Il s’agit d’un test simple de force musculaire et d’endurance du bas du corps, nécessitant que le sujet reste assis tout en s’appuyant contre un mur, sur une jambe, aussi longtemps que possible. Il y a le test similaire de squat mural effectué avec les deux jambes sur le sol.

but: mesurer l’endurance de la force du bas du corps, en particulier le groupe musculaire du quadriceps.

équipement requis: sol plat antidérapant, mur lisse et chronomètre.

pré-test: expliquer les procédures d’essai au sujet., Effectuer un dépistage des risques pour la santé et obtenir un consentement éclairé. Préparer des formulaires et enregistrer des informations de base telles que l’âge, la taille, le poids corporel, le sexe, les conditions de test. Effectuez un échauffement approprié. Voir plus de détails sur les procédures de pré-test.

procédure: tenez-vous confortablement avec les pieds à peu près à la largeur des épaules, le dos contre une paroi verticale lisse. Glissez lentement votre dos le long du mur pour prendre une position avec vos genoux et vos hanches à un angle de 90°. Déplacez la position des pieds si nécessaire., Le chronométrage commence lorsqu’un pied est soulevé du sol et est arrêté lorsque le sujet ne peut pas maintenir la position et que le pied est retourné au sol. Après une période de repos, l’autre jambe est testé.

notation: le temps total en secondes que la position a été maintenue pour chaque jambe est enregistré. Le tableau ci-dessous donne une ligne directrice générale aux scores attendus pour une seule jambe pour les adultes, en fonction de mes expériences personnelles. La comparaison des scores pour chaque jambe peut indiquer une faiblesse musculaire d’un côté.,

Cotes pour Seule Jambe Mur s’Asseoir Test

source: topendsports

commentaires: il est préférable de laisser les bras pendre à vos côtés, ou croisés sur votre poitrine. Les mains ne doivent pas être utilisées pour aider à maintenir la jambe ou à la maintenir contre le mur.

avantages: ce test nécessite un équipement minimal et peut être effectué avec de grands groupes en même temps

variations / alternatives: il existe un test similaire de squat mural effectué avec les deux jambes au sol., Certaines procédures positionnent la jambe levée différemment, comme exiger que la jambe soit maintenue droite ou placée sur le dessus de la jambe de soutien.

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anciens commentaires

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  • Eddie Zhou (2017)
    Je ne peux pas dire si j’ai l’impression que mes jambes brûlent ou sont incroyablement froides. >_>
  • Sspelaa (2015)
    7 minutes? Insane 🙂 je peux faire 2 jusqu’à présent
  • Jo d (2013)
    y a-t-il des variations/changements de notation pour les personnes d’âge moyen?
  • MissAthena (2013)
    Je ne suis pas sûr que vos données sont correctes.,Je suis une jeune fille et je ne travaille pas ,mais je suis juste en forme moyenne et je peux faire un mur assis pendant 2 minutes.
  • Lewis skrrrrrrrrrrrt MissAthena (2013)
    rien à voir avec votre âge! J’ai 18 ans et je peux le faire pendant 7 minutes, c’est tout simplement combien vous pesez par rapport à votre endurance musculaire quadriceps.
  • skytdm lewis skrrrrrrrrrrt (2020)
    comment diable avez-vous obtenu 7 minutes? J’ai 15 ans et je fais de la natation mais je pouvais à peine tenir beaucoup plus longtemps quand j’ai frappé 2 minutes 30!,
  • DatSkeleton lewis skrrrrrrrrrrrt (2015)
    j’ai 14 n je n’ai pas l’exercice À TOUS, je viens de manger,de dormir,de lire des livres/mangas, regarder des animes, votre typique de la personne paresseuse trucs et je peux mur agir pendant 3 minutes .-.
  • Steph lewis skrrrrrrrrrrrt (2014)
    Juste pour s’assurer que j’ai lu ce droit. Vous tenez cette position accroupie pour une seule jambe pendant 7 minutes. C’est une énorme endurance musculaire!!
  • Alex Olivieri Steph (2018)
    très probablement qui est surperformant n’a pas bien exécuté le protocole. Le plus important est de garder un angle de 90° dans les genoux., Si vous ne le faites pas, vous pouvez rester beaucoup plus longtemps
  • Bryan Pierre MissAthena (2014)
    votre probablement faire mal alors (sentir la brûlure)
  • Steph MissAthena (2014)
    Un pied soulevé du sol et tenant le squat pendant 2 minutes!!! Impressionnant.
  • Nurnadhirah Osman (2020)
    puis-je savoir où Avez-vous eu la norme? puis-je avoir la source?
  • Rob Admin Nurnadhirah Osman (2020)
    c’est écrit dans l’article:
    « Le tableau ci-dessous donne une ligne directrice générale aux scores attendus pour une seule jambe pour les adultes, en fonction de mes expériences personnelles., « 
  • RobbyTaylor (2016)
    je dois dire soit que vous devez avoir mal lu et que vous faites un mur de 2 jambes pour atteindre ces moments, soit que votre forme avec 1 jambe est horrible. Prouvez – moi que vous avez tort et postez une vidéo de 3 minutes + propre, * simple * mur de jambe Assis
  • Skytdm (2020)
    juste fait et a obtenu 2 min 30s. Dieu, je pensais que c’était facile jusqu’à ce qu’il atteigne la marque de 1 min…..
  • Johnny (2018)
    cela dit que c’est un « test de siège de mur » dit encore que vous soulevez un pied du sol?
    Est-ce un mur à deux pattes ou à une jambe Assis?
    je voudrais savoir ce qui constitue un bon temps assis mur à deux pattes.,
  • Rob Admin Johnny (2018)
    Il s’agit de la procédure pour un test de siège mural à une jambe. J’ai ajouté un lien vers une description d’un mur s’asseoir essai dans lequel les deux pieds sont laissés sur le sol.
  • Natalie (2018)
    moi Et mon béguin avons fait un mur Assis comp et les deux laster plus de 30 minutes et nous sommes 11
  • Skytdm Natalie (2020)
    Impossible….
  • Patricia (2017)
    7 1/2 bon pour une femme?!? Ça ne fait vraiment pas de l’exercice comme je devrais?,
  • mon AMI LAFAYETTE (2017)
    Pour l’école, j’ai fait 3:30 donc je suis meilleur qu’un homme et j’ai 12
  • Lauren Walker (2017)
    14 ans, 12 minutes de mur assis avec des poids de 12 lb sur les genoux
  • Roo (2016)
    Je ne pense pas que c’est à voir avec l’âge j’ai 13 ans et theamerican (2016)
    j’ai 13 ans et je peux faire 2:30
  • dick (2016)
    quoi? Au gymnase, je peux faire 600 livres de presse de jambe, mais je ne peux pas faire le mur assis au-dessus des 60 secondes.
  • Stephen dick (2017)
    des choses Très différentes
  • Assise Stephen (2017)
    Comment ça? Pourriez-vous expliquer?,
  • Yamiloo (2016)
    je suis 13 et terminé un mur 15minute Assis hier. Même si je n’ai jamais travailler. J’ai eu sprig radioman assurant que je l’ai fait correctement et j’ai été très choqué quand j’ai vu cette table, comme je connais beaucoup d’autres qui peuvent tenir aussi longtemps.
  • Claudia (2015)
    Qui a développé le mur s’asseoir test?
    && Quand est-il développé?
  • Ben (2014)
    je suis d’accord avec le test j’ai effectivement testé une dame dans la salle de gym qui pèse 65 kg avec elle, elle a fait avec les deux jambes non suspendues et je vous dis qu’il était difficile d’atteindre 90seconds., C’est plus facile quand c’est mal fait.
  • Coachjsandr (2014)
    Le test n’est pas faux, vous le faites mal. les genoux et/ou les hanches ne sont pas à 90 degrés. doit utiliser une seule jambe. n’utilisez pas vos bras pour vous tenir ou aider de quelque façon que ce soit (ne mettez pas les bras sur votre genou de soutien)
  • Jim (2014)
    c’est faux, j’ai occupé cette position pendant 7 ans
  • Jon (2014)
    8,5 minutes – qu’est-ce que c’est? surhumain., Je pense que le test est faux
  • RaciallyAmbiguous (2013)
    Ce test est horrible, je suis 14 et j’ai duré plus de 120 secondes(2 minutes) facilement
  • Em RaciallyAmbiguous (2014)
    13 ans fille, Cavalier (eventer) Je ne travaille pas, 4 minutes dans chaque sens.
    juste dû laisser tomber cela dans