de transpirer pour faire un bon entraînement, selon le Dr., Lindsay Baker, expert en sueur et scientifique principal au Gatorade Sports Science Institute.
Baker a déclaré à Insider que de nombreux facteurs peuvent influencer la transpiration globale, et la recherche sur la façon dont Et pourquoi les gens transpirent peut offrir un aperçu précieux de la façon dont le corps humain s’adapte à l’exercice et récupère par la suite.
la recherche suggère que plus un athlète s’entraîne, en particulier en faisant des activités aérobiques telles que la course à distance, plus il a tendance à transpirer.,
« toutes choses étant égales par ailleurs, plus vous faites d’entraînement d’endurance, plus vous transpirez, et vous commencerez également à transpirer plus tôt », a-t-elle déclaré.
prêter attention à la quantité de sueur offre un aperçu de votre niveau de forme physique général et vous aide à vous préparer à un entraînement exténuant et à rebondir plus rapidement par la suite.
la Transpiration moins dans une séance d’entraînement n’est pas nécessairement une cause de préoccupation
l’Intensité n’est qu’un facteur dans combien vous transpirez., Généralement, plus vous exercez d’effort, plus votre corps génère de chaleur, ce qui déclenche le corps à produire plus de sueur, selon Baker.
c’est parce que la sueur fonctionne comme le système de refroidissement du corps. Lorsque vous commencez à chauffer, pendant l’exercice ou autrement, vos glandes sudoripares produisent du liquide à la surface de votre peau. Comme ce liquide s’évapore au contact de l’air, il utilise l’énergie sous forme de chaleur de votre peau, aidant à stabiliser la température de votre corps.
Mais combien vous transpirez est basé sur des facteurs personnels comme la génétique, le sexe et le poids., Les personnes ayant plus de masse corporelle, par exemple, ont tendance à transpirer davantage, car il faut plus d’efforts pour déplacer la masse plus grande que pour une personne plus petite.
les conditions environnementales telles que la température de l’air ambiant et l’humidité déterminent également la vitesse à laquelle la sueur s’évapore, et donc la quantité que vous voyez (et ressentez) sur votre corps.
« la visibilité de la sueur sur votre peau varie en fonction de nombreux facteurs », a déclaré Baker. « Dehors, dans des conditions sèches et venteuses, vous pourriez transpirer beaucoup, mais vous ne le remarquerez pas nécessairement.,
en fonction de ces facteurs, vous pourriez vous entraîner sans trop transpirer du tout, et cela ne signifie pas nécessairement que vous n’avez pas travaillé dur, ou que vous êtes déshydraté.
de même, il n’est pas nécessaire de s’alarmer si vous transpirez beaucoup. En recherchant des centaines d’athlètes, Baker a constaté que la quantité moyenne de sueur est d’environ un quart par heure, mais cela peut varier considérablement, de moins d’un demi-quart à trois quarts ou plus.
donc, bien que la transpiration soit un moyen de juger de la qualité de votre expérience d’entraînement, ce n’est pas le seul facteur.,
les personnes en forme ont tendance à transpirer davantage, car leur corps s’adapte et ils sont capables de supporter des entraînements de plus haute intensité
la quantité de sueur que vous transpirez est également déterminée par votre expérience de remise en forme, en particulier avec l’entraînement d’endurance, selon Baker.
c’est parce que le corps apprend à anticiper un entraînement imminent dès que vous commencez à vous réchauffer, et se met en action pour commencer à vous refroidir en produisant de la sueur.,
« Si vous êtes devenu adapté à l’exercice, votre corps réagit en devenant mieux capable de réguler votre température corporelle en commençant à transpirer plus tôt et plus afin que vous puissiez dissiper la chaleur et maintenir votre température centrale à un niveau sûr », a déclaré Baker.
Les athlètes bien entraînés sont également capables de maintenir des niveaux d’intensité plus élevés pendant leur entraînement, ce qui génère également plus de sueur, a-t-elle déclaré.,
Les athlètes les plus sueurs, selon Baker, sont des coureurs d’endurance, mais les joueurs de football américain sont proches, car le sport nécessite un équipement lourd et certains rôles (tels que joueur de ligne défensive) nécessitent une masse corporelle plus élevée.
peu importe combien vous transpirez, n’oubliez pas de vous hydrater
un effet secondaire de la transpiration est que vous perdez des fluides et des électrolytes (minéraux essentiels pour la santé, comme le sodium et le potassium), que vous,
le moyen le plus simple de suivre l’hydratation est de passer par votre urine. S’il est de couleur sombre ou Peu fréquent, vous ne buvez probablement pas assez d’eau.
Une solution consiste à être proactif et à commencer à siroter avant de vous entraîner.
« beaucoup d’athlètes ne pensent pas à boire et à s’hydrater pendant la journée jusqu’à ce qu’il soit trop tard et ils doivent rattraper leur retard », a déclaré Baker. « Il est vraiment important de penser à l’hydratation 24/7 et de commencer votre exercice du bon pied en commençant hydrated. «
la quantité que vous transpirez compte ici., Baker a dit que vous pouvez mesurer combien vous transpirez en vous pesant avant et après. Si vous pesez moins, cela indique que vous devez boire plus de liquides pour remplacer ce que vous avez perdu dans le processus de transpiration.
manger une collation salée avec votre boisson post-entraînement peut également aider à remplacer les électrolytes, a déclaré Baker, afin d’éviter les effets secondaires tels que la fatigue excessive et les crampes musculaires.,
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