Syndrome des Jambes sans repos (SJSR)

sommeil

Dérangé par des sensations désagréables dans les jambes la nuit? En savoir plus sur les symptômes, l’auto-assistance et le traitement du syndrome des jambes sans repos.

qu’est-ce que le syndrome des jambes sans repos (RLS)?

est-ce que des sensations étranges et désagréables dans vos jambes vous empêchent de dormir la nuit? Êtes-vous dérangé par une envie presque irrésistible de bouger vos jambes lorsque vous vous allongez ou vous détendez? Si c’est le cas, vous pourriez souffrir du syndrome des jambes sans repos (SLR), un trouble neurologique., Les picotements, les douleurs et les démangeaisons de RLS peuvent durer des heures et vous empêcher d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin.

Tout le monde peut avoir le syndrome des jambes sans repos, mais il est plus fréquent chez les personnes âgées et les femmes. Les symptômes bénins de RLS peuvent commencer au début de l’âge adulte et ensuite augmenter avec l’âge. Après l’âge de 50 ans, les symptômes du SRS augmentent souvent en gravité et perturbent considérablement le sommeil. Syndrome des jambes sans repos est également fréquent pendant la grossesse (environ 40% des femmes enceintes expérience).

Les Experts pensent que de faibles niveaux de fer dans le cerveau peuvent être responsables de la SLR., Un déséquilibre de dopamine est également censé contribuer. Environ 60% des personnes ayant des jambes sans repos ont un membre de la famille atteint de la maladie, ce qui indique une forte composante génétique. Quelle que soit la cause de votre syndrome des jambes sans repos, cependant, il est important de savoir que de l’aide est disponible. Ces dernières années, les experts ont découvert de meilleures façons de gérer et de soulager les symptômes—y compris des changements de style de vie simples et des remèdes d’auto-assistance que vous pouvez pratiquer à la maison pour calmer vos jambes sans repos et profiter d’un sommeil paisible et rafraîchissant.,

syndrome des jambes sans repos: demander de l’aide

des études estiment qu’une personne sur 10 souffre de jambes sans repos, mais il n’est pas toujours facile de trouver de l’AIDE et du soutien. De nombreuses personnes atteintes de SLR ne reçoivent jamais de traitement approprié. Une partie du problème est qu « il est difficile à expliquer et les malades sont souvent rejetés comme étant » nerveux. »Ceux qui n’ont pas ressenti les symptômes pénibles peuvent ne pas comprendre à quel point ils peuvent avoir un impact grave sur la qualité de votre vie. Même les médecins peuvent ne pas prendre les jambes sans repos au sérieux, reconnaître les symptômes ou se rendre compte qu’ils indiquent une condition médicale réelle.,

la bonne nouvelle est que des recherches récentes ont amélioré notre compréhension du syndrome des jambes sans repos, conduisant à des traitements plus efficaces. Dans le même temps, RLS est de plus en plus largement reconnu. Si vous ou votre partenaire souffrez de jambes sans repos, il n’y a jamais eu de meilleur moment pour trouver un soulagement.

signes et symptômes du syndrome des jambes sans repos

non seulement les signes et symptômes du syndrome des jambes sans repos diffèrent d’une personne à l’autre, mais ils peuvent être difficiles à décrire., Les descriptions courantes incluent: une sensation « rampante », des picotements, des démangeaisons, des picotements, des brûlures, des tirages, des tiraillements et des douleurs. Certaines personnes ont dit qu « il se sent comme des insectes rampent dans leurs jambes, un soda pétillant bouillonne dans leurs veines, ou ils ont une » démangeaison osseuse profonde. »Parfois, les symptômes sont douloureux, mais généralement ils sont tout simplement inconfortables et dérangeants.

signes et symptômes courants du SLR

gêne aux jambes associée à une forte envie de bouger. Sensations inconfortables au fond des jambes, accompagnées d’une forte envie, souvent irrésistible, de les bouger.,

Reste déclenche les symptômes. Les sensations inconfortables dans les jambes commencent ou s’aggravent lorsque vous êtes assis, allongé ou que vous essayez de vous détendre.

les Symptômes s’aggravent la nuit. RLS s’enflamme généralement la nuit. Dans les cas plus graves, les symptômes peuvent commencer plus tôt dans la journée, mais ils deviennent beaucoup plus intenses au coucher.

Les symptômes s’améliorent lorsque vous marchez ou bougez vos jambes. Le soulagement continue tant que vous continuez à bouger.

contractions des jambes ou coups de pied pendant le sommeil., De nombreuses personnes atteintes de SLR ont également un trouble périodique du mouvement des membres (PLMD), qui implique des crampes répétitives ou des secousses des jambes pendant le sommeil.

Les symptômes de RLS peuvent varier de légèrement ennuyeux à gravement invalidant. Vous pouvez éprouver les symptômes seulement de temps en temps, tels que des périodes de stress élevé, ou ils peuvent vous affliger tous les soirs. Dans les cas graves de SLR, vous pouvez présenter des symptômes dans vos bras ainsi que vos jambes.

astuce d’auto-assistance RLS 1: éviter les déclencheurs

éviter les déclencheurs RLS connus est une première étape intelligente pour surmonter le problème.

gérer le stress., Les symptômes du SRS s’aggravent lorsque vous êtes anxieux et débordé. Tout ce que vous pouvez faire pour contrôler le stress vous aidera, y compris des techniques de relaxation telles que la méditation et la respiration profonde.

réduire ou à éliminer l’alcool. L’alcool est connu pour aggraver les symptômes des jambes sans repos, alors soyez prudent de boire le soir. L’alcool perturbe également le sommeil, de sorte que vous êtes plus susceptible de vous réveiller au milieu de la nuit et d’être dérangé par les symptômes du SLR.

Ne faites pas trop d’exercice. Bien qu’un exercice quotidien modéré puisse considérablement soulager les symptômes du SRS, il est important de ne pas en faire trop., L’exercice intense peut parfois exacerber les symptômes du SRS, en particulier près de l’heure du coucher, alors évitez de faire de l’exercice au point où vos articulations ou vos muscles deviennent douloureux ou douloureux.

pour Arrêter de fumer. La Nicotine est un stimulant qui altère le flux sanguin vers les muscles et peut aggraver les jambes sans repos, il est donc préférable d’éviter les cigarettes, les vaporisateurs et les cigarettes électroniques.

expérimentez avec de la caféine. Pour certaines personnes atteintes de RLS, la caféine est un déclencheur. Cependant, des recherches récentes montrent que cela peut réellement bénéficier à d’autres., Pour voir dans quel camp vous tombez, essayez de couper le café, le thé et les boissons gazeuses et surveillez vos symptômes.

Vérifiez votre armoire à pharmacie

Il existe de nombreux médicaments courants—sur ordonnance et en vente libre-qui peuvent déclencher les symptômes du SRS ou les aggraver. Les médicaments à surveiller comprennent:

• somnifères En vente libre.
• médicaments contre le rhume et les allergies contenant des antihistaminiques (tels que Benadryl, NyQuil et Dimetapp).
• médicaments Anti-nausée (tels que Antivert, Compazine et Dramamine).,
• inhibiteurs calciques (utilisés pour l’hypertension artérielle, les migraines et les problèmes cardiaques).
• antidépresseurs (tels que Prozac, Effexor et Lexapro).
• antipsychotiques (utilisés pour le trouble bipolaire et la schizophrénie).

Astuce 2: Faites de l’exercice quotidien

l’activité quotidienne, y compris l’exercice aérobique et l’entraînement de résistance du bas du corps, peut réduire considérablement les symptômes du syndrome des jambes sans repos chez la plupart des gens. Choisissez les activités que vous aimez, en particulier celles qui mettent l’accent sur l’utilisation des jambes., Essayez de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours, mais pas trop près de l’heure du coucher.

L’exercice n’a pas besoin d’être intense. Des activités quotidiennes simples telles que la marche peuvent souvent offrir tous les avantages que vous recherchez. En fait, un exercice très vigoureux – comme un entraînement pour un marathon-peut parfois se retourner contre lui et aggraver les symptômes du SLR.

étirements pour RLS

un simple étirement peut aider à arrêter les symptômes du syndrome des jambes sans repos., Voici une poignée pour vous aider à démarrer:

étirement du mollet – étirez vos bras de sorte que vos paumes soient à plat contre un mur et que vos coudes soient presque droits. Pliez légèrement votre genou droit et reculez votre jambe gauche d’un pied ou deux, en positionnant son talon et son pied à plat sur le sol. Maintenez pendant 20 à 30 secondes. Maintenant, pliez votre genou gauche tout en gardant son talon et son pied à plat sur le sol. Pour un étirement plus profond, déplacez votre pied un peu plus loin. Changer de jambe et répétez.,

avant cuisse stretch – debout parallèlement à un mur pour l’équilibre, saisir et tirer une de vos chevilles vers votre fesse tout en gardant l’autre jambe droite. Maintenez pendant 20 à 30 secondes. Changer de jambe et répétez.

étirement des hanches – placez le dossier d’une chaise contre le mur pour le soutenir et placez-vous face à la chaise. Levez votre pied gauche et reposez-le à plat sur la chaise, le genou plié. (Ou essayez de placer votre pied sur un escalier tout en tenant la balustrade pour l’équilibre.,) En gardant votre colonne vertébrale aussi neutre que possible, appuyez doucement sur votre bassin vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement au sommet de votre cuisse droite. Votre bassin va avancer un peu. Maintenez pendant 20 à 30 secondes. Changer de jambe et répétez.

Astuce 3: Améliorez votre sommeil

Les symptômes du syndrome des jambes sans repos peuvent rendre difficile le sommeil. Lorsque vous êtes privé de sommeil, non seulement vous vous sentez mal, mais vous êtes plus vulnérable au stress. Le Stress et la fatigue peuvent aggraver RLS, ce qui en fait un cercle vicieux, donc faire ce qu’il faut pour dormir suffisamment est crucial.

Essayez de dormir avec un oreiller entre vos jambes. Il peut empêcher les nerfs de vos jambes de se comprimer et entraîner moins de symptômes nocturnes du SLR.

tenez-vous à un horaire de sommeil régulier., Soutenez les rythmes de sommeil naturels de votre corps en vous couchant et en vous levant à la même heure tous les jours (y compris les week-ends).

Optimisez votre chambre pour dormir. Assurez-vous que la pièce est sombre (pas de lumières des appareils électroniques), calme et fraîche.

détendez-vous avec une routine relaxante au coucher. Essayez de vous recroqueviller au lit avec un livre, d’écouter de la musique apaisante ou de prendre un bain chaud (la chaleur a l’avantage supplémentaire de soulager les jambes sans repos).

éteignez l’électronique 1-2 heures avant de vous coucher., La lumière bleue des écrans (téléviseurs, téléphones, tablettes, ordinateurs) supprime les hormones favorisant le sommeil et stimule votre cerveau.

soulager les jambes sans repos dans le moment

parfois, malgré vos meilleurs efforts d’auto-assistance, les symptômes des jambes sans repos s’intensifient., Les conseils suivants vous aideront à trouver un soulagement rapide:

1. Levez-vous et promenez-vous. Combattre l’envie de bouger peut aggraver les sentiments.
2. distrayez-vous avec un jeu ou une activité.
3. appliquez des sachets chauds ou froids sur vos jambes.
4. essayez des étirements de Mollet, des poses de yoga, des coudes de genou ou une simple rotation de la cheville ou du pied.
5. détendez vos muscles avec un massage ou un bain chaud.
6. La pression peut aider à soulager l’inconfort du syndrome des jambes sans repos. Essayez de porter des chaussettes ou des bas de compression ou enveloppez vos jambes dans des bandages (mais pas si serrés que vous couperez la circulation).,

évitez les périodes d’inactivité prolongées

rester immobile trop longtemps peut aggraver les symptômes du SLR, alors essayez de rompre les périodes de position assise avec du mouvement ou des étirements.

• trouvez ou créez un environnement de travail où vous pouvez être actif. Si vous travaillez dans un bureau, dans un bureau qui vous permet de vous lever et de type, ou de marcher tout en parlant au téléphone.
• dites à vos amis, à votre famille et à vos collègues pourquoi vous devez vous déplacer plus que les autres. Ils vont probablement essayer de vous accommoder et veulent vous aider à créer un environnement sain.,
• planifiez des activités qui peuvent nécessiter de longues périodes de repos-telles que des voyages en voiture, des vols ou l’attente de rendez—vous-le matin plutôt que tard dans la journée.
• choisissez un siège d’allée au cinéma et dans les avions afin que vous puissiez vous lever et bouger.
• Offrez-vous des pauses extensibles au travail et pendant les longues promenades en voiture.

recherche d’un traitement médical pour RLS

Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos et que les stratégies d’auto-assistance ne le coupent tout simplement pas, vous pouvez bénéficier d’un traitement médical.,

le Diagnostic de syndrome des jambes sans repos

Aucun test de laboratoire peut confirmer un diagnostic de syndrome des jambes sans repos. Pour diagnostiquer RLS, votre médecin aura besoin:

• des antécédents médicaux complets.
• Un entretien de diagnostic, pour exclure d’autres conditions médicales.
• Un test sanguin pour les faibles niveaux de fer.
• Une liste de médicaments et suppléments que vous prenez.
• Un sondage pour voir si quelqu’un d’autre dans votre famille a des symptômes similaires.,

Si une condition médicale, telle qu’une carence en fer, le diabète ou des lésions nerveuses déclenchent vos jambes sans repos, le traitement du problème sous-jacent peut soulager vos symptômes. Sinon, vous pouvez bénéficier de médicaments ou d’autres traitements.

traitements non pharmaceutiques

Il existe un certain nombre de traitements non pharmaceutiques qui se sont révélés prometteurs pour traiter le syndrome des jambes sans repos.

coussin vibrant Relaxis. Le coussin Relaxis approuvé PAR LA FDA est placé sous vos jambes et vibre à différentes intensités pendant des périodes de 30 minutes pour fournir une contre-stimulation à la sensation de jambes sans repos., Bien qu’il ne fonctionne pas pour tout le monde, l’appareil semble aider certaines personnes souffrant de RLS à mieux dormir sans les effets secondaires désagréables des médicaments. Aux États-Unis, l’appareil est offert uniquement avec une ordonnance et peut être loué ou acheté.

stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS). Quinze à 30 minutes de traitement quotidien par TENS (en utilisant un courant électrique basse tension) semblent aider les personnes qui souffrent de beaucoup de spasmes musculaires. Vous pouvez acheter une unité de dizaines de chevet portable en ligne. Ils sont relativement peu coûteux et ne nécessitent pas de prescription.,

manipulation de libération de position. Un petit essai médical au Royaume-Uni a révélé qu’une technique d’exercice ostéopathique connue sous le nom de manipulation de libération positionnelle (PRM) pourrait bénéficier aux personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos. PRM consiste à maintenir différentes parties du corps dans une position qui réduit les sensations d’inconfort et de douleur.

des thérapies alternatives telles que l’acupuncture, le massage, l’hypnothérapie et la réflexologie peuvent également aider à soulager les symptômes du SLR.,

médicaments

Si vous présentez des symptômes graves de la SRS qui ne se sont pas améliorés avec des changements de mode de vie ou d’autres traitements, vous pouvez bénéficier de médicaments. Cependant, aucun médicament ne fonctionne pour toutes les personnes atteintes de SLR. En fait, un médicament qui soulage les jambes sans repos d’une personne peut en fait aggraver vos symptômes. En outre, les médicaments utilisés pour traiter le SJR ont des effets secondaires graves, il est donc important de peser les avantages par rapport aux risques.

les types de médicaments suivants sont les plus couramment utilisés pour traiter le SLR:

• Les médicaments contre la maladie de Parkinson qui affectent la dopamine.,
• benzodiazépines (un type de médicament anti-anxiété).
• analgésiques sur Ordonnance (opiacés).
• médicaments anti-épileptiques.

de nombreuses personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos constatent que les médicaments qui fonctionnent initialement deviennent moins efficaces avec le temps, de sorte que les experts recommandent également de rechercher des remèdes d’auto-assistance pour vous donner les meilleures chances de soulager efficacement les symptômes à long terme.