« Si vous ne pouvez pas le mesurer, vous ne pouvez pas l’améliorer. »Cela pourrait être la devise des biohackers du monde entier, qui aiment quantifier chaque aspect de la santé et de la performance afin d’optimiser les résultats et les résultats.

Mais parfois, en matière de santé, les sentiments subjectifs et les évaluations peuvent être aussi précieux que des données concrètes.

en ce qui concerne la cétose, cela est particulièrement vrai., Bien qu’il soit facile de mesurer des choses comme la perte de poids et les niveaux de cétone en utilisant des chiffres, la cétose peut également être surveillée en utilisant des évaluations des effets secondaires positifs, de l’énergie mentale et peut-être certains des symptômes négatifs.

afin de savoir de manière adéquate si vous êtes en cétose et dans quelle mesure vous y répondez, vous devez savoir quoi surveiller. Dans cet article, nous discuterons de certains effets secondaires courants et symptômes de la cétose.,

passons en revue: Qu’est-ce que la cétose

la restriction alimentaire en glucides, le jeûne et même l’exercice prolongé peuvent tous entraîner une réduction de la glycémie et du glycogène dans le corps. Lorsque cela se produit, le corps doit trouver une autre voie pour produire de l’énergie et des piles à combustible. L’une de ces « voies alternatives” est l’utilisation d’acides gras libres, obtenus en décomposant la graisse corporelle stockée, parfois appelée « combustion des graisses”.

Les acides gras libres dans la circulation peuvent être transportés vers le foie., Le foie est capable de transformer les acides gras en corps cétoniques, qui peuvent ensuite être utilisés comme source de carburant. Lorsque les taux sanguins de corps cétoniques (principalement l’acétoacétate et le bêta-hydroxybutyrate) atteignent des niveaux supérieurs à 0,5 mM, on est considéré comme étant en cétose.

réduire les glucides et suivre un régime riche en graisses n’est pas le seul moyen d’entrer dans la cétose.

Les suppléments cétoniques exogènes—qui sont essentiellement des cétones que vous pouvez manger ou boire—peuvent être utilisés pour induire un État de cétose en l’absence de restriction glucidique., Les suppléments de cétone exogènes peuvent inclure des sels de cétone, des esters de cétone et de L’huile MCT. La seule différence entre la cétose obtenue de manière endogène et exogène est que dans ce dernier cas, le corps produit ses propres cétones. En outre, la cétose obtenue par manipulation alimentaire est probablement beaucoup mieux pour la perte de graisse et les avantages métaboliques pour la santé.

Comment dire que vous êtes en cétose

lorsque les cétones sont produites, elles exercent une grande variété d’actions sur le corps. Beaucoup de ces actions seront perceptibles et peuvent donc servir d’indication que vous êtes entré dans la cétose.,

cependant, le premier et le plus sûr moyen de savoir si vous êtes en cétose est de mesurer.

mesurer la cétose

Si vous voulez une réponse” oui/non « à la question » Suis-je en cétose? », puis tester les niveaux de cétone dans le sang est la voie à suivre. En utilisant l’un des nombreux dispositifs et méthodes, vous pouvez obtenir une lecture quantitative du nombre de cétones que vous produisez.

la première méthode de test disponible pour les personnes à la diète céto consiste à mesurer les niveaux de bêta-hydroxybutyrate (BHB) dans le sang à l’aide d’un compteur de cétone sanguine (similaire à un moniteur de glycémie).,

Le test de BHB sanguin est le moyen le plus précis de mesurer les cétones, mais aussi le plus invasif.

Il existe plusieurs compteurs de cétones disponibles dans le commerce sur le marché.

deux autres méthodes d’essai existent. Le PREMIER mesure les niveaux d’acétone dans l’haleine à l’aide d’un analyseur d’haleine cétonique. L’acétoacétate (AcAc), une autre cétone, peut également être mesuré à l’aide de bandelettes de test de cétone d’urine. Les bandes d’Urine sont capables de détecter la quantité D’AcAc dans l’urine.,

Les tests D’Urine et d’haleine sont beaucoup plus faciles que les tests sanguins, mais sont également moins précis et peuvent diminuer en précision plus vous suivez un régime pauvre en glucides.

augmentation de la concentration mentale et réduction du brouillard cérébral

l’un des avantages moins bien étudiés mais rapportés de manière anecdotique de la cétose est la clarté mentale accrue que les gens disent être tombés pendant la cétose.

ces expériences correspondent à la science. Il a été démontré que les cétones améliorent les performances cognitives pendant l’exercice et, chez la souris, améliorent la capacité mentale.,White2011, Murray2016

l’idée que les cétones améliorent la fonction cérébrale est logique. Il a été démontré que la cétone BHB stimule les niveaux de BDNF—un facteur de croissance du cerveau—et stimule la production de nouvelles mitochondries.

L’utilisation de cétones de l’énergie dans le cerveau produit également moins d’espèces réactives de l’oxygène que l’utilisation du glucose.

les cétones peuvent être considérées comme un « carburant brûlant plus propre”, conduisant peut-être à moins de « brouillard cérébral. »

qu’est ce Que ce ressenti?, Eh bien, vous pourriez vous réveiller avec un esprit plus clair, prêt à affronter les problèmes ou à faire une grosse séance d’entraînement tout de suite. Vous éviterez également l’effondrement de midi dans les niveaux d’énergie physique ou mentale se produit parfois lorsque les niveaux de sucre dans le sang se sont effondrés, au lieu de rouler sur un approvisionnement constant en énergie durable à partir de cétones. Tous ces avantages devraient être faciles à remarquer.

réduction de L’appétit et des fringales

lorsque nous disons « réduction de l’appétit”, nous entendons cela dans le bon sens, en ce sens que la cétose obtenue grâce à un régime cétogène favorisera la satiété., Cela signifie que vous serez satisfait après avoir mangé un repas et que vous ne ressentirez pas l’envie de trop manger ou de grignoter sans réfléchir tout au long de la journée.

cela peut être dû, en partie, au fait que le régime cétogène contient des aliments riches en graisses et en protéines, qui sont tous deux des nutriments très nutritifs. En conséquence, même si vous pourriez consommer moins de calories, vous serez plus satisfait.

cependant, certaines études rapportent que le simple fait d’être dans un État de cétose peut réduire l’appétit.Giibson2015 le corps cétonique BHB a été montré pour réduire les niveaux de la ghréline « hormone de la faim ».,Stubbs2018 c’est peut-être un mécanisme par lequel la cétose peut réprimer l’envie de (trop)manger.

effets secondaires indésirables potentiels du régime céto

un critère nécessaire du régime cétogène est une restriction des glucides—c’est ainsi que le régime fonctionne et la cétose ne peut pas être atteinte sans elle.

la restriction en glucides est également la cause de certains des « effets secondaires” indésirables initiaux du régime cétogène. Parfois appelé « grippe céto », ces symptômes comprennent des nausées, des maux de tête et de la fatigue., Cependant, ils ne sont probablement pas graves et résolvent généralement en quelques semaines, après que vous êtes devenu céto adapté. Ces symptômes ne se produisent pas chez tout le monde, cependant. Une variabilité significative existera dans les réponses individuelles à un régime cétogène.

en plus des symptômes mineurs de la « grippe céto”, il n’y a que quelques symptômes fréquemment rapportés et souvent à court terme que les gens signalent parfois après avoir adopté un régime cétogène.

problèmes digestifs

certains des symptômes digestifs les plus fréquemment rapportés de la cétose comprennent la déshydratation, la constipation et la diarrhée., Sur un régime restreint en glucides, le corps brûlera initialement à travers les réserves de glycogène. Étant donné que chaque gramme de glycogène est lié à 3 à 4 grammes d’eau,Olsson1970 cela conduit à une perte significative de poids de l’eau et de liquide dans tout le corps. C’est l’une des raisons pour lesquelles les régimes céto peuvent causer une perte de poids aussi rapide.

cependant, cette perte d’eau et cette miction fréquente pourraient également entraîner une déshydratation.

la perte D’eau est exacerbée par de faibles taux d’insuline., De faibles niveaux d’insuline peuvent provoquer une excrétion d’eau,Defronzo1975 et cela prend un excès de sodium avec elle. La déshydratation et la faible teneur en sodium sont l’une des causes des symptômes de la grippe céto. Ils peuvent également conduire à la constipation. Pour cette raison, assurez-vous de boire beaucoup d’eau, surtout pendant la première semaine de céto, et probablement longtemps après.

à l’autre extrémité, la diarrhée pourrait résulter d’un changement rapide de régime alimentaire, ce qui pourrait entraîner des changements dans le microbiome intestinal. Le régime cétogène pourrait également être une étape importante dans votre apport en graisses, ce qui pourrait également favoriser les intestins lâches ou la diarrhée.,

bien que des problèmes intestinaux soient possibles, de nombreuses personnes rapportent une amélioration de la santé intestinale après avoir consommé de la céto. Cela est probablement dû au fait qu’ils ont coupé le sucre, les aliments raffinés et les glucides et les céréales transformés. Un régime whole foods est peut-être le meilleur moyen de promouvoir un système digestif sain.

« Céto Souffle”

l’Un des plus commune des « effets secondaires”, d’aller sur un régime cétogène est une odeur particulière sur votre respiration. Bien que pas nécessairement nocif, certains le trouvent désagréable. Cette mauvaise haleine est parfois appelé « céto souffle.”

Quelle est la cause de « céto souffle”? Acétone.,

l’Acétone est l’un des corps cétoniques qui est formé comme sous-produit dans une réaction impliquant acétoacétate d’éthyle. Pour avoir une idée de l’odeur, l’acétone est un ingrédient présent dans le dissolvant pour vernis à ongles. Cependant, keto breath n’est pas une odeur aussi puissante.

et bien que légèrement désagréable,” Keto breath  » est un bon signe que vous êtes en cétose nutritionnelle et que vous brûlez des graisses.

le fait que nous ayons de l’acétone dans notre haleine est également l’une des raisons pour lesquelles nous pouvons mesurer les cétones dans l’haleine à l’aide d’un alcootest.,

fait intéressant, la respiration cétogène pourrait être un effet secondaire à court terme et disparaître quelques semaines après le début d’un régime cétogène. Si vous remarquez une haleine céto, vous pouvez utiliser des assainisseurs d’haleine pour masquer l’odeur. Mais la plupart des gens ne devrait pas l’esprit.

entrez dans la Zone (cétose)

maintenant qu’on vous a présenté certains des sentiments positifs et des effets secondaires négatifs mineurs de la cétose et des régimes cétogènes, vous êtes prêt à comprendre et à évaluer comment votre corps réagit à cet état métabolique.,

que vous jeûniez, mangiez de la céto ou que vous fassiez de l’exercice intense, connaître les signes de cétose peut vous aider à confirmer que vous êtes en cétose et que votre régime pauvre en glucides est efficace.

connaître les effets secondaires d’un régime céto peut également vous aider à ne pas paniquer quand ils se produisent, sachant que la plupart d’entre eux ne sont que temporaires. Certaines personnes ne ressentent aucun effet secondaire lié à la céto.

rappelez-vous, tout le monde connaîtra différents avantages positifs et négatifs d’un régime cétogène. C’est à vous de savoir comment vous vous sentez, performez et pensez tout en céto.