par Mark Leary, pH.d., Université Duke
La plupart des gens conviennent que la maîtrise de soi est l’une des tâches quotidiennes les plus difficiles. Cela est évident dans la façon dont tout le monde ignore les régimes, cède aux tentations de trahison ou laisse tout pour la nuit d’examen au lieu d’étudier pendant le semestre., La raison pour laquelle il est si difficile de contrôler ses actions est que la force ou l’énergie requise est limitée. Cette énergie est communément appelée « volonté », et elle varie dans les situations et à différents moments de la journée. Mais pourquoi en manquons-nous si facilement parfois?
En savoir plus sur L’origine de la personnalité des gens.
conflit à double motif
le conflit à double motif est le terme psychologique désignant le moment où une personne doit se contrôler et choisir entre deux objectifs ou motifs opposés. Par exemple, vous voulez perdre du poids, mais en même temps, si vous voulez manger un gâteau., Ou vous voulez arrêter de fumer, mais en même temps, vous voulez une cigarette. Ce sont des objectifs opposés, dont l’un est à long terme et l’autre à court terme.
dans l’exemple de l’alimentation et du gâteau, la personne sait qu’elle ne perdra pas de poids du jour au lendemain et en évitant un seul morceau de gâteau comme dessert.Perdre du poids est un long processus., D’autre part, le gâteau est là: ilest un objectif concret qui leur donnera immédiatement le plaisir qu’ils connaissent dela nourriture des gâteaux.
Nous avons tendance à choisir des objectifs qui ne sont pas si éloignés. Pourtant, la plupart de nos objectifs importants exigent de la patience et des efforts. C’est là que l’auto-controltechniques venir dans maniable.
Découvrez pourquoi nous fabriquons des montagnes à partir de taupinières.
parlez à D’autres personnes de vos objectifs
dans l’exemple du gâteau, supposons que vous dites à vos amis au restaurant que vous avez commencé un régime et que vous ne commanderez pas de dessert., Il n’y a pas encore nocake pour vous tenter, mais vous avez créé une nouvelle image de vous-même commequelqu’un qui ne commandera pas de dessert. Ensuite, le dîner est terminé et le menu du dessert se termine avec des photos de gâteaux incroyables. Maintenant, vous avez un plus grand dilemme que de manger lecake et perdre du poids: paraître faible devant quelqu’un d’autre ou rester fort et sauver la face.
parler à d’autres personnes de vos objectifs peut parfois être un outil de surveillance supplémentaire. Le concept de sauver la « face » est essentiel; ainsi, il crée un nouveau conflit à double motif sur quelque chose de plus important que de manger un gâteau., Maintenant, ne pas manger le gâteau contribue à la fois à sauver la face et àl’objectif à long terme de perdre du poids.
ceci est une transcription de la série de vidéos comprendre les mystères du comportement humain. Regardez-le maintenant, sur les grands cours Plus.
restez concentré sur vos objectifs
Les gens définissent des rappels, notent des objectifs sur des notes post-it et les collent dans leur pièce, ou créent des tableaux de visualisation pour rester concentrés sur leurs objectifs à long terme., Un gros problème avec les objectifs à long terme est que leurs résultats sont abstraits et loin dans le futur, mais nos esprits ont évolué pour se concentrer sur les choses concrètes à portée de main. Écrire des objectifs et les mettre en perspective ne cesse de rappeler aux gens les objectifs qu’ils oublient.
En savoir plus sur Pourquoi nous oublions.,
évitez les tentations
parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire pour faire face à des conflits de double motivation est de les éviter complètement. Par exemple, si vous essayez de perdrepoids, et vous savez que vous ne pouvez pas dire non à beignets, vous devriez éviter d’aller toplaces où il y a des beignets. Étant donné que la plupart des gens se rendent facilement à la tentation,la stratégie la plus efficace est l’évitement. Surmonter la tentation n’est pas toujoursà propos d’avoir la volonté de dire non.
des études ont montré qu’éviter les tentations est également une technique utilisée par les individus très jeunes., Dans une étude, le psychologue Walter Mischel et ses collègues ont montréune assiette de guimauves, de biscuits et de bâtonnets de bretzel pour les enfants et leur ont dit qu’ils pourraient en avoir un immédiatement, mais s’ils attendaient quelques minutes, ils pourraient en avoir deux.
ils ont laissé chaque enfant seul dans la chambre avec la plaque. Certains en ont immédiatement mangé un, certains ont attendu un peu mais ont cédé,et certains ont attendu toutes les minutes 20 pour pouvoir obtenir deux friandises. Ceux qui réussissaient couvraient leurs yeux ou tournaient leur chaise de sorte qu’ils ne voyaient pas du tout les « tentations ».,
pour conclure, nous prenons des décisions facilement en l’absence de tentations, mais certaines situations créent ce qu’on appelle un conflit à double motif-une bataille entre volonté et tentation que nous perdons normalement. Ainsi, la technique de maîtrise de soi la plus simple, si possible, consiste àéviter les tentations de rester concentré sur l’intention initiale à long terme.
questions courantes sur les Techniques de maîtrise de soi
la surveillance, les normes et la force sont les trois principales composantes de la maîtrise de soi., Toutes les techniques de maîtrise de soi impliquent au moins un de ces éléments et tentent de créer la motivation nécessaire pour contrôler ses comportements.
une raison principale est que notre volonté est limitée et que nous ne pouvons pas faire face à toutes les situations avec le même pouvoir. Ainsi, les techniques de maîtrise de soi se concentrent sur ne pas « fatiguer » la volonté, ou éviter les situations qui nécessitent une volonté plus forte que nous.
Les techniques ou stratégies de maîtrise de soi aident les gens à continuer à essayer d’atteindre un objectif à long terme ou abstrait, au lieu de céder à un objectif concret qui s’oppose à celui à long terme. Ils vont d’éviter les situations tentantes à garder l’accent sur les objectifs.
nous avons besoin de maîtrise de soi pour atteindre nos objectifs à long terme, surtout s’ils nécessitent des actions contre notre goût. Par conséquent, des techniques de maîtrise de soi ont été développées à travers le temps pour acquérir la puissance nécessaire pour maintenir les efforts.
Laisser un commentaire