saviez-vous que l’exercice sérieux, ainsi que les blessures et les épisodes de maladie peuvent faire chuter ces niveaux sains de glutamine?

Si vous haussez les épaules (en particulier tout en tenant des poids), vous devez savoir que la glutamine aide à stimuler le système immunitaire de votre corps, tout en accélérant la capacité de votre corps à se remettre de blessures. Cela inclut la récupération musculaire après un entraînement intensif, la glutamine aidant également à prévenir la perte musculaire.,

donc, si vous avez été malade, blessé ou faites régulièrement de l’exercice intense, il est grand temps de regarder comment vous reconstituez ces niveaux importants de glutamine. La première place que vous devriez chercher est dans vos sources alimentaires primaires.

oeufs

parfait pour le petit déjeuner et bouilli pour une collation de midi, les œufs sont bons pour à peu près tout. Si vous cherchez une source solide de glutamine pour commencer votre journée, procurez – vous vos blancs d’œufs-de préférence en liberté et biologiques afin qu’ils ne soient pas pleins d’hormones non naturelles et inutiles.,

noix

Vous savez déjà que les noix sont une excellente collation pour les protéines et le bon type de graisses, mais maintenant vous savez qu’elles sont aussi une source de glutamine, dont il y a une abondance dans les noix.

ils ne sont pas seulement pour le pâturage, soit. Vous pouvez les ajouter aux salades, au riz, aux pâtisseries et aux céréales, et il y a peu de chances de s’ennuyer d’eux quand ils viennent dans une si grande variété.

viande

la viande est un excellent moyen d’obtenir les protéines dont vous avez besoin, et le poulet et le bœuf sont également un bon endroit pour répondre à vos besoins en glutamine., La viande rouge a ses inconvénients, en particulier en ce qui concerne votre santé cardiaque et le cholestérol, mais le poulet vous donnera toute la glutamine que vous pourriez vouloir. Beaucoup spéculent que les animaux nourris à l’herbe sont la meilleure source de viande remplie de glutamine.

fruits de mer

Les Fruits de mer sont là-haut avec de la viande nourrie à l’herbe quand il s’agit de glutamine pour les non – végétariens. Frappez les moules, les crabes et les crevettes pour faire le plein, mais surtout soyez à l’affût des poissons d’eau douce, qui contiennent les niveaux les plus élevés de glutamine.,

lait

comme pour la viande, le lait nourri à l’herbe est connu pour être le meilleur type de glutamine. Il favorise également la production de glutathion, un antioxydant efficace. La teneur en calcium du lait est bonne pour vos os – sans parler des nombreuses vitamines disponibles pour la consommation de lait tout au long de la journée.

les Haricots

en tant Que bien comme une grande source de fibres, les haricots sont connus pour aider à la récupération après une blessure. Cela est dû au niveau élevé de glutamine des haricots, bien sûr., Vos meilleurs choix incluent les haricots rouges et le soja, qui sont tous deux des haricots divers qui peuvent être ajoutés à toutes sortes de recettes saines.

fromage Ricotta

Le fromage Ricotta est fabriqué en combinant de l’acide citrique ou du jus de citron vert avec du lait, qui à son tour se transforme en protéine de lactosérum. Le fromage Ricotta est une bonne source de glutamine, et peut être utilisé de nombreuses façons, sans parler de savoureux dans tout, des salades aux enveloppements sains pour votre déjeuner et votre dîner.

des verts feuillus

Il n’y a pas beaucoup de légumes verts à feuilles foncées ne peut pas faire pour vous., Ami des mangeurs de viande, des légumes et des végétaliens, les légumes à feuilles foncées comme les épinards, le chou frisé, la laitue, les radis verts et la coriandre sont d’excellentes sources de glutamine, qui peuvent vous aider à lutter contre la fatigue régulière tout en renforçant votre système immunitaire.

chou rouge

Ce ne sont pas seulement les feuilles vertes qui sont bonnes pour vous. Le chou rouge est également bien connu comme un légume riche en glutamine, ce qui signifie qu’il est bon pour votre santé globale ainsi que pour vos muscles après une séance d’entraînement.

yogourt

Le yaourt est bon pour votre digestion en raison des bonnes bactéries qu’il fournit à votre ventre., Il est également idéal pour la glutamine lorsqu’elle provient d’une source naturelle qui évite les conservateurs. Ce n’est pas seulement pour les bonbons, non plus, en l’ajoutant à une salade avec des noix, vous obtiendrez toute la glutamine dont vous avez besoin.

boissons protéinées

Les boissons protéinées sont un moyen excellent et crucial d’obtenir les protéines dont votre corps a besoin à court terme, comme après une séance d’entraînement. Les boissons à base de protéines de lactosérum sont également remplies d’acides aminés et contiennent une portion élevée de glutamine à chaque secousse, vous aidant à récupérer et à reconstruire après un entraînement difficile.,

persil

Nous n’avons pas encore mentionné les garnitures, donc si vous cherchez une herbe pour ajouter de la saveur à toutes sortes de repas, ne cherchez pas plus loin que le persil pour sa source de vitamines, de fibres et de glutamine.

abats

prononcé la même chose que « horrible », c’est tout sauf quand il s’agit d’une source supérieure et d’une source moins connue de glutamine.

asperges

Vous pouvez tirer le meilleur parti de la glutamine des asperges blanches et vertes pour prévenir la perte de muscle et réduire le temps de récupération.,

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